Soleus ƒe ŋkɔ

• Kehaos: Dzesi
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Soleus ƒe ŋkɔ

Soleus kamededea tɔa ŋku soleus lãmeka si le nyitsu me koŋ, si doa ŋusẽe eye wònaa afɔ ƒe akpa si le ete ƒe liƒo nyona ɖe edzi. Enye kamedede nyui aɖe na kamedefefewɔlawo, duƒulawo, alo amesiame si le didim be yeana yeƒe ŋutilã ƒe akpa si le anyime ƒe ŋusẽ kple dzidodo nanyo ɖe edzi. To kamedede sia wɔwɔ edziedzi me la, ame ɖekaɖekawo ate ŋu ana woƒe kamedefefe ƒe ŋutete nadzi ɖe edzi, axe mɔ ɖe abi siwo le afɔ ƒe anyime nu, eye woana afɔ ƒe atsyɔ̃ɖoɖo bliboa nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Soleus ƒe ŋkɔ

• Esi nèle wò megbefɔ ƒom ɖe anyigba la, bɔbɔ wò ŋgɔgbeklo ɖe ŋgɔ vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe megbefɔ ƒe akpa si le anyime, si nye soleus lãmeka la, keke.
• Lé keke sia ɖe asi abe sɛkɛnd 30 ene, eye nàkpɔ egbɔ be yegbɔ ya sesĩe eye yegbɔ ya sɔsɔe le ɣeyiɣi bliboa me.
• Trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe blewuu eye nàtrɔ afɔwo be nàkeke soleus lãmeka si le akpa kemɛ.
• Gbugbɔ wɔ kamedede sia zi 3 va ɖo 5 le afɔ ɖesiaɖe dzi be nàkpɔ nu nyuitɔ kekeake.

Nõuanded sooritamiseks Soleus ƒe ŋkɔ

• Ŋutilã ƒe Nɔnɔme Nyui: Vodada ɖeka si bɔ enye ŋutilã ƒe nɔnɔme si mesɔ o. Ne èle soleus kekea wɔm la, kpɔ egbɔ be wò akɔta le dzɔdzɔe, eye wò afɔwo le gbadzaa le anyigba. Ƒo asa na ŋgɔgbedede alo megbe akpa, elabena esia ate ŋu ana wò akɔta nate ɖeɖi ame ŋu eye wòatrɔ alesi nàkeke wòe.
• Eƒe Sesẽme Dzi Ðe Edzi Vivivi: Mègawɔe kaba o. Dzi kamededea ƒe sesẽ ɖe edzi vivivi le ɣeyiɣi aɖe megbe. Agbagbadzedze be yeawɔ nu geɖe kaba akpa ate ŋu ana lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu alo axɔ abi.
• Yagbɔgbɔ Madzudzɔmadzudzɔe: Vodada bubu si bɔ enye be nàlé wò gbɔgbɔ ɖe te le kamededea me. Ðo ŋku edzi nàgbɔ ya ɣesiaɣi le kamededea katã me. Esia akpe ɖe ŋuwò be oxygen naɖo wò lãmekawo gbɔ eye ate ŋu akpe ɖe ŋuwò gɔ̃ hã be wò lãmekawo nanyo ɖe edzi

Soleus ƒe ŋkɔ KKK

Kas algajad saavad teha Soleus ƒe ŋkɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Soleus kamededea. Enye kamedede bɔbɔe aɖe si me wotsia dzi ɖe ŋusẽdodo soleus lãmeka si le wò afɔ si le ete ŋu. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme suewo alo tsitretsitsi be màgaxɔ abi o eye vivivi la, nàdzi ɖe edzi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, eɖea vi be mɔfiame alo dzikpɔkpɔ nyuitɔ nanɔ asiwò be nàkpɔ egbɔ be wowɔ kamedede kple aɖaŋu nyuitɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Soleus ƒe ŋkɔ?

• Tɔtrɔ bubue nye "ƒodo eve ƒe soleus," si me lãmekaa ma ɖe akpa eve siwo to vovo me.
• "High-attachment soleus" hã li, afisi lãmekaa léna ɖe fibula ŋu kɔkɔ wu alesi wònɔna ɖaa.
• "Akpa ɖeka soleus" ƒe tɔtrɔ fia lãmeka si le ŋutilã ƒe akpa ɖeka ko.
• "Absent soleus" nye tɔtrɔ si mebɔ o si me lãmekaa bu keŋkeŋ le.

Millised on head täiendavad harjutused Soleus ƒe ŋkɔ?

• Nyitsu si Nɔ anyi Ðe Dzi Ðe Edzi: Anyinɔƒe si le kamedede sia me la tɔa ŋku Soleus lãmekaa koŋ, elabena klo ƒe nɔnɔme si wobɔbɔ ɖea Gastrocnemius lãmeka si lolo wu la doa goe le sɔsɔŋuɖoɖoa me eye wònana Soleus te ŋu tsɔa tsitretsiɖeŋua ƒe agba.
• Avũ si Yia anyime: Yoga ƒe nɔnɔme sia kekea Soleus lãmekaa, si doa asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu ɖe ŋgɔ eye wònaa eƒe ʋuʋu ƒe didime dzina ɖe edzi, si kpena ɖe ŋusẽdodo kple dzidododɔ si wowɔna le kamedede bubuawo me ŋu.