Xeviwo ƒe Avũ

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Erector Spinae
• Teisene Lihased: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus

Sissejuhatus Xeviwo ƒe Avũ

Xevi ƒe Avũ nye kamedede bɔbɔe aɖe si wɔa dɔ nyuie, si doa ŋusẽ wò nu vevi, wònana wò li ke, eye wònana wò dadasɔ nyuie wu. Esɔ na amesiame tso kamedefefewɔla gɔmedzelawo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena edoa nɔnɔme nyuitɔ ɖe ŋgɔ eye wòkpena ɖe ame ŋu be akɔtave dzi naɖe akpɔtɔ. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoatsɔ Xevi ƒe Avũ ƒe kamededea ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me elabena eɖoa ŋku lãmeka ƒe hatsotso geɖe dzi le ɣeyiɣi ɖeka me evɔ mehiã dɔwɔnu aɖeke o, si wɔe be wònye kamedede ƒe tiatia si woate ŋu azã le mɔ vovovowo nu eye woate ŋu akpɔe.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Xeviwo ƒe Avũ

• Do wò ɖusibɔ ɖe ŋgɔ vivivi eye nàdo wò miasi ɖe megbe, eye nàna woanɔ ɖeka kple wò ŋutilã ƒe akpa mamlɛa.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, eye nàtsɔ wò susu aɖo wò dadasɔ kple wò nu vevitɔ ŋu.
• Tsɔ wò ɖusibɔ kple miasi gbugbɔ yi nɔnɔme si me wònɔ tsã la me vivivi.
• Gbugbɔ wɔ kamededea kple wò miasi kple ɖusifɔ, eye nàtrɔ axawo hena kamedede si da sɔ.

Nõuanded sooritamiseks Xeviwo ƒe Avũ

• **Engage Your Core**: Xevi ƒe Avũ nye kamedede vevi aɖe eye ele vevie be nàde wò ƒodo ƒe lãmekawo me le ɣeyiɣi bliboa me. Vodada si bɔe nye be woana dɔgboa naɖiɖi ɖo ta anyigba alo woaƒo akɔta wòagbɔ eme. Be nàƒo asa na esia la, na wò akɔta nasẽ eye wò akɔta nade akpa aɖeke dzi o.
• **Ʋu Blewu Kple Dziɖuɖu**: Duƒuƒu to ʋuʋua me ate ŋu ana nɔnɔme madeamedzi kple dɔwɔwɔ dzi naɖe akpɔtɔ. Ʋuʋu blewu esi nèle wò alɔ kple afɔ si tsi tre ɖe wo nɔewo ŋu kekem, eye wò susu nanɔ ʋuʋua ƒe nyonyome ŋu tsɔ wu be nàlé fɔ ɖe agbɔsɔsɔ si le eŋu ŋu.
• **Ƒo asa na kekeɖenudɔ si gbɔ eme**: Vodada si bɔ enye be woadze agbagba akɔ alɔ kple afɔ ɖe dzi akpa, si ate ŋu ana akɔta nate ɖe ame dzi. Ke boŋ ɖoe be yeakeke yeƒe alɔnu kple afɔ ɖe enu ale be...

Xeviwo ƒe Avũ KKK

Kas algajad saavad teha Xeviwo ƒe Avũ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Xevi ƒe Avũ ƒe kamededea godoo. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie si kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ vevi kple liƒo nanyo ɖe edzi, si le vevie ŋutɔ na kamedede bliboa. Xevi ƒe Avũ ƒe kamededea hã ɖea vi na dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu nyuie wu, eye wozãnɛ zi geɖe le kamedede ƒe ɖoɖowo me tsɔ kpena ɖe akɔtave ŋu. Gake abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele be gɔmedzelawo nadze egɔme blewu eye woƒe susu nanɔ nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi ŋu be woagaxɔ abi o. Ate ŋu aɖe vi hã be hehenala alo sidzedze aɖe nafia mɔ wo le gɔmedzedzea me.

Millised on tavalised variatsioonid Xeviwo ƒe Avũ?

• Xevi ƒe Avũ si si Tsitretsitsi ƒe Ka Le: Le gɔmeɖeɖe sia me la, wotsɔa tsitretsiɖeŋuka aɖe ƒoa xlã afɔa eye wolénɛ ɖe alɔ si tsi tre ɖe eŋu ƒe asi me be wòana wòasesẽ.
• Xewo ƒe Avũwo ƒe Afɔdzidede: Esia bia be nàtsɔ alɔ si keke la awɔ tɔdziʋukuku ƒe ʋuʋu, si ana wò dadasɔ kple liƒo sesẽ wu.
• Xevi ƒe Avũ si ƒe Afɔ Kɔkɔ: Tɔtrɔ sia naa afɔ kɔkɔ kpena ɖe afɔ si tsi tre ɖe eŋu ŋu ne èkeke wò alɔnu kple afɔ ɖe enu, si wɔnɛ be wò susu nɔa wò akɔta kple afɔkpodzi ŋu geɖe wu.
• The Bird Dog Crunch: Eƒe akpa sia tsɔa crunch ʋuʋu kpena ɖe eŋu, afisi nètsɔa wò abɔta kple klo ƒoa ƒu ɖe wò ŋutilã te, si wɔnɛ be wò susu nɔa wò ŋusẽ vevitɔ ŋu geɖe wu.

Millised on head täiendavad harjutused Xeviwo ƒe Avũ?

• Dead Bug kamedede nye kamedede bubu si kpena ɖe Bird Dog ŋu, elabena etea gbe ɖe ŋusẽ vevi kple dadasɔ hã dzi, gake wogaléa ŋku ɖe nuwɔwɔ aduadu ŋu to abɔ siwo tsi tre ɖe wo nɔewo ŋu ʋuʋu le ɣeyiɣi ɖeka me me.
• Glute Bridge ƒe kamededea kpena ɖe Xevi ƒe Avũ ŋu ​​to taɖodzinu ɖoɖo ɖe akɔta ƒe akpa si le anyime kple glutes, teƒe siwo hã ƒoa wo ɖokui ɖe Xevi ƒe Avũ me, si wɔe be wònye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe na nu vevi kple megbe kɔsɔkɔsɔ ŋusẽdodo ƒe ɖoɖowɔɖi.