Stalder ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe

• Kehaos: Ülemised õlad
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Stalder ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe

Stalder Press nye kamedede sesẽ aɖe si me wotsia dzi ɖe nu vevi, abɔta, kple akɔta ƒe ƒoƒo koŋ ŋu, si naa ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu ƒe viɖe veviwo. Kamedede sia sɔ nyuie na kamedefefewɔlawo, kamedefefewɔlawo, alo kamedede lɔ̃lawo siwo le didim be yewoate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu, yewoaɖu yewoƒe ŋutilã dzi, eye yewoada asɔ. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoatsɔ Stalder Press ade yewoƒe ɖoɖowɔɖiwo me be yewoƒe ŋutilã ƒe ŋusẽ bliboa nanyo ɖe edzi, ado ŋutilã ƒe sidzedze nyuie ɖe ŋgɔ, eye yewoana yewoƒe kamedede ƒe ŋutetewo nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Stalder ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe

• Trɔ ɖe ŋgɔ eye nàmimi wò asiwo ɖe anyigba, nàkɔ wò ŋutilã ɖe dzi tso anyigba to wò nuto kple alɔ ƒe ŋusẽ zazã me.
• He wò afɔwo blewuu yi wò ŋutilã gbɔ esime nèle wo dzɔdzɔe, vaseɖe esime woasɔ kple anyigba.
• Yi edzi nànɔ asi ƒom eye nàkɔ wò akɔta ɖe dzi, eye nàna wò afɔwo naƒo ƒu ɖe wò ŋutilã tame le asiléle ƒe nɔnɔme me.
• Ðe wò ŋutilã ɖe anyi nyuie atrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàna wò afɔwo nanɔ dzɔdzɔe eye wò nuto nawɔ dɔ le ʋuʋua katã me.

Nõuanded sooritamiseks Stalder ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe

• Lé Nɔnɔme Nyui Me Ðe Asi: Agbalẽvi nyuitɔ le vevie ŋutɔ le Stalder Press la wɔwɔ me. Dze egɔme kple straddle sit eye nàtsɔ wò asiwo anɔ wò akɔta. Trɔ ɖe ŋgɔ, nàkɔ wò akɔta tso anyigba esime nèle wò afɔwo dzi dzɔdzɔe alesi nàte ŋui. Ne èle wò akɔta tem ɖe dzi la, ele be wò afɔwo nakɔ le ɣeyiɣi ɖeka me. Ƒo asa na vodada si bɔ si nye klowo bɔbɔ alo akɔta ƒoƒo, si ate ŋu ana nàxɔ abi.
• Tu Ŋusẽ Ðe Edzi Vivivi: Stalder Press nye ʋuʋu sesẽ aɖe si bia ŋusẽ geɖe le ame ƒe tame kple eƒe akpa veviwo ŋu. Ne gɔmedzelae nènye la, mègaƒu du age ɖe eme o. Dze egɔme kple kamedede bɔbɔewo abe asiléle, straddle ups, kple L-sits be nàtu

Stalder ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe KKK

Kas algajad saavad teha Stalder ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe?

Stalder Press nye kamedefefe ƒe ʋuʋu sesẽ aɖe si bia ŋusẽ geɖe, asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu, kple dadasɔ. Zi geɖe la, womekafunɛ na gɔmedzelawo o le alesi wòsesẽnae ta. Gake gɔmedzelawo ate ŋu adze dɔwɔwɔ gɔme tso gɔmeɖoanyi aɖaŋu siwo hiã na Stalder Press, abe akɔta ƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu, ŋusẽ vevi, kple abɔta ƒe ŋusẽ ene ŋu. Anyo ŋutɔ be nàwɔ dɔ kple hehenala alo hehenala bibi aɖe be nàkpɔ egbɔ be yeƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.

Millised on tavalised variatsioonid Stalder ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe?

• Piked Stalder Press: Le tɔtrɔ sia me la, woléa afɔawo ɖe wo nɔewo ŋu hekɔa wo ɖe dzi le piked nɔnɔme me, si bia be ŋusẽ geɖe wu nanɔ ƒodo kple akɔta ƒe flexor ŋu.
• Afɔ Ðeka ƒe Stalder Press: Eƒe akpa sia bia be woakɔ afɔ ɖeka ko le agbalẽtamɔ̃a wɔɣi, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be ŋusẽ nanɔ akpa ɖeka dzi eye wòada asɔ.
• Half Stalder Press: Esia nye esi me kuxi boo aɖeke mele o si me afã kple afã koe nètena ɖe edzi, si ate ŋu aɖe vi na gɔmedzelawo alo amesiwo le dɔ wɔm be yewoana yewoƒe ŋusẽ kple aɖaŋu nanyo ɖe edzi.
• Weighted Stalder Press: Tɔtrɔ deŋgɔ sia bia be woalé kpekpeme alo tsitretsitsi ƒe ka aɖe ɖe asi esime wole agbalẽtamɔ̃a wɔm, si ana ŋusẽ kple liƒo si hiã la nadzi ɖe edzi.

Millised on head täiendavad harjutused Stalder ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe?

• L-sits ɖea vi esi wowɔa dɔ le core kple hip flexors, siwo le vevie ŋutɔ na Stalder press ƒe kɔklɔ ƒe akpaa dzi.
• Pike ƒe kekeme kpena ɖe wò akɔta ƒe ka kple akɔta ƒe ƒoƒo ƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu dzina ɖe edzi, si wɔnɛ be wònɔa bɔbɔe be nàtrɔ tso afɔti ƒe nɔnɔme me ayi asitɔƒe dzi le Stalder ƒe agbalẽtamɔ̃a me.