Tsitretsitsi Ðe Abɔ Ðeka Ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Tsitretsitsi Ðe Abɔ Ðeka Ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
Abɔ Ðeka Kekeɖenudɔwɔwɔ nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo si me wotɔa ŋku triceps kple core lãmekawo, si naa abɔta ƒe ŋusẽ kple liƒo dzina ɖe edzi. Esɔ na kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo ame deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe kamedede ƒe seƒe nu. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, ana lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi, eye woado ŋutilã ƒe dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu nyuie ɖe ŋgɔ.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tsitretsitsi Ðe Abɔ Ðeka Ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Do alɔ si lé dumbbell la ɖe wò ta dzi tẽ, eye nàna wò abɔta nate ɖe wò to ŋu.
- Bli wò abɔta blewuu, nàɖiɖi dumbbell la ɖe wò ta megbe vaseɖe esime wò abɔ nawɔ dzogoe si nye dzidzenu 90.
- Tsɔe tɔ vie, emegbe nàdo wò abɔ ɖe enu wòatrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe abɔta nanɔ teƒe ɖeka eye wòate ɖe wò to ŋu le ʋuʋua katã me.
- Gbugbɔ wɔ kamedede sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, emegbe nàtrɔ ɖe alɔ kemɛa ŋu.
Nõuanded sooritamiseks Tsitretsitsi Ðe Abɔ Ðeka Ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Do wò abɔ ɖe dzi, nàkɔ dumbbell la ɖe dzi vaseɖe esime wò abɔ nakeke bliboe. Kpɔ egbɔ be ʋuʋua le blewu eye nèɖu edzi. Ƒo asa na ʋuʋu alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔ kpekpemea, si ate ŋu ana lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu alo axɔ abi.
- Na Wò Nu Vevitɔ Nawɔ Dɔ: Ne èle kamededea wɔm la, na wò lãmeka veviwo nanɔ dɔ wɔm. Esia akpe ɖe ŋuwò nàli ke ahada asɔ, si axe mɔ ɖe ʋuʋu si mèdi o si ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe wò nɔnɔme dzi alo ana nàxɔ abi o.
- Mègatu Wò Abɔtawo O: Togbɔ be ele vevie be nàkeke wò abɔ bliboe hã la, ƒo asa na wò abɔtawo tutu le ʋuʋua tame. Esia dea nuteɖeamedzi si mehiã o va ƒunukpeƒea dzi eye ate ŋu ana wòaxɔ abi
Tsitretsitsi Ðe Abɔ Ðeka Ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ KKK
Kas algajad saavad teha Tsitretsitsi Ðe Abɔ Ðeka Ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Standing One Arm Extension ƒe kamededea. Gake ele be woadze egɔme kple kpekpeme si mebɔ o be woakpɔ egbɔ be yewole nɔnɔme nyuitɔ zãm eye womele tetem ɖe yewoƒe lãmekawo ŋu o. Eɖea vi hã be hehenala alo ame bibi aɖe nakpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie.
Millised on tavalised variatsioonid Tsitretsitsi Ðe Abɔ Ðeka Ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?
- Cable One Arm Tricep Extension: Le tɔtrɔ sia me la, èzãa kaƒomɔ̃, tsɔa asi ɖeka léa asiléƒea eye nèdoa wò alɔnu tsɔ hea ka la yia anyime.
- Resistance Band One Arm Tricep Extension: Tɔtrɔ sia zãa tsitretsitsi ƒe ka, si nèblana ɖe wò afɔ te eye nèléa asi ɖeka ɖe asi, emegbe nèdoa wò abɔ ɖe enu be nàhe kaƒomɔ̃a ayi dzi.
- Overhead One Arm Tricep Extension: Tɔtrɔ sia bia be nànɔ tsitrenu kple asi ɖeka alé dumbbell ɖe ta dzi, emegbe nàbɔbɔ wò abɔta ahakekee ɖe enu be nàkɔ kpekpemea ɖe dzi.
- Seated One Arm Tricep Extension: Le anyinɔƒe ƒe tɔtrɔ sia me la, ènɔa zikpui dzi kple dumbbell le asi ɖeka me, emegbe nèdoa wò abɔ ɖe dzi be nàkɔ kpekpeme la ɖe ta dzi.
Millised on head täiendavad harjutused Tsitretsitsi Ðe Abɔ Ðeka Ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?
- Overhead Tricep Extension: Kamedede sia kpena ɖe Standing One Arm Extension ŋu to lãmekawo ƒe ƒuƒoƒo ɖeka ma ke wɔwɔ tso dzogoe bubu dzi me, si naa kamedede si de to wu triceps la.
- Push-ups: Push-ups wɔa dɔ na triceps, abɔta, kple akɔta ƒe lãmekawo, si kpena ɖe Standing One Arm Extension ŋu to kamedede si da sɔ wu nana ame ƒe tame.
Seotud märksõnad Tsitretsitsi Ðe Abɔ Ðeka Ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Dumbbell Abɔ Ðeka ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Triceps Kamedede kple Dumbbell
- Abɔta ƒe Kamedede Kple Dumbbell
- Tsitre Ðe Abɔ Ðeka Dumbbell Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Abɔ Ðeka ƒe Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Dumbbell Kamedede na Abɔta Tame
- Abɔ Ðeka Dumbbell Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Tsitretsitsi ƒe Triceps Kamedede
- Abɔ ɖeka ƒe Abɔta ƒe Kamedede
- Ŋusẽdodo Hehenasuku na Triceps kple Dumbbell