Tsiƒula ƒe Afɔkpodzi

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

Sissejuhatus Tsiƒula ƒe Afɔkpodzi

Swimmer Kicks nye kamedede si wɔa dɔ ŋutɔ si tɔa ŋku wò nu vevi, wò akɔta, kple wò ŋutilã ƒe akpa si le ete, si naa wò ŋusẽ, wò asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu, kple dzidodo dzina ɖe edzi. Enye kamedede nyui aɖe na tsiƒula siwo le didim be yewoana yewoƒe afɔkpodzi ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi kple na amesiame si di be yeaɖe yeƒe ŋutilã ƒe akpa si le anyime kple yeƒe nuto me ƒe gbeɖiɖi afia. Menye ɖeko kamedede sia kpena ɖe ŋuwò be wò tsiƒuƒu ƒe ŋutetewo nanyo ɖe edzi ko o, ke edoa nɔnɔme nyuitɔ kple dadasɔ hã ɖe ŋgɔ, si wɔe be wònye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tsiƒula ƒe Afɔkpodzi

• Kɔ wò akɔta, abɔwo, kple afɔwo tso anyigba, eye nàna wò kɔ nanɔ nɔnɔme si me womedea akpa aɖeke dzi le o me be màgate ɖe dzi o.
• Dze wò afɔwo ƒoƒo gɔme yi dzi kple anyime le afɔkpodzi si le ʋuʋum me, abe alesi nàƒo afɔkpodzi ne èle tsi ƒum ene.
• Le ɣeyiɣi ma ke me la, ʋuʋu wò abɔwo yi dzi kple anyime le ʋuʋu ma tɔgbe me, eye nàsrɔ̃ tsiƒuƒu ƒe ʋuʋu.
• Yi ʋuʋu siawo dzi hena ɣeyiɣi aɖe alo gbugbɔgawɔe, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe nu vevitɔa le dɔ wɔm le ɣeyiɣi bliboa me be yeakpɔ yeƒe akɔta ƒe akpa si le anyime ta.

Nõuanded sooritamiseks Tsiƒula ƒe Afɔkpodzi

• Afɔkpodzidada tso Akɔta: Ƒo asa na afɔkpodzidada tso klowo dzi. Esia nye vodada si bɔ si ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna eye ate ŋu ana ame naxɔ abi. Ele be wò afɔkpodziwo natso akɔta, eye nàkeke wò afɔwo ɖe enu eye wò klowo nabɔbɔ vie. Esia kpena ɖe ŋuwò be wò lãmeka siwo le eme kple afɔ ƒe lãmekawo nawɔ dɔ nyuie.
• Duƒuƒu si mewɔa tɔtrɔ o: Dze agbagba nàlé duƒuƒu si mewɔa tɔtrɔ o me ɖe asi esime nèle afɔ ƒom. Menye alesi nàte ŋu aƒu afɔ kabakabae ŋue wòku ɖo o, ke boŋ alesi nàte ŋu alé wò duƒuƒu me ɖe asi ɣesiaɣi ŋue wòku ɖo. Afɔkpodzidada kabakaba si mewɔa tɔtrɔ o ate ŋu ana ɖeɖi nate ame ŋu kaba eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.
• Afɔ Siwo Wobɔbɔ: Vodada bubu si bɔe nye asifiaƒe

Tsiƒula ƒe Afɔkpodzi KKK

Kas algajad saavad teha Tsiƒula ƒe Afɔkpodzi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Swimmer Kicks kamedede. Gake ele be woadze egɔme kple ŋusẽ si bɔbɔ ɖe anyi eye woadzi ɖe edzi vivivi ne woƒe ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Ele vevie hã be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ le eŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne wose veve alo vevesese aɖe la, ele be woadzudzɔ kamededea eye woakpɔ kamedede ŋuti nunyala alo ɖɔkta gbɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Tsiƒula ƒe Afɔkpodzi?

• Dolphin ƒe Afɔkpodzi: Wozãnɛ le kpakpaluʋui ƒe ƒoƒo me kple le gɔmedzedze kple tɔtrɔ me, esia bia be afɔ eveawo siaa naʋuʋu yi dzi kple anyime ɖekae le ƒoƒo ƒe ʋuʋu me, abe alesi tɔmelã ƒua tsii ene.
• No me Afɔkpodzi: Wogayɔnae be akpɔkplɔ ƒe afɔkpodzi, esia bia be woabɔbɔ klowo eye woahe afɔkpodziawo ayi akɔta, emegbe woatutu afɔawo ado goe ahaƒo xlãe le gotagome hafi woagaƒo wo nu ƒu ake.
• Scissor Kicks: Wozãnɛ le axadziƒoƒo me, esia bia be afɔ ɖeka nayi ŋgɔ eye evelia nayi megbe hafi aƒo wo nu ƒu, abe alesi lãgbalẽŋudɔwɔnu ʋãna ene.
• Aziƒola ƒe Afɔkpodzi: Esia nye mɔnu si de ŋgɔ wu si wozãna zi geɖe le tsiƒuƒu alo tsiƒuƒu si wowɔna ɖekae me, afisi afɔawo ʋãna le gotagome ƒe nɔnɔme siwo trɔna, abe alesi aziƒola ʋãna ene.

Millised on head täiendavad harjutused Tsiƒula ƒe Afɔkpodzi?

• Plank Jacks: Togbɔ be ƒodo ƒe kamedede koŋue Plank Jacks wɔa dɔ le hã la, ewɔa dɔ le akɔta ƒe lãkusiwo kple ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe lãmekawo hã ŋu, abe Swimmer Kicks ene, si wɔnɛ be nu vevi bliboa ƒe ŋusẽ kple liƒo nyona ɖe edzi, si hiã na tsiƒuƒu ƒe ʋuʋu nyuie.
• Supermans: Supermans koŋ tɔa ŋku akɔta ƒe akpa si le anyime kple glutes, lãmeka siwo hã ƒoa wo ɖokui ɖe Tsiƒulawo ƒe Afɔɖeɖewo me. Kamedede sia kpena ɖe Tsiƒula ƒe Afɔkpodzi ŋu to lãmeka siawo ƒe ŋusẽ kple dzidodo nyuie wu me, si wɔnɛ be wòdoa alɔ ametia ƒe akpa si le ete nyuie wu le tsiƒuƒu ƒe ʋuʋu me.