Afɔ ƒe Ʋuʋu
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Afɔ ƒe Ʋuʋu
Afɔdzidede nye kamedede si ame geɖe lɔ̃a wɔwɔ le ametia ƒe akpa si le anyime, si koŋ tsia tre ɖe akɔtaƒuwo ŋu, gake ewɔa dɔ na nyivi kple akɔta hã, si doa lãmekawo ƒe tsitsi, ŋusẽ, kple dadasɔ nyuie ɖe ŋgɔ. Esɔ na amesiame tso kamedede gɔmedzelawo dzi va ɖo kamedede deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe kamedede ƒe seƒe kple taɖodzinuwo nu. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, yewoana kamedefefewo nanyo ɖe edzi, alo yewoakpɔ afɔ siwo ƒe amadede nye tome eye woɖe wo gɔme nyuie wu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔ ƒe Ʋuʋu
- Na wò akɔta nanɔ gbadzaa le zikpui la dzi esi nèle wò afɔwo lém ɖe lever la te.
- Klɔ wò afɔwo ɖe dzi alesi nàte ŋui evɔ màkɔ afɔ siwo le etame la ɖe dzi tso afɔkpaa dzi o, eye nàkpɔ egbɔ be yegbɔ ya le ʋuʋu sia me.
- Ne ènya ƒo nɔnɔme si me woƒoe ɖo bliboe ko la, lée ɖe asi sɛkɛnd ɖeka esi nèle wò akɔtaƒuwo mimim.
- Tsɔ wò afɔwo trɔ yi nɔnɔme gbãtɔ me vivivi esi nèle gbɔgbɔm, eye nàkpɔ egbɔ be yewole ʋuʋum nyuie, eye nàgbugbɔ awɔe hena xexlẽme si nèdi be yeagbugbɔ awɔ.
Nõuanded sooritamiseks Afɔ ƒe Ʋuʋu
- **Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu**: Ƒo asa na ŋusẽ zazã atsɔ akɔ kpekpeme la. Ke boŋ, lé fɔ ɖe ʋuʋu blewu kple esi dzi nàɖu ŋu. Esia nana be wò akɔtaƒuwoe le dɔa wɔm ke menye wò ŋutilã mamlɛa o. Esia kpena ɖe ame ŋu hã be woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu le ʋuʋu kpata, si le ʋuʋum ta.
- **Full Range of Motion**: Kpɔ egbɔ be yeto ʋuʋu ƒe didime bliboa me. Esia fia be nàkeke wò afɔwo ɖe enu bliboe eye emegbe nàƒo wo ɖe wo nɔewo ŋu alesi nàte ŋui. Esia kpena ɖe ame ŋu be abɔta ƒe lãmekawo ƒe akpawo katã nawɔ dɔ.
- **Ƒo asa na Hyperextension**: Vodada si bɔ enye klowo keke ɖe enu akpa le ʋuʋua ƒe gɔme. Esia ate ŋu ana klo ƒe ƒunukpeƒe nate ɖe ame dzi madzemadzee. Ke boŋ, lé nu sue aɖe ɖe te
Afɔ ƒe Ʋuʋu KKK
Kas algajad saavad teha Afɔ ƒe Ʋuʋu?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Afɔdzidede ƒe kamededea. Enye kamedede gã aɖe na ŋusẽdodo akɔtaƒuwo. Ke hã, ele vevie be gɔmedzelawo nadze egɔme kple kpekpeme bɔbɔe be woakpɔ egbɔ be yewole nɔnɔme nyuitɔ zãm eye be woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ne woƒe dzi dze eme le kamededea me la, woate ŋu adzi woƒe kpekpeme ɖe edzi vivivi. Viɖe le eŋu hã be hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nakpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie.
Millised on tavalised variatsioonid Afɔ ƒe Ʋuʋu?
- Afɔdzidzedze si Mlɔ anyi: Le tɔtrɔ sia me la, èmlɔa zikpui dzi eye nèkeke wò afɔwo ɖe enu eye nèzãa asilénu tsɔ ƒoa wo ɖe wò ŋutilã ŋu.
- Afɔ ƒe Tsitretsitsi: Tɔtrɔ sia bia be nàtsi tre ɖe afɔ ɖeka dzi esime nèle evelia ƒom ɖe wò akɔta to kaƒomɔ̃ zazã me.
- Stability Ball Leg Curl: Esia bia be nàmlɔ anyi ɖe wò akɔta eye nàtsɔ wò afɔwo aɖo bɔl si dzi nànɔ te ɖo dzi, emegbe nàzã wò afɔwo atsɔ aƒo bɔl la ɖe wò ŋutilã ŋu.
- Dumbbell Leg Curl: Le tɔtrɔ sia me la, èmlɔa anyi mo anyi eye nètsɔa dumbbell dana ɖe wò afɔwo dome, emegbe nèƒoa wò afɔwo ɖe wò ŋutilã ŋu.
Millised on head täiendavad harjutused Afɔ ƒe Ʋuʋu?
- Deadlifts ate ŋu akpe ɖe afɔ ƒe ƒoƒo ŋu elabena ewɔa dɔ kple afɔtiwo kple akɔtaƒuwo, abe afɔ ƒe ƒoƒo ene, gake wowɔa dɔ le akɔta ƒe akpa si le anyime kple eƒe titina hã, si wɔnɛ be ŋusẽ kple liƒo bliboa nyona ɖe edzi.
- Aɖuɖɔtoe nye kamedede bubu si kpena ɖe afɔ ƒe ƒoƒo ŋu, elabena menye ɖeko wòwɔa dɔ na afɔtiwo ko o, ke woɖoa taɖodzinu na afɔti ene kple akɔta hã, si kpena ɖe ame ŋu be lãmekawo ƒe tsitsi nada asɔ eye wòana woƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi.
Seotud märksõnad Afɔ ƒe Ʋuʋu
- Liƒo bɔl afɔ curl kamedede
- Hamstring kamedede kple liƒo bɔl
- Akɔta kamedede zã liƒo bɔl
- Stability ball kamededewo na afɔwo
- Afɔ ƒoƒo ƒe kamedede ƒe tɔtrɔwo
- Ŋusẽdodo abɔta kple liƒo bɔl
- Stability ball kamededewo na ata
- Afɔ ƒoƒo si me kamedefefewɔnuwo mele o
- Aƒeme kamedede na akɔtaƒuwo
- Ata ƒe kamedede nyuiwo kple liƒo bɔl.