Liƒo Bɔlɔ ƒe Ʋuʋu

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Kankama labalaba
• Esmane Lihased: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Teisene Lihased: , Adductor Longus, Latissimus Dorsi, Pectineous, Pectoralis Major Sternal Head, Sartorius, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

Sissejuhatus Liƒo Bɔlɔ ƒe Ʋuʋu

Stability Ball Rollout nye kamedede si doa ŋusẽ nu veviwo, si tɔa ŋku ƒodo ƒe lãmekawo, akɔta ƒe akpa si le anyime, kple abɔta, si doa nɔnɔme nyuitɔ kple ŋutilã bliboa ƒe liƒo ɖe ŋgɔ. Enyo ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, vevietɔ amesiwo le didim be yewoadzi yewoƒe ŋusẽ vevitɔ kple liƒo ɖe edzi. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena menye ɖeko wònaa ŋusẽ vevi kple dadasɔ nyona ɖe edzi ko o, ke ekpena ɖe ame ŋu le abixɔxɔ nutsitsi hã me, si wɔe be wònye kpeɖeŋutɔ vevi aɖe na kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Liƒo Bɔlɔ ƒe Ʋuʋu

• Mibɔbɔ ɖe ŋgɔ eye nàtsɔ wò abɔwo da ɖe bɔl si wotsɔ li ke la dzi eye nàtsɔ wò asiwo abla ɖe wo nɔewo ŋu.
• Mia bɔl la blewuu ɖa le wò ŋutilã ŋu to wò abɔwo keke ɖe ŋgɔ le ŋgɔwò me, esime nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm.
• Tsɔe ƒu gbe alesi nàte ŋui esime nèle nɔnɔme nyui me, emegbe nàtɔ vie.
• Tsɔ bɔl la trɔ yi wò ŋutilã gbɔ blewuu to wò abɔwo bɔbɔ me, nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe. Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Liƒo Bɔlɔ ƒe Ʋuʋu

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Tsɔ bɔl la ƒo ɖe ŋgɔ blewuu, nàkeke wò ŋutilã ɖe enu alesi nàte ŋui evɔ màgakɔ wò akɔta o. Vodada si bɔe nye be woaʋuʋui kabakaba akpa alo ayi didiƒe akpa, si ate ŋu ana woaxɔ abi. Nu vevitɔe nye be nàlé ɖokuiwò ɖe te le ʋuʋua katã me.
• Engage Core: Ne èle bɔl la ƒom yi ŋgɔ la, kpɔ egbɔ be wò core la le engage. Esia akpɔ wò akɔta ta eye wòakpɔ egbɔ hã be èle dɔ wɔm le lãmeka siwo sɔ ŋu. Vodada si bɔ enye be nàɖo ŋu ɖe wò abɔwo ŋu awɔ dɔa, le esi teƒe be nàƒo ɖokuiwò ɖe nu vevitɔa me.
• Trɔgbɔ Blewu: Ne èɖo wò didiƒe wu la, he bɔl la blewuu trɔ yi wò klowo gbɔ, eye nàtrɔ ayi wò gɔmedzedzea gbɔ

Liƒo Bɔlɔ ƒe Ʋuʋu KKK

Kas algajad saavad teha Liƒo Bɔlɔ ƒe Ʋuʋu?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Stability Ball Rollout ƒe kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple esi le bɔbɔe wu be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ele be gɔmedzelawo nadze egɔme tso klowo dzi le anyigba eye woaʋuʋu vivivi alesi woate ŋui esime wole nɔnɔme nyuitɔ kple wo ɖokui dzi ɖum. Ne ŋusẽ kple liƒo le nyonyom ɖe edzi la, woate ŋu adzi kuxia ɖe edzi ne wogaʋuʋu ɖe edzi alo wodze egɔme tso tsitrenu. Wokafui ɣesiaɣi be hehenala alo ame bibi aɖe nafia mɔ gɔmedzelawo le ɖoɖoa me be woakpɔ egbɔ be wole dedie.

Millised on tavalised variatsioonid Liƒo Bɔlɔ ƒe Ʋuʋu?

• Stability Ball Rollout with Straight Arms: Tɔtrɔ sia dzia kamededea ƒe sesẽ ɖe edzi to tete ɖe lãmeka veviawo ŋu geɖe wu me.
• Stability Ball Rollout with a Twist: Tɔtrɔ sia bia be woatrɔ akɔta ɖe axadzi le rollout ɖesiaɖe me, si ana woawɔ obliques la nyuie.
• Asi Ðeka ƒe Bɔl ƒe Liƒo Ƒe Ʋuʋu: Tɔtrɔ deŋgɔ sia bia be woatsɔ asi ɖeka awɔ kamededea ɖe bɔl la dzi, si nana wòsesẽna ŋutɔ eye wònaa nu vevitɔa ƒoa eɖokui ɖe eme wu.
• Stability Ball Rollout with Pike: Tɔtrɔ sia tsɔa pike ƒe ʋuʋu kpena ɖe eŋu le rollout ɖesiaɖe ƒe nuwuwu, si tɔa ŋku ƒodo ƒe lãmeka siwo le ete eye wònaa kamededea ƒe sesẽme bliboa dzina ɖe edzi.

Millised on head täiendavad harjutused Liƒo Bɔlɔ ƒe Ʋuʋu?

• Swiss Ball Jackknife: Kamedede sia kpena ɖe Stability Ball Rollouts ŋu elabena ezãa stability ball hã eye wòléa fɔ ɖe ŋusẽdodo lãmeka veviwo, dadasɔ dzi ɖeɖe kpɔtɔ, kple nuwɔwɔ aduadu bliboa ƒe nyonyo ŋu.
• Dead Bug Exercise: Kamedede sia kpena ɖe Stability Ball Rollouts ŋu esi wòwɔa dɔ kple lãmeka vevi mawo ke gake le mɔ bubu nu, enaa nu vovovowo esime wògakpɔtɔ le susu hem yi ŋusẽ vevi kple liƒo dzi.