Weighted Captains Zikpui Afɔ Kɔkɔ
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Weighted Captains Zikpui Afɔ Kɔkɔ
Weighted Captain’s Chair Leg Raise nye kamedede si doa ŋusẽ nu veviwo si wɔa dɔ ŋutɔ si tɔa ŋku wò ƒodo ƒe lãmekawo kple akɔta ƒe lãmekawo koŋ. Kamedede sia sɔ nyuie na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu le ame ɖekaɖekawo ƒe ŋusẽ kple dzidodo ƒe seƒe nu. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàda asɔ, nàli ke, eye nàna kamedefefe bliboa nanyo ɖe edzi, si ana wòanye tiatia nyui aɖe na amesiwo le kamedede ƒe ɖoɖo si me kɔ nyuie dim.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Weighted Captains Zikpui Afɔ Kɔkɔ
- Da dumbbell la wò afɔwo dome, nàblae nyuie, eye nàna wò afɔwo natsi anyi tẽ.
- Kɔ wò klowo ɖe dzi blewuu ɖo ta wò akɔta esime nèle wò akɔta kple ta ƒom ɖe akɔtaɖonua ŋu, eye nàkpɔ egbɔ be kpekpeme la le wò afɔwo dome.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, emegbe nàɖiɖi wò afɔwo blewuu agbugbɔ ayi anyime, eye nàkpɔ egbɔ be yelé dumbbell la dzi ɖum.
- Gbugbɔ wɔ afɔɖeɖe siawo hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàlé dumbbell la dzi ɖum ɣesiaɣi eye nàna wò ʋuʋu nanɔ blewu eye nàɖoe koŋ awɔe.
Nõuanded sooritamiseks Weighted Captains Zikpui Afɔ Kɔkɔ
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ne èle wò afɔwo kɔm ɖe dzi la, kpɔ egbɔ be ʋuʋua le blewu eye nèɖu edzi. Ƒo asa na wò afɔwo ʋuʋu alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔ wo ɖe dzi, elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi eye maɖo taɖodzinu na lãmeka siwo nèdi be yeawɔ la nyuie o.
- Kpekpeme Nyui: Ne èle kpekpemewo zãm na kamedede sia la, kpɔ egbɔ be enye kpekpeme si nàte ŋu atsɔ awɔ dɔe. Kpekpeme siwo kpekpe akpa zazã ate ŋu agblẽ nu le wò nɔnɔme ŋu eye wòana nàxɔ abi. Dze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi.
- Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Kpɔ egbɔ be yele ʋuʋu blibo zãm le kamedede sia me. Ðe wò afɔwo ɖe anyi
Weighted Captains Zikpui Afɔ Kɔkɔ KKK
Kas algajad saavad teha Weighted Captains Zikpui Afɔ Kɔkɔ?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Weighted Captains Chair Leg Raise ƒe kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si me nàvo le eye wòate ŋu akpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàƒo asa na abixɔxɔ. Wokafui hã be hehenala alo ame bibi aɖe nakpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie. Le ɣeyiɣi aɖe megbe la, ne ŋusẽ kple dzidodo le dzidzim ɖe edzi la, woate ŋu adzi kpekpeme ɖe edzi vivivi.
Millised on tavalised variatsioonid Weighted Captains Zikpui Afɔ Kɔkɔ?
- The Bent-Knee Captains Chair Leg Raise: Le tɔtrɔ sia me la, le esi teƒe be nàna wò afɔwo nanɔ dzɔdzɔe la, èbɔbɔa wò klowo hekɔa wo ɖe dzi ɖoa ta wò akɔta, si tɔa ŋku akɔta si le ete.
- The Side Captains Chair Leg Raise: Tɔtrɔ sia bia be woakɔ afɔawo ɖe axawo dzi tsɔ wu be woakɔ wo ɖe dzi tẽ, si kpena ɖe ame ŋu be woawɔ dɔ le obliques la ŋu.
- The Extended Captains Chair Leg Raise: Le tɔtrɔ sia me la, èkekea wò afɔwo ɖe ŋgɔ tẽ le ŋgɔwò, le esi teƒe be nàkɔ wo ɖe dzi, si naa kamededea nu sẽna ɖe edzi na akɔta siwo le ete.
- The Twisting Captains Chair Leg Raise: Esia bia be nàtrɔ wò akɔta ne èle wò afɔwo kɔm ɖe dzi, si ana nàwɔ kamedede si me kɔ si aɖo taɖodzinu na abs kple obliques siaa.
Millised on head täiendavad harjutused Weighted Captains Zikpui Afɔ Kɔkɔ?
- Planks: Planks wɔa dɔ kple lãmeka vevi vovovowo siwo dometɔ aɖewoe nye transverse abdominis, rectus abdominis, kple obliques, si wɔe be wonye kamedede gã aɖe si kpena ɖe Weighted Captains Chair Leg Raise ŋu esi wodoa core ƒe liƒo kple dzidodo ɖe ŋgɔ.
- Klo Kɔkɔ Ðe Dzi: Abe Weighted Captains Chair Leg Raise ene la, kamedede sia tɔa ŋku ƒodo ƒe lãmeka siwo le ete kple akɔta ƒe lãkusiwo dzi, si wɔnɛ be woƒe ŋusẽ kple woƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nyona ɖe edzi, eye wònaa afɔdzidede ƒe kamededea wɔa dɔ nyuie wu.
Seotud märksõnad Weighted Captains Zikpui Afɔ Kɔkɔ
- Afɔdzidede ƒe kamedede si me kpekpeme le
- Captains Zikpui ƒe kamedede
- Akɔta ƒe taɖodzinu ƒe kamededewo
- Weighted Captains Zikpui ƒe ɖoɖowɔɖi
- Ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ na akɔta
- Kamedede siwo doa ŋusẽ ame veviwo
- Afɔ kɔkɔ ƒe kamedede si me kpekpeme le
- Fitness ɖoɖowɔɖi na akɔta
- Captains Chair afɔ kɔkɔ kple kpekpemewo
- Ƒodo ƒe kamedede siwo me kpekpeme le