Suspension Hip Tɔdzisasrã

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Guri mu meko aɖeɖekope.
• Esmane Lihased: Gluteus Maximus
• Teisene Lihased: Gastrocnemius, Hamstrings

Sissejuhatus Suspension Hip Tɔdzisasrã

Suspension Hip Bridge nye kamedede sẽŋu aɖe si koŋ tɔa ŋku akɔtaƒuwo, akɔtaƒuwo, kple nu veviwo, si kpena ɖe ame ƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple eƒe liƒo ŋu. Kamedede sia sɔ nyuie na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe kamedede ƒe seƒe nu. Ame aɖe adi be yeade Suspension Hip Bridge woƒe ɖoɖowɔɖia me le viɖe siwo le eŋu le dadasɔ, nɔnɔme nyuitɔ dodo ɖe ŋgɔ, kple akɔtave si ate ŋu aɖe akɔtave dzi ɖeɖe kpɔtɔ me ta.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Suspension Hip Tɔdzisasrã

• Blo wò klowo ɖe dzogoe si nye dzidzenu 90 dzi, eye nàna wò abɔwo nanɔ anyigba gbadzaa be nàda asɔ.
• Do wò akɔta ɖe dzi eye nàkɔ wò akɔta tso anyigba, nàtu wò afɔkpodzi siwo le ka siwo wotsɔ ƒoe la me, vaseɖe esime wò ŋutilã nawɔ fli dzɔdzɔe tso wò abɔta va ɖo wò klowo dzi.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, nàkpɔ egbɔ be yemimi wò akɔta le ʋuʋua tame.
• Ðe wò akɔta blewuu trɔ yi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàlé ɖokuiwò dzi ɖuɖu me ɖe asi le ʋuʋua katã me.

Nõuanded sooritamiseks Suspension Hip Tɔdzisasrã

• De Wò Nu Gbagbewo Me: Hafi nàkɔ wò akɔta tso anyigba la, kpɔ egbɔ be yeƒe akɔta ƒo ɖe eme. Menye ɖeko esia ana nàli ke ko o, ke akpɔ wò akɔta hã ta tso abixɔxɔ me. Vodada si bɔ enye be woaɖo ŋu ɖe akɔta ƒe ŋusẽ ŋu akpa tsɔ wu be woaƒo nu tso akɔta ƒe akpa si le eme ŋu.
• Ʋuʋu si Dzi Woaɖu: Ne èle wò akɔta kɔm la, wɔe blewu eye nàɖu edzi. Ƒo asa na vodada si bɔ si nye be nànɔ ʋuʋum kabakaba alo nàzã ŋusẽ atsɔ akɔ wò ŋutilã ɖe dzi. Esia ate ŋu ahe nɔnɔme si mesɔ o vɛ eye wòate ŋu axɔ abi.
• Akɔta Kekeɖenu Bliboe: Kpɔ egbɔ be yekeke yeƒe akɔta bliboe le ʋuʋua tame. Esia fia be ele be wò ŋutilã nawɔ fli dzɔdzɔe tso wò abɔta vaseɖe wò klowo dzi. Vodada si bɔ la menye nenemae o

Suspension Hip Tɔdzisasrã KKK

Kas algajad saavad teha Suspension Hip Tɔdzisasrã?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Suspension Hip Bridge kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple ŋusẽ si bɔbɔ ɖe anyi eye nàdzii ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu le nyonyom ɖe edzi. Lé nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ me ɖe asi ɣesiaɣi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne mèka ɖe alesi nàwɔ kamedede sia dzi o la, anyo wu be nàbia mɔfiame tso kamedede ƒe hehenala si xɔ ɖaseɖigbalẽ gbɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Suspension Hip Tɔdzisasrã?

• Suspension Hip Bridge with Leg Extension: Ne èkɔ wò akɔta vɔ la, keke afɔ ɖeka ɖe enu tẽ, nàlée ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo hafi nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe.
• Suspension Hip Bridge with Knee Tuck: Le bridge ƒe nɔnɔme me la, tsɔ klo ɖeka ɖo ta wò akɔta, nàƒo wò core kple glutes na kuxi bubu.
• Suspension Hip Bridge with Resistance Band: Ne ètsɔ tsitretsitsi ƒe ka aɖe kpe ɖe wò ata ŋu la, edzia teteɖeanyia ɖe edzi eye wònaa wò lãmekawo wɔa dɔ sesĩe wu.
• Suspension Hip Bridge Pulses: Le esi teƒe be nàlé tɔdzisasrãa ƒe nɔnɔme me ɖe asi la, wɔ ʋuʋudedi suesuesuewo le tɔdzisasrãa tame be nàɖo taɖodzinu na wò akɔta kple akɔtaƒuwo vevie wu.

Millised on head täiendavad harjutused Suspension Hip Tɔdzisasrã?

• Single Leg Deadlift: Kamedede sia ku ɖe dadasɔ kple ŋusẽ si le ametia ƒe akpa si le ete ŋu, vevietɔ akɔtaƒuwo kple akɔtaƒuwo, si kpena ɖe Suspension Hip Bridge ŋu to ŋusẽ kple liƒo si le akpa ɖeka dodo ɖe ŋgɔ me.
• Swiss Ball Hamstring Curl: Kamedede sia tɔa ŋku akɔtaƒuwo, si nye lãmeka vevi aɖe si kpɔa gome le Suspension Hip Bridge me, si ate ŋu akpe ɖe ŋusẽ kple dziɖuɖu si hiã na tɔdzisasrãa ƒe ʋuʋu ŋu wòanyo ɖe edzi.