Akpɔkplɔ ƒe planche

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Akpɔkplɔ ƒe planche

Frog Planche nye ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede sesẽ aɖe si me wowɔa abɔta, abɔwo, kple nu vevi koŋ, si doa ŋusẽ, dadasɔ, kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu ɖe ŋgɔ. Enyo ŋutɔ na kamedede deŋgɔ lɔ̃lawo kple kamedefefewɔla siwo le didim be yewoagadzi yewoƒe ŋutilãmeŋutete kple dziɖuɖu ɖe edzi. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, yewoƒe ŋutilã ƒe dɔwɔwɔ ɖekae, eye yewoabi ɖe aɖaŋu aɖe si bia kamedefefe ƒe ŋutete deŋgɔ aɖe me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Akpɔkplɔ ƒe planche

• Trɔ ɖe ŋgɔ, nàtrɔ wò kpekpeme ɖe wò asiwo dzi, eye nàkɔ wò afɔwo tso anyigba, nàna wò klowo naɖo wò abɔta ƒe gota.
• Do wò nu vevi eye nàlé akɔta dzɔdzɔe me ɖe asi esi nèle wò ŋutilã ƒe kpekpeme dam ɖe wò asiwo dzi, eye wò klowo nanɔ wò abɔta ƒe gota gome.
• Lé nɔnɔme sia si woyɔna be frog planche me ɖe asi ɣeyiɣi didi si nàte ŋui, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyui me ɖe asi eye yeaɖu ye dzi.
• Ðe wò afɔwo blewuu trɔ yi anyigba, trɔ yi alesi nèdze egɔme nɔ anyi ɖe anyigba be nàwu enu gbugbɔgawɔ ɖeka nu. Gbugbɔ wɔ kamededea zi alesi nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Akpɔkplɔ ƒe planche

• **Ŋgɔyiyi vivivi**: Mègaƒu du age ɖe Frog planche la me o. Dze egɔme kple kamedede bɔbɔewo abe planche lean kple tuck planche ene, emegbe nàyi ŋgɔ vivivi va ɖo Frog planche gbɔ. Ne ète Frog planche la kpɔ dzadzraɖo nyuie manɔmee la, ate ŋu ana ame naxɔ abi.
• **Ŋusẽ kple Trɔtrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu**: Frog planche hiã na ame ƒe tame ƒe ŋusẽ, nu vevi ƒe ŋusẽ, kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nyuie. Kpɔ egbɔ be yede ŋusẽdodo hehexɔxɔ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu ƒe kamededewo wò ɖoɖowɔɖia me. Vodada si bɔ enye ŋusẽ alo asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu si sɔ ƒe amesinɔnɔ, si ate ŋu ana ame nawɔ nu nyuie o eye wòaxɔ abi.
• ** ** .

Akpɔkplɔ ƒe planche KKK

Kas algajad saavad teha Akpɔkplɔ ƒe planche?

Wobua Frog planche kamedede be enye ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede deŋgɔ si bia ŋusẽ, dadasɔ, kple dziɖuɖu ɖedzesi aɖe, vevietɔ le ŋutilã ƒe akpa si le etame kple eƒe nuto me. Ðewohĩ asesẽ na gɔmedzelawo be woawɔ kamedede sia nyuie ahanɔ dedie. Gake gɔmedzelawo ate ŋu adze egɔme kple kamedede bɔbɔewo eye vivivi la, woatu woƒe ŋusẽ kple aɖaŋu ɖo be woawɔ akpɔkplɔ ƒe planche mlɔeba. Kamedede siawo ate ŋu anye kamedede siwo wotsɔna ƒoa ʋu, ʋuƒo, kple kamedede bubu siwo doa ŋusẽ nu veviwo. Eɖea vi hã be mɔfiame nanɔ ame si tso kamedede ƒe hehenala alo hehenala gbɔ be wòakpɔ egbɔ be yeƒe nɔnɔme sɔ eye wòaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.

Millised on tavalised variatsioonid Akpɔkplɔ ƒe planche?

• Straddle Planche nye tɔtrɔ bubu si me nèkeke wò afɔwo ɖe wo nɔewo ŋu wòkeke ta esime wò ŋutilã nasɔ kple anyigba.
• Full Planche nye Frog Planche ƒe tɔtrɔ si de ŋgɔ wu afisi woléa ŋutilãa ɖe te wòsɔna kple anyigba, gake afɔwo kekena ɖe megbe tẽ.
• Pseudo Planche nye tɔtrɔ si sɔ na gɔmedzelawo si me wotrɔa asiwo yia gota eye wotsɔa wo dana ɖe akɔta, ke menye ɖe abɔta te tẽ o.
• Afɔ Ðeka ƒe Planche nye Frog Planche ƒe tɔtrɔ bubu si me wokekea afɔ ɖeka ɖe enu tẽe esime wotsɔa evelia dea eme, si wɔnɛ be wòsesẽna ɖe edzi.

Millised on head täiendavad harjutused Akpɔkplɔ ƒe planche?

• Asiléleɖenuŋu ƒe Ʋuʋu: Esiawo kpena ɖe Akpɔkplɔ ƒe Planche ŋu to ŋusẽdodo abɔta, abɔwo, kple asibidɛwo me, eye esiawo katã le vevie na Frog Planche ƒe nɔnɔme léle kple edzikpɔkpɔ.
• L-sit: Kamedede sia kpena ɖe Frog Planche ŋu elabena ekpena ɖe ame ŋu le ŋusẽdodo nu vevitɔa me eye wònana dadasɔ nyona ɖe edzi, eye wo ame evea siaa le vevie ŋutɔ na Frog Planche ƒe nɔnɔme me léle ɖe asi.