Smith ƒe Deadlift
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Smith ƒe Deadlift
Smith Deadlift nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo si tɔa ŋku lãmeka siwo le wò akɔta, akɔta, kple akɔtaƒuwo me, si wɔe be wòsɔ nyuie na ame ɖekaɖeka siwo le didim be yewoana yewoƒe ŋusẽ vevitɔ kple liƒo nanyo ɖe edzi. Esɔ na kamedefefewɔla yeyewo kple kamedefefewɔla deŋgɔwo siaa le Smith mɔ̃a ƒe ʋuʋu si wofia mɔe ta, si ɖea afɔku si le nɔnɔme si mesɔ o me dzi kpɔtɔna. Amewo ate ŋu atia kamedede sia le ŋutete si le esi be wòana ŋutilã bliboa nasẽ ɖe edzi, wòana ame ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, eye wòakpe ɖe ame ŋu le gbesiagbedɔwo alo kamedefefe bubuwo wɔwɔ me ta.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Smith ƒe Deadlift
- Do asi ɖe ŋgɔ nàlé Smith-mɔ̃a ƒe ʋuƒoa kple asiléƒe si le edzi, nàkpɔ egbɔ be wò asiwo keke wu wò abɔta.
- Blo wò klowo eye nàɖiɖi wò akɔta vaseɖe esime wò ata nasɔ kple anyigba, eye nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò ŋkuwo nanɔ ŋgɔgbe.
- Tu wò afɔkpodzi be nàtsi tre dzɔdzɔe, nàkɔ atikplɔa ɖe dzi ne èle ewɔm, esime nèle wò akɔta ƒom eye wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe.
- Trɔ ʋuʋua blewuu, nàbɔbɔ wò klowo eye nàɖiɖi wò akɔta ɖe anyi be nàtrɔ ʋuƒoa ayi afisi wòdze egɔme tsoe, eye nàwu enu gbugbɔgawɔ zi ɖeka.
Nõuanded sooritamiseks Smith ƒe Deadlift
- Lé Nɔnɔme Nyuitɔ Me Ðe Asi: Ƒo asa na wò akɔta ƒoƒo le ʋufɔti me. Esia ate ŋu ana ame naxɔ abi vevie. Ke boŋ na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò akɔta nanɔ dzi le kamededea katã me. De wò nu vevi la me eye nàkpɔ egbɔ be wò akɔta, klo, kple abɔta kɔ le ɣeyiɣi ɖeka me.
- Zã Wò Afɔwo, Menye Wò Akɔta O: Afɔ ƒe kamedede koŋue Smith Deadlift nye, ke menye akɔta ƒe kamedede o. Ele be nànɔ ʋu kum to wò afɔkpodziwo me eye nàzã wò afɔwo atsɔ akɔ kpekpemea, ke menye wò akɔta o. Ne èse le ɖokuiwò me be yeƒe akɔta le teteɖeanyi la, ke ɖewohĩ èle ewɔm vodadatɔe.
- Mègawɔ Kplamatse o: Ebɔ be amewo nadze agbagba akɔ kpekpeme la kaba akpa, .
Smith ƒe Deadlift KKK
Kas algajad saavad teha Smith ƒe Deadlift?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Smith Deadlift kamededea. Le nyateƒe me la, Smith mɔ̃a zazã ate ŋu aɖe vi na gɔmedzelawo elabena enaa mɔ si dzi woafia mɔe na ahadzraƒea, si ɖea afɔku si le nɔnɔme si mesɔ o kple abi si ate ŋu axɔ ame me dzi kpɔtɔna. Gake ele vevie be gɔmedzelawo nadze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo eye vivivi la, woadzi ɖe edzi ne woƒe dzi dze eme eye ŋusẽ le wo ŋu. Ele vevie hã be nàsrɔ̃ nu ahalé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, wokafui be nàna kamedede ŋuti nunyala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã be wòakpɔ egbɔ be aɖaŋu si sɔ.
Millised on tavalised variatsioonid Smith ƒe Deadlift?
- Stiff-Leg Smith Deadlift la ƒe susu nɔa afɔtiwo ŋu to afɔawo dzɔdzɔe, gake wometu wo o, le afɔdzidede me.
- Single-Leg Smith Deadlift nye tɔtrɔ sesẽ aɖe si me wotsɔa afɔ ɖeka kɔa nu, si naa dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu nanyo ɖe edzi.
- Romaniatɔwo ƒe Smith Deadlift nye tɔtrɔ si me nèɖiɖia barbell la ɖe anyi vaseɖe esime wòɖoa afɔkpodzi titina ko, eye wò susu nɔa akɔta ƒe hinge ƒe ʋuʋu ŋu.
- Rack Pull Smith Deadlift nye ʋuʋu ƒe akpa aɖe si me barbell la dzea egɔme tso klo ƒe seƒe, si ɖea teteɖeanyi si le akɔta ƒe akpa si le ete dzi kpɔtɔna eye wòléa fɔ ɖe akɔta ƒe akpa si le etame kple mɔ̃wo ŋu wu.
Millised on head täiendavad harjutused Smith ƒe Deadlift?
- Romaniatɔwo ƒe Deadlifts: Esiawo nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Smith Deadlifts elabena woƒe susu nɔa akɔta ƒe hinge ƒe ʋuʋu ŋu wu, si ate ŋu ana wò nɔnɔme kple ŋusẽ nanyo ɖe edzi le deadlift si wozãna ɖaa me, esime wole taɖodzinu ɖom ɖe akɔta kple akɔta ƒe akpa si le ete hã ŋu.
- Ŋdi Nyuiwo: Kamedede sia hã kpena ɖe Smith Deadlifts ŋu to ŋkuléle ɖe akɔta kple akɔta ƒe lãmekawo ŋu, si sɔ kple deadlift, gake eƒe ʋuʋu ƒe ɖoɖo bubu si ate ŋu akpe ɖe eŋu be ŋusẽ bliboa kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nanyo ɖe edzi.
Seotud märksõnad Smith ƒe Deadlift
- Smith Mɔ̃ Deadlift Kamedede
- Smith Deadlift na Akɔta
- Akɔta Kamedede Kple Smith Mɔ̃
- Smith ƒe Deadlift Hehenasuku
- Smith Mɔ̃ Kamedede na Akɔta
- Mɔfiame si ku ɖe Smith Deadlift ŋu
- Smith Machine Akɔta Ŋusẽdodo
- Deadlift le Smith Mɔ̃ dzi
- Smith Deadlift Kamedede ƒe Mɔnu
- Akɔta Kamedede to Smith Deadlift zazã me