Triceps ƒe tsinyenye
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Triceps ƒe tsinyenye
Triceps Dip nye ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe kamedede si woate ŋu azã le mɔ vovovowo nu, si koŋ tɔa ŋku triceps lãmekawo, gake ewɔa dɔ na abɔta, akɔta, kple akɔta hã. Esi wòsɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa, woate ŋu awɔe le afisiafi kloe kple dɔwɔnu sue aɖe ko, si wɔe be wònye kpeɖeŋutɔ si sɔ na kamedede ɖesiaɖe. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atia kamedede sia elabena ekpena ɖe ame ƒe tame ƒe ŋusẽ ŋu, enaa lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ nyona ɖe edzi, eye wòdoa nɔnɔme nyuitɔ ɖe ŋgɔ.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Triceps ƒe tsinyenye
- Da wò asiwo ɖe wo nɔewo gbɔ abe abɔta ene le zikpui la dzi, keke wò afɔwo ɖe ŋgɔ, eye nàʋuʋu wò akɔta ayi ŋgɔ ale be wòadzo le zikpui dzi eye nàtsɔ wò abɔwo atsɔ wò ŋutilã ƒe kpekpeme akpe ɖe eŋu.
- Ðe wò ŋutilã ɖe anyi to wò abɔtawo bɔbɔ vaseɖe esime woawɔ dzogoe si nye dzidzenu 90 me, eye nàkpɔ egbɔ be wò akɔta te ɖe zikpui la ŋu.
- Tu wò ŋutilã ɖe dzi to wò triceps zazã me be nàgbugbɔ wò ŋutilã aɖo afisi nèdze egɔme tsoe.
- Gbugbɔ wɔ ɖoɖo sia hena kamededea ƒe xexlẽme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe abɔtawo le anyime eye yeƒe abɔta te ɖe wò ŋutilã ŋu le kamededea katã me.
Nõuanded sooritamiseks Triceps ƒe tsinyenye
- Ƒo Asa Na Wò Abɔtawo Ƒe Ʋuʋu: Vodada si ame geɖe wɔna zi geɖee nye be woblaa woƒe abɔtawo le ʋuʋua tame. Esia ate ŋu ahe teteɖeanyi si mehiã o vɛ eye wòate ŋu axɔ abi. Ke boŋ na wò abɔta nabɔbɔ vie le ʋuʋua tame gɔ̃ hã.
- Kpɔ Wò Ʋuʋu Dzi: Mègaƒu du ato kamededea me o. Ðe wò ŋutilã ɖe anyi eye nàkɔe ɖe dzi le mɔ si dzi nàɖu nu. Menye ɖeko esia ɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna ko o, ke enaa wò lãmekawo wɔa dɔ le ʋuʋu bliboa me hã.
- Na Wò Ŋutilã Nate Ðe Zikpui Ŋu: Vodada bubu si bɔ enye ʋuʋu
Triceps ƒe tsinyenye KKK
Kas algajad saavad teha Triceps ƒe tsinyenye?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Triceps Dip kamededea godoo. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple esi ŋu wotrɔ asi le ne womesẽ ŋu haɖe be woate ŋu akɔ woƒe kpekpeme bliboa o. Woate ŋu adze egɔme kple tsinyenye le zikpui alo zikpui dzi, woƒe afɔwo nanɔ anyigba be woaɖe woƒe kpekpeme aɖewo ɖa. Ne woƒe ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi la, woate ŋu awɔ dɔ vivivi vaseɖe esime woawɔ tsinyenye bliboe. Ele vevie ŋutɔ hã be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abixɔxɔ.
Millised on tavalised variatsioonid Triceps ƒe tsinyenye?
- Weighted Dips: Le gɔmeɖeɖe sia me la, ètsɔa kpekpeme bubu kpena ɖe wò ŋutilã ŋu, zi geɖe la, to kpekpeme ƒe alidziblanu zazã me, be nàdzi kamededea ƒe sesẽ ɖe edzi.
- Straight Bar Dips: Tɔtrɔ sia bia be woazã bar dzɔdzɔe le kamedefefewɔƒe alo tsaɖibɔ me. Ètsɔa asi eveawo léa ʋuƒoa eye nèɖiɖia wò ŋutilã ɖe anyi vaseɖe esime wò abɔwo naɖo dzogoe 90 dzi, emegbe nàgatue ɖe dzi.
- Ring Dips: Le kamedede sia gome la, èzãa kamedede ƒe asigɛwo alo TRX-kawo. Alesi asigɛawo meli ke o la nana wòsesẽna ɖe edzi eye wònaa wò nu vevitɔa gawɔa dɔ geɖe wu.
- Afɔ Ðeka ƒe Nyrɔxɔxɔ: Tɔtrɔ sia bia be woakɔ afɔ ɖeka tso anyigba esime wole tsilelea wɔm, si wɔnɛ be wòsesẽna ɖe edzi eye wònana ŋutilãa ƒe akpa si le ete kple eƒe akpa si le ete wu.
Millised on head täiendavad harjutused Triceps ƒe tsinyenye?
- Overhead Triceps Extensions gaɖea triceps lãmekawo ɖe vovo heɖoa taɖodzinu na wo, si naa ŋusẽ kple dzidodo si wotu to Triceps Dips dzi la dzina ɖe edzi.
- Close-Grip Bench Presses hã léa ŋku ɖe triceps ŋu, gake elɔa akɔta kple abɔta hã ɖe eme, si naa kamedede si me kɔ wu si doa alɔ ŋusẽ si hiã na Triceps Dips.
Seotud märksõnad Triceps ƒe tsinyenye
- Triceps Dip ƒe kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Triceps kamedede
- Kamedede siwo doa ŋusẽ abɔta ƒe akpa si le etame
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede na abɔwo
- Triceps Dip ƒe mɔnu
- Ale si woawɔ Triceps Dip
- Triceps Dip na lãmekawo tutuɖo
- Aƒeme kamedede na triceps
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe abɔta ƒe kamedede
- Triceps Dip ƒe nɔnɔme kple viɖe siwo le eŋu