Tuck Up Ðo Ðe Edzi

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Tuck Up Ðo Ðe Edzi

Tuck Up nye kamedede vevi si me ŋusẽ le si doa ŋusẽ ƒodo ƒe lãmekawo, enaa dadasɔ nyona ɖe edzi, eye wònaa ŋutilã bliboa ƒe dɔwɔwɔ ɖekae nyona ɖe edzi. Esɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu le ame ɖekaɖekawo ƒe kamedede ƒe seƒe nu. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena menye ɖeko wònaa titina ƒe akpaa ƒe gbeɖiɖi nɔa ɖiɖim ko o, ke ekpena ɖe ame ŋu hã be wòana ame ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, aɖe akɔtave dzi akpɔtɔ, eye wòana kamedefefe ƒe ŋutete nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tuck Up Ðo Ðe Edzi

• Trɔ ɖe megbe vie eye nàkɔ wò afɔwo tso anyigba, nàtsɔ wò klowo aɖo wò akɔta, be nàge ɖe tuck ƒe nɔnɔme gbãtɔ me.
• Do wò afɔwo ɖe ŋgɔ tẽ le ŋgɔwò esime nèle wò tame ɖiɖim ɖe anyigba le ɣeyiɣi ma ke me, gake mègana wò ŋutilã naka anyigba bliboe o.
• He wò klowo kaba ɖe wò akɔta ake eye nàkɔ wò tame ƒe akpa si le etame la ɖe dzi ake ɖe teƒe si nètu ɖo le gɔmedzedzea me.
• Gbugbɔ ʋuʋu siawo na gbugbɔgawɔ ƒe xexlẽme si nèdi, eye nàlé afɔɖeɖe kabakaba me ɖe asi be nàƒo wò nu vevitɔa nu ƒu le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Tuck Up Ðo Ðe Edzi

• Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Ele vevie be nàwɔ kamededea kple ʋuʋu blewu si dzi woɖu. Menye ɖeko duƒuƒu to kamededea me alo ŋusẽ zazã atsɔ ahe wò klowo ɖe eme ana kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi naɖe akpɔtɔ ko o, ke ate ŋu ana nàxɔ abi hã.
• Engage Your Core: Tuck Up nye kamedede vevi aɖe, eyata kpɔ egbɔ be yele wò ƒodo ƒe lãmekawo zãm le ɣeyiɣi bliboa me. Vodada si bɔ enye be woaɖo ŋu ɖe akɔta ƒe afɔtiwo alo akɔta ƒe akpa si le anyime ŋu akpa be woakɔ afɔwo kple ametia ƒe akpa si le etame. Ke boŋ, lé fɔ ɖe wò ƒodoa hehe ɖe wò akɔta ŋu be wòawɔ wò akɔta.
• Gbɔgbɔ: Esɔ

Tuck Up Ðo Ðe Edzi KKK

Kas algajad saavad teha Tuck Up Ðo Ðe Edzi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Tuck Up kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe nɔnɔme sɔ be yeaƒo asa na abixɔxɔ. Ne ese le eɖokui me be esesẽ akpa la, tɔtrɔwo kple kamedede bɔbɔewo li siwo ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàtu ŋusẽ si hiã kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu ɖo. Anyo ɣesiaɣi be nàbia kamedede ŋuti nunyala aɖe ne ènye ame yeye le kamedede me be nàkpɔ egbɔ be yele kame dem nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Tuck Up Ðo Ðe Edzi?

• Hollow Body Hold nye tɔtrɔ bubu si me nèléa tuck up position gake wò afɔwo kple abɔta kɔ vie tso anyigba.
• Jackknife Sit-Up nye Tuck Up ƒe akpa si de ŋgɔ wu afisi nèkekea wò afɔwo ɖe enu bliboe eye nèkaa asi wò afɔbidɛwo ŋu le ʋuʋua tame.
• Russiatɔwo ƒe Twist nye tɔtrɔ si trɔna si me nèwɔa Tuck Up gake nètrɔa wò akɔta tso axa ɖeka yi axa ke.
• Bicycle Crunch nye Tuck Up ƒe tɔtrɔ bubu si me nètrɔna tsɔ klo ɖesiaɖe vaa abɔta si tsi tre ɖe eŋu, hesrɔ̃a gasɔdodo ƒe ʋuʋu.

Millised on head täiendavad harjutused Tuck Up Ðo Ðe Edzi?

• Russiatɔwo ƒe Twists ateŋu ana Tuck Ups ƒe viɖewo nadzi ɖe edzi to dɔwɔwɔ le akɔta ƒe tɔtrɔ ƒe ʋuʋu ŋu, si ana ʋuʋu ƒe didime kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nanyo ɖe edzi, si ateŋu ana Tuck Ups ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi.
• Tɔdziʋu ƒe Nɔnɔme si tso yoga me nye kamedede bubu si kpena ɖe Tuck Ups ŋu elabena egaléa ŋku ɖe dadasɔ kple ŋusẽ veviwo ŋu, si ate ŋu akpe ɖe eŋu be nɔnɔme kple dzidodo si hiã na Tuck Ups nanyo ɖe edzi.