Tsitrenu Kɔkɔ Afɔ Hip Adductor Keke

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Tsitrenu Kɔkɔ Afɔ Hip Adductor Keke

Standing Raised Leg Hip Adductor Stretch nye kamedede si ɖea vi si ku ɖe akɔta ƒe adductors koŋ ŋu, si naa akɔta kple akɔta ƒe akpa si woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu bɔbɔe eye ŋusẽ nanɔ eŋu. Enye tiatia nyui aɖe na kamedefefewɔlawo, vevietɔ duƒulawo kple amesiwo kpɔa gome le kamedefefe siwo hiã be woaʋuʋu le axadzi me, kpakple ame ɖekaɖeka siwo le didim be yewoana yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ʋuʋu nanyo ɖe edzi eye yewoaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ne ètsɔ kekeɖenudɔ sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi, aɖe teteɖeanyi kple abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ, eye wòakpe ɖe ŋuwò nànɔ lãmesẽ bliboa me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tsitrenu Kɔkɔ Afɔ Hip Adductor Keke

• Kɔ wò ɖusifɔ ɖe axadzi blewuu, nàna wò klo nanɔ dzɔdzɔe eye wò afɔbidɛwo naɖo ŋgɔ.
• Lé nɔnɔme si nèkɔ ɖe dzi la me abe sɛkɛnd 20 va ɖo 30 ene, eye nàse le ɖokuiwò me be yeƒe afɔ si wodo ɖe dzi la ƒe ata ememetɔ keke.
• Ðe wò ɖusifɔ ɖe anyi trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe le mɔ si dzi nàɖu nu.
• Gbugbɔ wɔ nu ma ke kple wò miasi be nàwu ƒuƒoƒo ɖeka nu.

Nõuanded sooritamiseks Tsitrenu Kɔkɔ Afɔ Hip Adductor Keke

• Nɔnɔme Nyui: Tsi tre kɔkɔ eye nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe esime nèle kekem sia wɔm. Ƒo asa na ŋgɔgbe alo megbedede elabena esia ate ŋu ana wò akɔta nate ɖe dzi madzemadzee. Na wò afɔ si le tsitrenu la nabɔbɔ vie be nàda asɔ.
• Dzidziɖedzi Vivivi: Dze egɔme tso wò afɔ dzi le kɔkɔƒe si asɔ na wò. Dzi kɔkɔme ɖe edzi vivivi ne wò asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu le nyonyom ɖe edzi. Ƒo asa na wò afɔ kɔkɔ akpa kaba akpa elabena esia ate ŋu ana lãmekawo nate ɖe ame dzi.
• Lée Kple Gbɔgbɔ: Lé kekea me ɖe asi sɛkɛnd 15-30 eye nàɖo ŋku edzi nàgbɔ ya. Gbɔgbɔ kpena ɖe ŋuwò be oxygen naɖo wò lãmekawo gbɔ, si ate ŋu akpe ɖe wo ŋu woakeke wo ɖokui nyuie wu. Ƒo asa na gbɔgbɔtsixetsixe elabena esia ate ŋu ana wò ʋu nadzi ɖe edzi.
• Ƒo Asa na Tsitretsitsi: Vodada si bɔ si wòle be woaƒo asa nae nye dzodzo

Tsitrenu Kɔkɔ Afɔ Hip Adductor Keke KKK

Kas algajad saavad teha Tsitrenu Kɔkɔ Afɔ Hip Adductor Keke?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Standing Raised Leg Hip Adductor Stretch kamededea. Ke hã, ele vevie be míade dzesii be ele be woadze egɔme kple ŋusẽ si bɔbɔ ɖe anyi wu eye woadzii ɖe edzi vivivi ne woƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu kple ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Ele vevie ŋutɔ hã be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abi ɖesiaɖe. Ne wose veve aɖe si gbɔ lãmekawo ƒe kekeme si sɔ ŋu la, ele be woadzudzɔ kamededea enumake eye woakpɔ eŋutinunyala bibi aɖe.

Millised on tavalised variatsioonid Tsitrenu Kɔkɔ Afɔ Hip Adductor Keke?

• Lateral Lunge Stretch: Le tɔtrɔ sia me la, èdzea egɔme tso tsitrenu, ɖea afɔ gã aɖe yia axadzi, eye nèbɔbɔa wò klo esime nèle afɔ kemɛa dzi dzɔdzɔe, eye nèle adductor lãmekawo kekem.
• Kpakpaluʋui ƒe Keke: Nɔ anyi ɖe anyigba, tsɔ wò afɔkpodziwo ƒo ƒu eye nàna wò klowo nadze ɖe axawo dzi. Mizi kloawo dzi blewuu be woakeke wo ɖe edzi.
• Akpɔkplɔ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ: Tɔtrɔ sia bia be nàɖo afɔ eneawo katã, nàkeke wò klowo ɖe wo nɔewo ŋu, eye nàtutu wò akɔta blewuu ɖe megbe be nàkeke akɔtaƒuawo.
• Afã-klo ƒe Adductor Stretch: Le tɔtrɔ sia me la, èdzea egɔme le afã-klo ƒe nɔnɔme me, kekea afɔ si medze klo o la yia axadzi, eye nèbɔbɔna ɖe afɔ si keke la gbɔ be nàkeke adductor ƒe lãmekawo.

Millised on head täiendavad harjutused Tsitrenu Kɔkɔ Afɔ Hip Adductor Keke?

• Kpakpaluʋui ƒe Keke: Abe Standing Raised Leg Hip Adductor Stretch ene la, kpakpaluʋui ƒe keke hã léa ŋku ɖe akɔta ƒe adductors ŋu, si naa keke ƒe dzogoe bubu eye wònaa woate ŋu akeke ƒe ɖoɖo si me kɔ wu.
• Pilates Clamshell Kamedede: Kamedede sia tɔa ŋku akɔta ƒe adductors hã, gake ewɔa nu ɖe ​​glutes kple hip rotators hã ŋu, si naa kamedede si da sɔ si kpena ɖe Standing Raised Leg Hip Adductor Stretch ƒe ameɖeɖeɖeaga ŋu.