Tasiaɖamfɔwo ƒe Ʋuʋu

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
• Varustus: Roŋaduloŋ gadonuutsu.
• Esmane Lihased: Iliopsoas
• Teisene Lihased: , Adductor Longus, Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Pectineous, Pectoralis Major Sternal Head, Sartorius, Teres Major

Sissejuhatus Tasiaɖamfɔwo ƒe Ʋuʋu

Wheel Rollout nye ŋutilã bliboa ƒe kamedede si doa ŋusẽ nu vevitɔ koŋ, evɔ wòdoa liƒo kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu hã ɖe ŋgɔ. Enye kamedede nyui aɖe ŋutɔ na kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo deŋgɔwo dzi, amesiwo le didim be yewoana yewoƒe ƒodo ƒe ŋusẽ kple ŋutilã bliboa dzi ɖuɖu nanyo ɖe edzi. Amewo ate ŋu atia kamedede sia elabena menye ɖeko wòkpena ɖe ame ŋu be wòaɖo ŋutilã si ƒe amadede nye toned me ko o, ke enaa ame ƒe nɔnɔme nyona ɖe edzi eye wòɖea akɔta ƒe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tasiaɖamfɔwo ƒe Ʋuʋu

• Lé ab-kekea ƒe asiléƒewo eye nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, nàde wò nuto si me nèle la me, eye nàlé nɔnɔme sia me ɖe asi le kamededea katã me.
• Mia tasiaɖamfɔa blewuu le ŋgɔwò, eye nàkeke wò ŋutilã ɖe enu wòanɔ dzɔdzɔe alesi nàte ŋui evɔ màna wò akɔta nadze anyi alo wò megbe ƒe akɔta o.
• Tsɔ ɖe teƒe si keke bliboe la vie be nàna wò akɔta nate ɖe edzi wòade edeƒe.
• Mlɔeba la, tsɔ wò akɔta de eme eye nàhe ɖokuiwò atrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe, eye nàna wò akɔta nasẽ eye wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe.

Nõuanded sooritamiseks Tasiaɖamfɔwo ƒe Ʋuʋu

• **Engage Your Core**: Tasiaɖamfɔa ƒe ʋuʋu nye kamedede vevi aɖe, eyata ele vevie ŋutɔ be nàde wò ƒodo ƒe lãmekawo me le ʋuʋua katã me. Vodada si bɔ enye ŋuɖoɖo ɖe abɔ ƒe ŋusẽ ŋu akpa, si ate ŋu ana ame nase veve le akɔta. Ke boŋ bu wò abɔwo be wonye wò akɔta ƒe kekeɖenudɔwo, eye nàzã wò akɔta atsɔ akpɔ ʋuʋua dzi.
• **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Ƒo asa na duƒuƒu to kamededea me. Ke boŋ wɔ ʋuʋu ɖesiaɖe blewuu eye nàɖu edzi, eye nàlé fɔ ɖe lãmekawo ƒe tete kple asiɖeɖe le wo ŋu ŋu. Esia akpe ɖe ŋuwò nàkpɔ viɖe geɖe tso kamededea me eye wòaɖe afɔkua dzi akpɔtɔ

Tasiaɖamfɔwo ƒe Ʋuʋu KKK

Kas algajad saavad teha Tasiaɖamfɔwo ƒe Ʋuʋu?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Wheel Rollout kamededea, gake ate ŋu asesẽ ŋutɔ elabena ebia ŋusẽ vevi aɖe. Wokafui be nàdze egɔme kple tɔtrɔ yeye alo kamedede vevi siwo le bɔbɔe wu, eye nàyi ŋgɔ vivivi va ɖo Wheel Rollout bliboa gbɔ. Abe alesi wòle le kamededewo katã gome ene la, ele vevie be nàzã nɔnɔme nyuitɔ atsɔ axe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ate ŋu aɖe vi hã be hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe nafia mɔ wò le kamededea me le gɔmedzedzea me.

Millised on tavalised variatsioonid Tasiaɖamfɔwo ƒe Ʋuʋu?

• Klo ƒe Tasiaɖamfɔ ƒe Ʋuʋu: Esia nye tɔtrɔ si sɔ na gɔmedzelawo si me nèwɔa kamededea tso klo dzi, si ɖea nuteɖeamedzi si le akɔta kple akɔta ƒe akɔta dzi kpɔtɔna.
• Tasiaɖamfɔ ƒe Ʋuʋu: Tɔtrɔ sia tɔa ŋku lãmeka siwo le tsia dzi la to tasiaɖamfɔa ʋuʋu ɖe gota le axadzi le esi teƒe be wòaʋuʋu yi ŋgɔ tẽ.
• Single-Arm Wheel Rollout: Wozãa alɔ ɖeka le ɣeyiɣi ɖeka me tsɔ wɔa tɔtrɔ deŋgɔ sia, si wɔnɛ be kuxia dzina ɖe edzi eye wòƒoa nu kple nu vevitɔa vevie wu.
• The Wheel Rollout on an Incline: Wowɔa tɔtrɔ sia kple asiwo le anyigba si kɔ dzi, si ɖea sesẽa dzi kpɔtɔna eye wònana wònyea tiatia nyui aɖe na gɔmedzelawo alo amesiwo ŋu akɔta ƒe nyawo le.

Millised on head täiendavad harjutused Tasiaɖamfɔwo ƒe Ʋuʋu?

• Push-Up kamededea nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Wheel Rollout elabena ewɔa dɔ ɖe abɔwo, abɔta, kple akɔta hã ŋu, si naa ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ bliboa si le vevie ŋutɔ na Wheel Rollout wɔwɔ nyuie la nyona ɖe edzi.
• Russiatɔwo ƒe Twist ƒe kamededea kpena ɖe Wheel Rollout ŋu to ŋkuléle ɖe obliques ŋu me, si doa ŋusẽ tɔtrɔ ƒe ŋusẽ kple liƒo si le vevie na dadasɔ kple dziɖuɖu me léle ɖe asi le Wheel Rollout me.