Triceps ƒe tsinyenye

• Kehaos: Triceps, Ülemised õlad
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Triceps Brachii
• Teisene Lihased: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sissejuhatus Triceps ƒe tsinyenye

Triceps Dip nye ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede si wɔa dɔ ŋutɔ si tɔa ŋku triceps koŋ, gake ewɔa dɔ ɖe abɔta, akɔta, kple akɔta ƒe akpa si le etame hã dzi, si kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ nanɔ ametia ƒe akpa si le etame eye lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ nyona ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu be wòadzi eƒe sesẽme ɖe edzi alo aɖe edzi akpɔtɔ. Triceps dips dede wò kamedede ƒe ɖoɖoa me ate ŋu ana wò dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi, wòana wò dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi le ŋutilã ƒe akpa si le etame kamedede bubuwo me, eye wòakpe ɖe ŋuwò nàɖo ŋutilã si me kɔ nyuie eye wòsẽ ŋu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Triceps ƒe tsinyenye

• Ʋu wò ete tso zikpui dzi eye nàkeke wò afɔwo ɖe ŋgɔ le ŋgɔwò.
• Ðe wò ŋutilã ɖe anyigba eye nàbɔbɔ wò abɔta ɖe dzogoe si nye dzidzenu 90 dzi, eye nàkpɔ egbɔ be wò akɔta te ɖe zikpui la ŋu.
• Ne ènya ɖo ʋuʋua ƒe gɔme ko la, te ɖe anyi ɖe zikpui la dzi be nàɖɔ wò abɔtawo ɖo, eye nàkɔ wò ŋutilã ɖe dzi atrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe.
• Esia wu rep ɖeka nu. Yi ʋuʋua dzi na gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe abɔtawo le anyigba esime nèle wò ŋutilã ɖiɖim hele ekɔm ɖe dzi.

Nõuanded sooritamiseks Triceps ƒe tsinyenye

• Abɔta ƒe Ðoɖowɔwɔ: Ne èle wò ŋutilã ɖiɖim la, kpɔ egbɔ be wò abɔtawo bɔbɔ ɖe dzogoe 90 dzi eye wogogo wò ŋutilã. Ƒo asa na wò abɔtawo ƒoƒo ɖe axawo dzi elabena esia ate ŋu ana wò abɔta ƒe ƒunukpeƒewo nate ɖe dzi madzemadzee eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ nyuie dzi akpɔtɔ le wò abɔta ƒe ƒunukpeƒewo.
• Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Be nàkpɔ viɖe geɖe tso kamededea me la, kpɔ egbɔ be yele ʋuʋu blibo zãm. Ðe wò ŋutilã ɖe anyi vaseɖe esime wò abɔta nasɔ kple anyigba, emegbe nàgbugbɔe ayi dzi vaseɖe esime wò abɔwo nakeke bliboe. Ƒo asa na afã kple afã gbugbɔgawɔ elabena woate ŋu axe mɔ na wò ŋgɔyiyi eye wòana lãmekawo nada asɔ o.
• To

Triceps ƒe tsinyenye KKK

Kas algajad saavad teha Triceps ƒe tsinyenye?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Triceps Dip kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple esi ŋu wotrɔ asi le ne ènye gɔmedzela be nàƒo asa na abi aɖeke. Àte ŋu adze egɔme kple kamededea wɔwɔ le wò klowo dzi alo zã zikpui. Kpɔ egbɔ be yezã nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ tsɔ tɔ ŋku triceps la nyuie. Ne ŋusẽ le ŋuwò la, àte ŋu ayi ŋgɔ vivivi va ɖo kamededea ƒe akpa bliboa gbɔ. Ne mèka ɖe wò agbalẽvia dzi o la, ate ŋu aɖe vi be nàwɔ dɔ kple hehenala alo kamededeŋutinunyala.

Millised on tavalised variatsioonid Triceps ƒe tsinyenye?

• Afɔ Dzɔdzɔe ƒe Nyrɔ: Le tɔtrɔ sia me la, èna wò afɔwo nɔa dzɔdzɔe le ŋgɔwò esime nèle tsia nyrɔm, si naa tsitretsitsia dzina ɖe edzi eye wòwɔa dɔ na afɔti etɔ̃awo sesĩe wu.
• Weighted Dips: Vovototo sia bia be nàdo vest si me kpekpeme le alo nàlé dumbbell ɖe wò afɔwo dome be wòagatsi tre ɖe eŋu geɖe wu eye kamededea nasẽ ɖe edzi.
• Ring Dips: Wowɔa esiawo ɖe kamedefefe ƒe asigɛwo dzi, si bia be woada asɔ geɖe wu eye wònaa lãmeka geɖe wu be woali ke, si wɔnɛ be kamededea ƒe sesẽ dzina ɖe edzi.
• Afɔ Ðeka ƒe Nyrɔxɔxɔ: Tɔtrɔ sia bia be woakɔ afɔ ɖeka tso anyigba esime wole tsinyenyea wɔm, si naa dadasɔ kple ŋusẽ vevi aɖe kpena ɖe kamededea ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Triceps ƒe tsinyenye?

• Tagbɔ gbãgbãnuwo: Kamedede sia kpena ɖe triceps dips ŋu to triceps lãmekawo ɖe vovo me, si wɔnɛ be woate ŋu atu ŋusẽ si ŋu woƒe susu le ɖo le nuto sia me.
• Bench press si léa nu kplikplikpli: Kamedede sia kpena ɖe triceps dips ŋu elabena menye triceps ɖeɖeko ŋue wòku ɖo o, ke boŋ akɔta kple abɔta hã, si naa ame ƒe tame kamedede si da sɔ.