Tsitre Ðe Axadzi Bend

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Obliques
• Teisene Lihased: Iliopsoas

Sissejuhatus Tsitre Ðe Axadzi Bend

Standing Side Bend nye kamedede bɔbɔe aɖe si wɔa dɔ nyuie si me wotsia dzi ɖe obliques koŋ ŋu, si naa ŋusẽ vevitɔ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu dzina ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ƒe ŋutete nu. Amewo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoana yewoƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, yewoada asɔ, eye yewoado gbɔgbɔ nyuie wu, eye wòakpe ɖe yewo ŋu yewoaɖe akɔta kple kɔ ƒe vevesese dzi akpɔtɔ hã.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tsitre Ðe Axadzi Bend

• Do abɔ ɖeka ɖe dzi blewuu, nàna wòanɔ dzɔdzɔe, ɖe wò ta dzi eye nàzi wò tame ɖe mɔ si to vovo na ema nu, nàbɔbɔ ɖe wò akɔta.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, nàse wò ŋutilã ƒe axadzi ƒe kekeme.
• Trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe blewuu eye nàgbugbɔ awɔ esia kple alɔ kemɛa.
• Yi edzi nànɔ axawo ɖɔlim na gbugbɔgawɔ ƒe xexlẽme si nèdi alo ɣeyiɣi aɖe.

Nõuanded sooritamiseks Tsitre Ðe Axadzi Bend

• Lé Nɔnɔme Nyui Me: Ne èle kamededea wɔm la, kpɔ egbɔ be yetsi tre kɔkɔ eye yeƒe afɔwo dome didi tso wo nɔewo gbɔ abe akɔta ene. Ele be wò abɔta naɖe dzi ɖi eye wò akɔta naʋu. Ƒo asa na wò abɔta ƒoƒo alo bɔbɔ ɖe ŋgɔ alo megbe; ele be ʋuʋua nanɔ axadzi, eye wòabɔbɔ ɖe axadzi ko.
• Dzra Wò Ʋuʋu Dzi: Vodada si bɔ enye be nàƒu du ato kamededea me alo nàzã ŋusẽ atsɔ aʋuʋu tso axa ɖeka ayi axa ke. Esia ate ŋu ahe nɔnɔme si mesɔ o vɛ eye wòate ŋu axɔ abi. Ke boŋ, lé fɔ ɖe ʋuʋu blewuu, si dzi nàɖu ŋu. Blo ɖe axadzi alesi nàte ŋui esime nèle ŋusẽ kpɔm ɖe edzi, emegbe nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe vivivi.
• Engage Your Core: Standing Side Bend la tɔa ŋku wò obliques koŋ, gake it’s also an excellent

Tsitre Ðe Axadzi Bend KKK

Kas algajad saavad teha Tsitre Ðe Axadzi Bend?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Standing Side Bend kamededea godoo. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie si kpena ɖe ame ŋu be wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu eye ŋusẽ nanɔ ame ŋu le eƒe akpa vevi kple akɔta. Gake abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be gɔmedzelawo nadze egɔme blewu eye woƒe susu nanɔ nɔnɔme nyui me léle ɖe asi ŋu. Ne wose veve alo vevesese aɖe la, ele be woadzudzɔ kamededea eye woakpɔ kamedede ŋuti nunyala alo lãmesẽdɔwɔla aɖe gbɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Tsitre Ðe Axadzi Bend?

• Tɔtrɔ bubue nye Half Moon Pose, si me wotsɔa nusi da sɔ dea eme to tsitretsitsi ɖe afɔ ɖeka dzi kple bɔbɔ ɖe axadzi me.
• Revolved Side Angle Pose nye tɔtrɔ si sesẽ wu si me akɔta ƒe ʋuʋu kple akɔta ƒe ƒoƒo ɖe axadzi goglo wu le.
• Gate Pose nye Standing Side Bend ƒe tɔtrɔ si wodze klo, si naa tiatia si fa wu na amesiwo ƒe dadasɔ sesẽ.
• Mlɔeba la, Crescent Moon Pose nye tɔtrɔ si wowɔna ne wole tsitre ɖe klowo dzi, keke alɔ ɖeka ɖe ta dzi eye wobɔbɔ ɖe axadzi.

Millised on head täiendavad harjutused Tsitre Ðe Axadzi Bend?

• Extended Triangle Pose hã kpena ɖe Standing Side Bend ŋu esi wòkekea ata, klo, kple afɔkpodzi hedoa ŋusẽe, si wɔnɛ be woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu eye ŋusẽ si hiã na axadzibɔbɔa nyona ɖe edzi.
• Upward Salute Pose ɖea vi elabena ekekea ƒodoa, enaa nuɖuɖumeŋusẽ nyona ɖe edzi, eye wòdoa ŋusẽ afɔwo kple abɔwo, si wɔnɛ be Standing Side Bend ƒe viɖe bliboa dzina ɖe edzi.