Klo ƒe Ƒodo ƒe Keke

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Klo ƒe Ƒodo ƒe Keke

Kneeling Abdominal Stretch nye kamedede si ɖea vi si koŋ tɔa ŋku ƒodo ƒe lãmekawo, si wɔnɛ be woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye wòdoa ŋusẽ nuto si le eme. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, siwo dome gɔmedzelawo hã le, le esi mekpɔa ŋusẽ ɖe ame dzi boo o ta. Amewo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖiwo me le ŋutete si le esi be wòana ame ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, ado alɔ akɔta ƒe lãmesẽ, eye wòakpe ɖe ame ŋu le gbesiagbedɔwo wɔwɔ me ta.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Klo ƒe Ƒodo ƒe Keke

• Mibɔbɔ ɖe ŋgɔ blewuu eye nàkeke wò abɔwo ɖe ŋgɔ na wò, eye nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe.
• Na wò asibidɛwo nanɔ anyigba, eye nàtu wò akɔta blewuu ɖe anyigba, nàkeke wò ƒodo kple megbe.
• Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 20 va ɖo 30 ene, nàgbɔ ya sesĩe eye nàgbɔ ya sɔsɔe.
• Trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe blewuu, gbɔ ɖe eme sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, eye nàgbugbɔ awɔ kamededea abe alesi nèdi ene.

Nõuanded sooritamiseks Klo ƒe Ƒodo ƒe Keke

• Lé Nɔnɔme Nyui Me Ðe Asi: Ne èle kekem la, ƒo asa na wò akɔta ƒoƒo fũ alo nàna wò ƒodo nadze anyigba. Ke boŋ na wò akɔta nade akpa aɖeke dzi o eye wò ƒodo ƒe lãmekawo nawɔ dɔ. Esia kpena ɖe ame ŋu be wòakpɔ egbɔ be lãmeka siwo woɖo be woakeke la tɔ ŋkui nyuie.
• Gbɔgbɔ Nyuie: Gbɔgbɔ nyuie le vevie ŋutɔ le kamedede ƒomevi ɖesiaɖe me, eye Kneeling Abdominal Stretch hã mele eme o. Gbugbɔ ya esi nèdo asi ɖe ŋgɔ eye nàgbɔ ya esi nègabɔbɔ nɔ wò afɔkpodzi. Esia kpena ɖe ame ŋu wòkekena ɖe enu eye wòdoa ɖiɖiɖeme ɖe ŋgɔ.
• Mègaƒu Du ​​o: Vodada ɖeka si bɔ enye duƒuƒu to mɔ si dzi wokeke ɖo la me. Di wò ɣeyiɣi nàʋu ayi kple

Klo ƒe Ƒodo ƒe Keke KKK

Kas algajad saavad teha Klo ƒe Ƒodo ƒe Keke?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Kneeling Abdominal Stretch kamededea. Enye kamedede bɔbɔe aɖe si kpena ɖe ƒodo ƒe lãmekawo ŋu wòkekena hedoa ŋusẽ wo. Gake abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàzã nɔnɔme nyuitɔ be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ele be gɔmedzelawo nadze egɔme blewu eye woadzi kamededea ƒe sesẽ ɖe edzi vivivi esime woƒe ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu le nyonyom ɖe edzi. Ate ŋu aɖe vi hã be hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe nafia mɔ wò le kamededea me zi ʋɛ gbãtɔawo be wòakpɔ egbɔ be yele ewɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Klo ƒe Ƒodo ƒe Keke?

• Side Kneeling Abdominal Stretch bia be woabɔbɔ ɖe axa ɖeka esime wole klo dzi be yeaɖo taɖodzinu na ƒodo ƒe lãmeka siwo le ŋgɔgbe kple axadzi.
• Twisted Kneeling Abdominal Stretch la naa akɔta ƒe ʋuʋu kpena ɖe eŋu be wòawɔ ɖeka kple ƒodo ƒe lãmekawo kple akɔta ƒe akpa si le anyime eye wòakeke.
• Kneeling Abdominal Stretch with Arm Sweep la tsɔa abɔwo ƒe ʋuʋu si wotsɔna kplɔa nu la dea eme be wòawɔ ɖeka kple ametia ƒe akpa si le etame eye wòana kekeme si le ƒodoa me nanyo ɖe edzi.
• Kneeling Abdominal Stretch with Leg Extension bia be woakeke afɔ ɖeka ɖe axadzi esime nèle klo dzi be wòana kekeme nasẽ ɖe edzi le ƒodo ƒe akpa si le ete kple akɔta ƒe flexors me.

Millised on head täiendavad harjutused Klo ƒe Ƒodo ƒe Keke?

• Plankwo nye kamedede bubu si ate ŋu akpe ɖe Kneeling Abdominal Stretch ŋu esi wole dɔ wɔm le lãmeka ƒe hatsotso ɖeka mawo ke dzi, vevietɔ ƒodo kple akɔta ƒe akpa si le anyime, si wɔnɛ be nu veviwo ƒe liƒo kple dzidodo nadzi ɖe edzi.
• Xevi ƒe Avũ ƒe kamededea hã kpena ɖe Kneeling Abdominal Stretch ŋu elabena menye ɖeko wòdoa ŋusẽ akɔta ƒe akpa vevitɔ kple eƒe akpa si le ete ko o, ke enaa dadasɔ kple ɖoɖowɔwɔ hã nyona ɖe edzi, aɖaŋu siwo ɖea vi le Kneeling Abdominal Stretch wɔwɔ nyuie me.