Tomebɔmb 180

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Barbell - ammifoɔlorm.
• Esmane Lihased: Obliques
• Teisene Lihased: Rectus Abdominis

Sissejuhatus Tomebɔmb 180

Tomebɔmb 180 nye kamedede si me ŋusẽ le, si me ametia katã le, eye wòɖoa taɖodzinu na nu vevitɔ koŋ, evɔ wògawɔa nu ɖe ​​abɔta, abɔwo, kple ŋutilã ƒe akpa si le ete hã ŋu. Kamedede sia sɔ nyuie na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, kple ame ɖekaɖeka siwo di be yewoana yewoƒe dɔwɔwɔ ƒe ŋusẽ, dadasɔ, kple ŋusẽ nanyo ɖe edzi. Ne ètsɔ Landmine 180 de wò kamedede ƒe ɖoɖowɔɖia me la, àte ŋu ana ŋusẽ natrɔ ɖe eŋu, ado ʋuʋu nyuie wu ɖe ŋgɔ, eye nàna ŋutilã ƒe dɔwɔwɔ bliboa nadzi ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tomebɔmb 180

• Tsi tre ɖe barbell la ŋkume, afɔwo dome didi abe abɔta ene, eye nàbɔbɔ ɖe wò klowo kple akɔta be nàtsɔ asi eveawo afɔ barbell la, eye nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe.
• Kɔ barbell la ɖe dzi wòaɖo akɔta, nàna wò abɔwo nabɔbɔ vie, eye wò core nawɔ dɔ.
• Dze kamededea gɔme to wò akɔta tɔtrɔ ɖe axa ɖeka dzi le bɔmb me, eye nànɔ barbell la ʋuʋum le wò ŋutilã dzi esime nèle wò abɔwo kekem.
• Emegbe, trɔ ʋuʋua enumake be nàtrɔ aŋea ɖe akpa si tsi tre ɖe eŋu, eye nàwu egbugbɔgawɔ ɖeka nu. Ðo ŋku edzi nàna wò nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm eye nàlé barbell la dzi ɖum le kamedede bliboa katã me.

Nõuanded sooritamiseks Tomebɔmb 180

• **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Landmine 180 la menye duƒuƒu ŋu nya o ke boŋ dziɖuɖu ŋue wòku ɖo. Ʋuʋu blewu si dzi nàɖu ana wò nu veviwo nawɔ dɔ nyuie wu eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ. Vodada si bɔ enye be woaʋuʋu atikplɔa kabakaba alo azã ŋusẽ atsɔ aʋuʋu kpekpeme la, si ate ŋu ana wòanɔ nɔnɔme si mesɔ o me eye wòate ŋu axɔ abi.
• **Kpekpeme si Sɔ**: Dze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be yeate ŋu aɖu ʋuʋua dzi eye yelé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi. Ne kamededea va le bɔbɔm ɖe edzi la, àte ŋu adzi wò kpekpeme ɖe edzi vivivi. Vodada si bɔ enye be woakɔ nu hã

Tomebɔmb 180 KKK

Kas algajad saavad teha Tomebɔmb 180?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Landmine 180 kamededea, gake ele vevie be woadze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be woakpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Kamedede sia ƒoa nu tso nu vevitɔ ŋu eye wònaa liƒo kple tɔtrɔ ƒe ŋusẽ siaa nyona ɖe edzi. Ke hã, ele be gɔmedzelawo naɖɔ ŋu ɖo eye woɖo aɖaŋu be woawɔ kamededea le dɔnyala alo ame ŋutɔ ƒe hehenala si xɔ hehe ƒe mɔfiafia te, vevietɔ le gɔmedzedzea me.

Millised on tavalised variatsioonid Tomebɔmb 180?

• Kettlebell 180: Le esi teƒe be nàzã barbell la, èzãa kettlebell tsɔ wɔa 180 ƒe ʋuʋu, si naa asiléle kple kpekpeme mama si to vovo.
• Tsitretsitsi ƒe Ka 180: Tɔtrɔ sia zãa tsitretsiɖeŋu ƒe ka si wotsɔ bla ɖe nusi li ke ŋu, si naa tsitretsitsi si woate ŋu atrɔ asi le eye mehiãa teƒe sue aɖe o.
• Atikewɔwɔ ƒe Bɔl 180: Esia bia be woazã atike ƒe bɔl, atsɔ dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu ƒe akpa aɖe akpe ɖe kamededea ŋu.
• Kaƒomɔ̃ 180: Tɔtrɔ sia zãa kaƒomɔ̃, si wɔnɛ be woate ŋu aʋuʋui nyuie, si dzi woaɖu eye woate ŋu atrɔ asi le tsitretsitsi ŋu bɔbɔe.

Millised on head täiendavad harjutused Tomebɔmb 180?

• Tame Nyaƒoɖeamenu: Tameʋuʋu doa ŋusẽ deltoids kple ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe lãmeka siwo wɔa dɔ le Tomebɔmb 180 ƒe kɔklɔ kple eƒe tete ƒe ʋuʋu me, si wɔnɛ be eƒe dɔwɔwɔ bliboa nyona ɖe edzi eye wòɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna.
• Squats: Squats doa ŋusẽ ame ƒe akpa si le ete eye wòli ke, si nye nu vevi aɖe si ana woalé gɔmeɖoanyi sesẽ me ɖe asi le Landmine 180 kamededea me, si wɔe be wonyea kamedede gã aɖe si kpena ɖe eŋu.