Groin Crunch ƒe ʋuʋu

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Groin Crunch ƒe ʋuʋu

Groin Crunch nye kamedede si wɔa dɔ ŋutɔ si me wotsia dzi ɖe ata ƒe lãmeka siwo le eme kple eƒe akpa vevitɔ koŋ ŋu, si doa ŋusẽ, asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu, kple dadasɔ ɖe ŋgɔ. Enye tiatia nyui aɖe na amesiame si le didim be yeana yeƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ nadzi ɖe edzi, vevietɔ kamedefefewɔlawo kple kamedede lɔ̃lawo siwo hiã adductors sesẽwo hena kamedefefewo wɔwɔ. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò kamedede bliboa nanyo ɖe edzi, akpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu, eye wòana wò ŋutilã nali ke nyuie wu ahaɖu edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Groin Crunch ƒe ʋuʋu

Nõuanded sooritamiseks Groin Crunch ƒe ʋuʋu

• Ʋuʋu Nyui: Nu vevitɔ si ana wò akɔta nagbãe nye be nàƒo wò klowo nu ƒu eye nàmimi wò ata ememetɔwo. Ƒo asa na vodada si bɔ be nàzã wò asiwo alo abɔwo atsɔ ahe wò klowo ɖekae. Menye ɖeko esia ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna ko o, ke ate ŋu ana ame naxɔ abi hã.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Wɔ kamededea blewu eye nàɖu edzi. Duƒuƒu to ʋuʋua me alo ŋusẽ zazã atsɔ aƒo wò klowo nu ƒu ate ŋu ana nànɔ nɔnɔme si mesɔ o me eye wòate ŋu axɔ abi. Ke boŋ, lé fɔ ɖe wò ata ƒe lãmeka ememetɔwo ƒe dɔwɔwɔ ŋu le ʋuʋu bliboa me.
• Gbɔgbɔ: Mègalé gbɔgbɔ ɖe te le kamededea me o. Ele vevie be nàgbɔ ya esi nèle wò klowo ƒom ƒu eye nèle gbɔgbɔm ne èle asi ɖem. Ne èlé wò gbɔgbɔ ɖe te la, ate ŋu ana nàdzi ɖe edzi

Groin Crunch ƒe ʋuʋu KKK

Kas algajad saavad teha Groin Crunch ƒe ʋuʋu?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Groin Crunch kamededea. Gake ele be woadze egɔme kple ŋusẽ si bɔbɔ ɖe anyi wu eye woadzi ɖe edzi vivivi ne wole ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu tum ɖo. Ele vevie hã be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne womeka ɖe alesi woawɔ kamedede sia dzi o la, ele be woadi mɔfiame tso kamedede ŋuti nunyala aɖe gbɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Groin Crunch ƒe ʋuʋu?

• Reverse Crunch nye tɔtrɔ bubu si me nèmlɔa anyi ɖe wò akɔta, kɔa wò akɔta tso anyigba eye nèƒoa wò klowo ɖe eme ɖoa ta wò akɔta.
• Keke ƒe Crunch nye tɔtrɔ si me ŋusẽ le si menye ɖeko wòɖoa taɖodzinu na akɔta ko o ke ewɔa nu ɖe ​​obliques hã ŋu, afisi nèɖɔlia klo ɖesiaɖe hea klo ɖesiaɖe yia abɔta si tsi tre ɖe eŋu le gasɔdodo ƒe ʋuʋu me.
• Vertical Leg Crunch nye esi sesẽ wu si me nèkɔa wò afɔwo ɖe dzi tẽ ɖoa ta dzisasrãa gbɔ eye nèƒoa wo yia dzi, eye nèɖoa taɖodzinu na akɔta kple akɔta si le ete.
• Flutter Kick nye sesẽme ƒe tɔtrɔ si bɔbɔ wu si me nèmlɔa anyi gbadzaa eye nètrɔa wò afɔwo ɖe dzi heɖia wo ɖe anyi le ʋuʋu abe lãgbalẽŋudɔwɔnu ene me, eye nèwɔa dɔ ɖe akɔta kple akɔta ƒe akpa si le ete.

Millised on head täiendavad harjutused Groin Crunch ƒe ʋuʋu?

• Akɔta ƒe Tɔdzisasrã: To ŋusẽdodo akɔta kple akɔta ƒe akpa si le anyime me la, kamedede sia ate ŋu ana kpekpeɖeŋu kple liƒo nyuie wu le Groin Crunch me, si aɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ eye wòana dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi.
• Plank: Kamedede sia doa ŋusẽ nu bliboa, si me lãmeka siwo wozãna le Groin Crunch me hã le, si wɔnɛ be woate ŋu aɖu edzi nyuie wu ahawɔ dɔ nyuie wu le ʋuʋua me.