Sternohyoid ƒe dɔléle

• Kehaos: Tsebexa.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Sternohyoid ƒe dɔléle

Sternohyoid kamedede nye kamedede si woɖo taɖodzinu na si doa ŋusẽ kɔ ƒe lãmekawo koŋ eye wònaa woƒe ŋusẽ nɔa wo ŋu, vevietɔ sternohyoid lãmeka si kpena ɖe ame ŋu le nu mimi kple nuƒoƒo me. Kamedede sia ɖea vi na ame ɖekaɖeka siwo hiã be kɔ ƒe ŋusẽ kple liƒo nanyo ɖe edzi, abe kamedefefewɔlawo, hadzilawo, alo amesiwo le hayahayam tso abi siwo woxɔ le kɔ me ene. Sternohyoid kamededea me nɔnɔ ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòanɔ te nyuie wu, aɖe kɔ ƒe vevesese ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ, eye wòana kɔ bliboa nawɔ dɔ nyuie wu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Sternohyoid ƒe dɔléle

• Nɔ anyi alo tsi tre ɖe tsitrenu eye wò abɔta naɖe dzi ɖi eye wò ta nanɔ dzɔdzɔe.
• Tsɔ wò ta ƒo ɖe ɖusime vivivi, eye nàdze agbagba atsɔ wò to aka asi wò abɔta ŋu. Mègakɔ wò abɔta o, na wò kɔ nawɔ dɔa.
• Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 5-10 ene, emegbe nàtrɔ wò ta ɖe nɔnɔme gbãtɔ me vivivi.
• Gbugbɔ wɔ dɔ sia le miame.
• Wɔ kamedede sia abe 5-10 ene gbugbɔgawɔ le akpa ɖesiaɖe, alo abe alesi wò lãmesẽ alo kamedede ŋuti nunyala kafui ene. Ðo ŋku edzi be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala ɣesiaɣi be nàkpɔ egbɔ be yele kamededewo wɔm nyuie be màgaxɔ abi o.

Nõuanded sooritamiseks Sternohyoid ƒe dɔléle

• **Dzoxɔxɔ Nyui**: Dze egɔme ɣesiaɣi kple dzoxɔxɔ nyuitɔ be nàdzra wò lãmekawo ɖo ɖe kamededeawo ŋu. Esia ate ŋu anye cardio si mesẽ o alo kɔ ƒe keke tɔxɛwo. Esia akpe ɖe ame ŋu be woaxe mɔ ɖe teteɖeanyi alo abi bubuwo nu.
• **Kɔkeke**: Kɔ ƒe kekeme fafɛ ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be Sternohyoid la nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu. Trɔ wò ta ɖe axa ɖeka, emegbe nàkɔ ɖe akpa kemɛ, eye emegbe nàdze agbagba aka asi wò asike ŋu wòaɖo wò akɔta. Lé nɔnɔme ɖesiaɖe me ɖe asi abe sɛkɛnd 30 ene.
• **Tɔtrɔ Nyuie**: Nɔnɔme nyui me léle ɖe asi le vevie ŋutɔ na wò kɔ ƒe lãmekawo ƒe lãmesẽ. Na wò ta nanɔ dzɔdzɔe eye...

Sternohyoid ƒe dɔléle KKK

Kas algajad saavad teha Sternohyoid ƒe dɔléle?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Sternohyoid kamededea. Ke hã, ele vevie be míade dzesii be zi geɖe la, wozãa kamedede siawo na taɖodzinu aɖewo koŋ abe nuƒoƒo ƒe atikewɔwɔ, hadzidzi, alo gbugbɔgaɖɔɖo le amekoko ƒomevi aɖewo megbe. Zi geɖe la, womenyea kamedede ƒe ɖoɖo si wowɔna le afisiafi ƒe akpa aɖeke o. Ne èdi be yeawɔ kamedede siawo la, anyo be nàdi mɔfiame tso eŋutinunyala aɖe gbɔ, abe nuƒoƒo kple gbegbɔgblɔ ƒe dɔléleŋutinunyala alo ŋutilãmedɔdala ene, be nàkpɔ egbɔ be yele wo wɔm nyuie eye wole dedie. Ðo ŋku edzi be kekeli ƒe sesẽme gɔmedzedze kple edziyiyi vivivi ye nye nu vevitɔ si ana nàƒo asa na abi ɖesiaɖe si ate ŋu adzɔ.

Millised on head täiendavad harjutused Sternohyoid ƒe dɔléle?

• Chin tucks: Kamedede sia tɔa ŋku sternohyoid lãmeka la to ebiabia tso esi be wòaʋuʋu ahaɖe dzi ɖi esi nèle wò ta hem ɖe megbe eye emegbe nètrɔe yi eƒe nɔnɔme si sɔ me, eƒe tete kple ɖiɖiɖeme ɣesiaɣi kpena ɖe lãmekaa ƒe dzidodo kple liƒo ŋu nyuie wu.
• Kɔ ƒe tɔtrɔ: Kamedede sia kpena ɖe sternohyoid ŋu to lãmekaa ƒe ʋuʋu ƒe didime kple eƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu ƒe nyonyo me, elabena sternohyoid kpɔa gome le ta tɔtrɔ tso axa ɖeka yi axa ke me ta la, kamedede sia kpena ɖe eŋu be wòanɔ dɔ dzi eye wòanɔ lãmesẽ me.