Ŋutilã ƒe kpekpeme Tsitrenu Biceps Curl
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Ŋutilã ƒe kpekpeme Tsitrenu Biceps Curl
Bodyweight Standing Biceps Curl nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo si ƒe taɖodzinu koŋue nye biceps, evɔ wòwɔa dɔ le abɔta kple abɔta hã ŋu. Esɔ na ame ɖekaɖekawo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo ame deŋgɔwo dzi, elabena wò ŋutilã ƒe kpekpeme koe wòbia eye woate ŋu atrɔ asi le eŋu be wòadzi eƒe sesẽme ɖe edzi alo aɖe edzi akpɔtɔ. Amewo ate ŋu atiae be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me le esi wòanɔ bɔbɔe, alesi wòwɔa dɔ nyuie le lãmekawo ƒe ʋuʋu me, kple ŋutete si le wo si be woana ame ƒe tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi evɔ mahiã be woazã kamedede ƒe dɔwɔnuwo o ta.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ŋutilã ƒe kpekpeme Tsitrenu Biceps Curl
- Ble wò abɔta blewuu eye nàƒo wò asiwo ɖe wò abɔta, eye nàna wò abɔta nanɔ teƒe ɖeka.
- Mia wò biceps le ʋuʋua tame, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe akɔta le dzɔdzɔe eye yeƒe abɔtawo le anyime.
- Ne èlé asi sɛkɛnd ɖeka vɔ la, ɖiɖi wò asiwo blewuu trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe.
- Gbugbɔ ʋuʋua gbugbɔgawɔ ƒe xexlẽme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yekpɔ ŋusẽ ɖe yeƒe ʋuʋu dzi eye yeanɔ tsia dzi.
Nõuanded sooritamiseks Ŋutilã ƒe kpekpeme Tsitrenu Biceps Curl
- Dzra Wò Ʋuʋu Dzi: Ne èkɔ wò abɔwo ɖe dzi la, kpɔ egbɔ be yewɔe blewu eye yeaɖu edzi. Ƒo asa na ʋuʋu alo ʋuʋu kabakaba elabena ate ŋu ahe lãmekawo ƒe tete vɛ. Nenema ke ne èɖiɖi wò abɔwo ɖe anyi la, wɔe blewu be wò biceps nawɔ dɔ le kamededea katã me.
- Na Wò Abɔtawo Nate Ðe Wò Ŋutilã Ŋu: Vodada si bɔ enye be nàɖe abɔtawo ɖa le ŋutilãa ŋu le ƒoƒom. Esia ate ŋu ana wò abɔta nate ɖe dzi madzemadzee eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ ɖe wò abɔta ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ. Kpɔ egbɔ be wò abɔta te ɖe wò axawo ŋu ɣesiaɣi.
- Lé fɔ Ðe Wò Biceps Ŋu: Lé fɔ ɖe lãmeka si ŋu nèle dɔ wɔm le la ŋu. Ne èkɔ wò abɔwo ɖe dzi hele wo ɖiɖim la, kpɔ egbɔ be wò biceps le dɔa wɔm. Ƒo asa na wò akɔta alo abɔta zazã
Ŋutilã ƒe kpekpeme Tsitrenu Biceps Curl KKK
Kas algajad saavad teha Ŋutilã ƒe kpekpeme Tsitrenu Biceps Curl?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Bodyweight Standing Biceps Curl kamededea. Kamedede sia le bɔbɔe vie eye mehiã kpekpeme alo dɔwɔnu deŋgɔ aɖeke o, si wɔe be gɔmedzelawo ate ŋu akpɔe. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple reps kple sets siwo bɔbɔ, eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi ŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne ŋusẽ kple dzidodo le dzidzim ɖe edzi la, woate ŋu adzi nusiwo wogbugbɔ gblɔna kple esiwo woɖona ɖe ɖoɖo nu ƒe xexlẽme ɖe edzi vivivi. Wokafui hã be nàdi mɔfiame tso eŋutinunyala si wona hehee gbɔ alo akpɔ nufiame videowo be nàkpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie.
Millised on tavalised variatsioonid Ŋutilã ƒe kpekpeme Tsitrenu Biceps Curl?
- Isometric Bicep Curls: Le tɔtrɔ sia me la, èléa nɔnɔme ɖeka me ɖe asi (zi geɖe la, toa curl la ƒe afã me) hena ɣeyiɣi didi aɖe, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàtu dzidodo kple ŋusẽ ɖo le biceps la me.
- Hammer Curls: Le esi teƒe be nàƒo wò abɔwo ɖe dzi kple anyime tẽ la, èléa wò asiwo ɖe asi si medea akpa aɖeke dzi o (abe hammer léle ene) kple curl, si wɔa dɔ le biceps kple brachialis siaa ŋu.
- Concentration Curls: Tɔtrɔ sia bia be nànɔ zikpui dzi eye wò abɔta nanɔ wò ata ememetɔ dzi, si ɖea biceps la ɖe vovo to mɔxexe ɖe lãmeka bubuwo nu be woagakpe asi ɖe ʋuʋua ŋu o.
- Incline Dumbbell Curls: Wowɔa esia ne mlɔ anyi ɖe megbe le zikpui si le ŋgɔgbe dzi, eye tɔtrɔ sia dzia ʋuʋu ƒe didime ɖe edzi eye wòɖoa ŋku biceps ƒe akpa vovovowo.
Millised on head täiendavad harjutused Ŋutilã ƒe kpekpeme Tsitrenu Biceps Curl?
- Hehe: Hehe nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Bodyweight Standing Biceps Curl elabena wowɔa nu ɖe biceps hã ŋu, tsɔ kpe ɖe akɔta kple abɔta ƒe lãmekawo ŋu, si doa ŋusẽ kple dzidodo le etame bliboa ɖe ŋgɔ.
- Planks: Togbɔ be wonyae koŋ be enye kamedede vevi hã la, planks hã wɔa dɔ le biceps la ŋu le mɔ si mele tẽ o nu, si wɔe be wonye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe na Bodyweight Standing Biceps Curl elabena wokpena ɖe ame ŋu be wòali ke eye ŋusẽ nanɔ eŋu, si le vevie na bicep curls wɔwɔ nyuie.
Seotud märksõnad Ŋutilã ƒe kpekpeme Tsitrenu Biceps Curl
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Biceps Kamedede
- Tsitrenu Biceps Curl Kamedede
- Abɔta ƒe Tame ƒe Kpekpeme Kamedede
- Dɔwɔnu aɖeke Meli Bicep Curls
- Aƒeme Biceps Kamedede
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Abɔ ƒe Ŋusẽdodo Hehenasuku
- Biceps Kamedede Kpekpeme Manɔmee
- Tsitretsitsi Ŋutilã ƒe kpekpeme Bicep Curl
- Arm Toning Ŋutilã ƒe Kpekpeme Kamededewo
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Hehenasuku na Abɔta ƒe Tame