Vastus ƒe domedome
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Vastus ƒe domedome
Vastus Intermedius kamededea tɔa ŋku lãmeka si nye quadriceps si le ata ƒe ŋgɔgbe koŋ, si naa afɔ ƒe ŋusẽ kple liƒo dzina ɖe edzi. Enye kamedede nyui aɖe na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, alo amesiame si le didim be yeana yeƒe ŋutilã ƒe akpa si le anyime ƒe ŋusẽ kple ʋuʋu nanyo ɖe edzi. Ne ame ɖekaɖekawo tsɔ kamedede sia de woƒe ɖoɖowɔɖi me la, woate ŋu ana lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu, woada asɔ ahawɔ ɖeka nyuie wu, eye ate ŋu aɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Vastus ƒe domedome
- Nɔ anyi ɖe afɔkekeɖemɔ̃ dzi eye wò akɔta natsi ɖe nusi wotsɔ blae ŋu eye nàda wò afɔkpodziwo ɖe afɔkpodzinuawo te, eye nàkpɔ egbɔ be wole wò afɔwo tame tẽ.
- Trɔ asi le mɔ̃a ŋu ale be pad la nanɔ wò afɔ siwo le ete ƒe tame le afɔkpodziwo gbɔ. Ele be wò klowo nanɔ dzogoe 90 dzi.
- Lé asiléƒe siwo le mɔ̃a ƒe axawo dzi be wòali ke.
- Keke wò afɔwo ɖe ŋgɔ blewuu esime nèle gbɔgbɔm, eye nàna wò akɔta natsi zikpui ƒe ʋuƒoa ŋu. Yi edzi vaseɖe esime wò afɔwo nakeke keŋkeŋ gake mègabla wò klowo o.
- Tsɔe tɔ vie, emegbe nàɖiɖi kpekpeme la blewuu atrɔ ayi
Nõuanded sooritamiseks Vastus ƒe domedome
- Dzoxɔxɔ Nyuie: Hafi nàdze kamedede ɖesiaɖe gɔme la, ele vevie ŋutɔ be nàdo dzo na wò ŋutilã be ʋu nadzi ɖe edzi eye nàdzra wò lãmekawo ɖo ɖe kamededea ŋu. Woate ŋu awɔ esia to cardio si mesẽ o alo dynamic stretching dzi.
- Nɔnɔme Nyui: Ne èle kamedede siwo ku ɖe Vastus Intermedius ŋu, abe akɔtaɖonu alo lãkusiwo ene wɔm la, kpɔ egbɔ be wò klowo meto wò afɔbidɛwo dzi o. Esia nye vodada si bɔ si ate ŋu ana ame naxɔ abi le klo dzi. Ele be wò akɔta hã nanɔ dzɔdzɔe eye wò nu vevi nawɔ dɔ be nàda asɔ eye nàƒo asa na teteɖeanyi.
- Ŋgɔyiyi Vivivi: Dze egɔme kple kpekpeme siwo le bɔbɔe eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ
Vastus ƒe domedome KKK
Kas algajad saavad teha Vastus ƒe domedome?
Ẽ, kamedede gɔmedzelawo ate ŋu awɔ kamedede siwo aɖo taɖodzinu na vastus intermedius, si nye lãmeka ene ƒe ƒuƒoƒo si le ata me ƒe akpa aɖe. Gake ele vevie be míade dzesii be zi geɖe la, lãmeka sia meɖea eɖokui ɖe aga le kamedede me o. Ke boŋ wowɔa dɔ le eŋu abe kamedede siwo me wowɔa nu vovovowo le siwo woɖoa taɖodzinu na akɔta ene ƒe ƒuƒoƒo bliboa ƒe akpa aɖe. Kamedede siawo ate ŋu anye akɔta, aɖuɖɔtoe, alo afɔdzidede. Abe alesi wònɔna ɖaa ene la, ele be gɔmedzelawo nadze egɔme kple kpekpeme siwo le bɔbɔe wu eye wogbugbɔa nu ʋɛ aɖewo ko, eye vivivi la, woadzi ɖe edzi ne woƒe ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Wokafui hã be nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ nanɔ asiwò be nàƒo asa na abixɔxɔ, eye ɖewohĩ nàwɔ dɔ kple hehenala alo hehenala ne èdze egɔme zi gbãtɔ.
Millised on tavalised variatsioonid Vastus ƒe domedome?
- Vastus intermedius profundus nye tɔtrɔ si goglo wu, si bɔbɔ nɔ Vastus intermedius si wozãna ɖaa la te.
- Vastus intermedius accessorius nye lãmeka ƒe babla bubu si dzɔna ɣeaɖewoɣi le lãmeka vevitɔa xa.
- Vastus intermedius bifidus nye tɔtrɔ aɖe si me lãmekaa ma ɖe akpa vovovo eve me.
- Vastus intermedius longus nye lãmeka si didi wu, si kekena ɖe enu yia akɔta.
Millised on head täiendavad harjutused Vastus ƒe domedome?
- Afɔdzideƒe: Afɔdzidede nye kamedede nyui bubu si wɔa dɔ le vastus intermedius ŋu to tsitretsitsi nana me ne èle nuƒolanɔƒe si woda kpekpeme na la tum ɖa, si zia lãmekawo dzi be woawɔ dɔ sesĩe wu eye wòtoa esia me doa woƒe tsitsi kple ŋusẽ ɖe ŋgɔ.
- Aklã: Aɖuɖɔtoe nye kamedede gã aɖe si kpena ɖe vastus intermedius ŋu elabena eɖoa taɖodzinu na ata ƒe akpa bliboa, si me vastus intermedius hã le, to alesi wòbia be woabɔbɔ kloa goglo, si nana lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ kple ŋusẽ dzina ɖe edzi.
Seotud märksõnad Vastus ƒe domedome
- Vastus Intermedius ƒe kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe ata ƒe kamedede
- Ŋusẽdodo Vastus Intermedius
- Ata ƒe lãmekawo ƒe kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na ata
- Vastus Intermedius ƒe ŋusẽdodo kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Vastus Intermedius kamedede
- Thigh toning ŋutilã ƒe kpekpeme kamededewo
- Alesi woawɔ dɔ tso Vastus Intermedius ŋu
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na ata sesẽwo