Tututu ɖe dzi
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Tututu ɖe dzi
Push-ups nye ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede si woate ŋu azã le mɔ vovovowo nu si doa ŋusẽ ame ƒe akpa si le etame eye wònaa eƒe amadede trɔna, eye wòtsia dzi ɖe akɔta, abɔta, kple akɔta etɔ̃ koŋ ŋu, eye wòƒoa nu tso ŋutilã ƒe akpa si le ete kple eƒe akpa si le ete hã ŋu. Wosɔ nyuie na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, woate ŋu atrɔ asi le wo ŋu alo ado ŋusẽ wo be woasɔ ɖe ame ƒe ŋutetewo kple taɖodzinuwo nu. Amewo ate ŋu atia push-ups le alesi wòsɔ ta, mahiã dɔwɔnu aɖeke o eye wòana kamedede ƒe viɖe geɖe, siwo dometɔ aɖewoe nye lãmekawo ƒe dzidodo nyuie wu, ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ, kple nu veviwo ƒe liƒo.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tututu ɖe dzi
- Ðe wò ŋutilã ɖe anyi to wò abɔtawo bɔbɔ me esime nèle wò nu vevi la lém sesĩe eye nèle wò ŋutilã ƒe fli dzɔdzɔe la me tom.
- Yi edzi nàɖiɖi ɖokuiwò vaseɖe esime wò akɔta naka anyigba kloe.
- Tu wò ŋutilã ɖe dzi to wò abɔwo dzɔdzɔe kple tɔtrɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe me.
- Gbugbɔ wɔ afɔɖeɖe siawo na gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le kamededea katã me.
Nõuanded sooritamiseks Tututu ɖe dzi
- **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Ƒo asa na duƒuƒu to wò push-ups me. Ðe wò ŋutilã ɖe anyi le mɔ si dzi nàɖu nu vaseɖe esime wò akɔta naka anyigba kloe, emegbe nàtue ɖe dzi kple ʋuʋu ma ke si dzi nèɖu. Esia akpe ɖe lãmeka siwo katã hiã ŋu eye nàkpɔ viɖe geɖe tso kamededea me.
- **Gbɔgbɔ**: Vodada bubu si bɔ enye be nàlé wò gbɔgbɔ ɖe te le push-ups me. Ke boŋ ya ya ne èle wò ŋutilã ɖiɖim, eye nàgbɔ ya ne èle etum yi dzi. Esia akpe ɖe ŋuwò be wò lãmekawo nakpɔ ɔksidzin si hiã be woatsɔ awɔ kamededea nyuie.
- **Ƒo asa na Teteɖeanyi**: Be nàƒo asa na teteɖeanyi wò kɔ alo
Tututu ɖe dzi KKK
Kas algajad saavad teha Tututu ɖe dzi?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ kamedede siwo woatsɔ aƒoe ɖe dzi godoo. Gake ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàzã tɔtrɔwo ne ehiã be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Gɔmedzelawo adi be yewoadze egɔme kple gli tutu alo klo tutu hafi ayi ŋgɔ ayi gli tutu si wozãna ɖaa dzi. Ne ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi la, woate ŋu ayi tɔtrɔ siwo sesẽ wu dzi vivivi. Ele vevie ɣesiaɣi be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be wòawɔ dɔ nyuie wu eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.
Millised on tavalised variatsioonid Tututu ɖe dzi?
- The Wide Grip Push-up: Le tɔtrɔ sia me la, wotsɔa wò asiwo kekena wu abɔta ƒe kekeme, eye woƒe susu nɔa wò akɔta ƒe lãmekawo ŋu wu.
- The Decline Push-up: Le esia ta la, ètsɔa wò afɔwo dana ɖe teƒe si kɔkɔ eye nètsɔa asiwo ɖoa anyigba, si wɔnɛ be kuxi si le wò tame kple wò akpa si le eme la dzina ɖe edzi.
- The Spiderman Push-up: push-up ƒe tɔtrɔ sia bia be nàhe wò klo ava wò abɔta le rep ɖesiaɖe me, si ana kamedede gã aɖe na wò obliques kple overall core.
- Plyometric Push-up: Esia nye push-up ƒe tɔtrɔ deŋgɔ aɖe si me nètutua ɖokuiwò tso anyigba kple ŋusẽ si sɔ ale gbegbe be wò asiwo dona le anyigba, si wɔnɛ be wò ŋusẽ kple ŋusẽ nadzi ɖe edzi.
Millised on head täiendavad harjutused Tututu ɖe dzi?
- Bench Press: Kamedede sia tɔa ŋku lãmeka ƒe hatsotso mawo ke siwo wotsɔa push-up (akɔta, abɔta, kple triceps) gake enaa nètsɔa kpekpeme geɖe kpena ɖe eŋu, si wɔnɛ be wò ŋusẽ kple dzidodo dzina ɖe edzi na push-up.
- Tricep Dips: Kamedede sia tɔa ŋku triceps, siwo nye lãmeka vevi siwo wozãna le push-up me koŋ. Ne èdo ŋusẽ wò triceps kple dips la, àte ŋu ana wò push-up ƒe dɔwɔwɔ kple dzidodo nanyo ɖe edzi.
Seotud märksõnad Tututu ɖe dzi
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta kamedede
- Kamedede si wotsɔna tua ame ɖe dzi
- Aƒeme akɔta ƒe kamedede
- Hehenana si wotsɔna tutua ame ɖe dzi
- Kamedede siwo doa ŋusẽ akɔta
- Ŋutilã ƒe kpekpeme tutu ƒe ɖoɖowɔɖi
- Akɔta ƒe lãmeka tutuɖo ƒe kamededewo
- Lãmesẽfefewɔwɔ ƒe push-ups
- Ŋutilã ƒe tame ƒe kamedede
- Ŋusẽdodo hehexɔxɔ ƒe push-ups