Avũ si dze ŋgɔ dziƒo

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Erector Spinae
• Teisene Lihased: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Rectus Abdominis

Sissejuhatus Avũ si dze ŋgɔ dziƒo

Upward Facing Dog nye yoga ƒe nɔnɔme si naa ame ƒe lãme sẽna si doa ŋusẽ akɔta, abɔwo, asibidɛwo, eye wònaa ame ƒe nɔnɔme nyona ɖe edzi. Enye kamedede nyui aɖe na ame ɖekaɖeka siwo le didim be yewoana yewoƒe ŋutilã bliboa nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye yewoana yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe lãmekawo nanyo ɖe edzi. Kamedede sia me nɔnɔ ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be nuteɖeamedzi dzi naɖe akpɔtɔ, wòana gbɔgbɔtsixe nanyo ɖe edzi, eye wòaʋã ƒodo ƒe ŋutinuwo, si ana wòanye tiatia nyui aɖe na lãmesẽ blibo kple nyonyo.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Avũ si dze ŋgɔ dziƒo

• Da wò asiwo ɖe aba dzi le wò akɔta si le ete la xa, asibidɛwo nakeke ɖe enu, eye nàmi asibidɛwo ɖe abati la me sesĩe.
• Ne èle gbɔgbɔm la, ɖɔ wò abɔwo ɖo eye nàkɔ wò akɔta kple afɔwo ɖe dzi sentimeta ʋɛ aɖewo tso anyigba, eye nàna wò ata nasẽ eye nàtrɔ ɖe eme vie eye wò abɔwo dome nadidi abe abɔta ene.
• Na wò abɔta naɖiɖi eye nànɔ adzɔge tso wò towo gbɔ, esime nèle ekɔm to wò akɔta ƒe tame.
• Lé nɔnɔmea me ɖe asi gbɔgbɔ ʋɛ aɖewo, emegbe nàɖe asi le wò ŋutilã ŋu blewuu agbugbɔ ayi aba dzi ne ègbɔ ya.

Nõuanded sooritamiseks Avũ si dze ŋgɔ dziƒo

• De Wò Afɔwo Ŋu: Be nàkpɔ viɖe geɖe tso Avũ si Kpɔa Dziƒo la me la, ele vevie be nàtsɔ wò afɔwo ade eme. Mia wò afɔwo tame ɖe anyi ɖe abati la me, eye nàkɔ wò ata kple klowo ɖe dzi tso anyigba. Menye ɖeko esia doa ŋusẽ wò afɔ ƒe lãmekawo ko o, ke ekpena ɖe ŋuwò hã be nàkpɔ wò akɔta ƒe akpa si le anyime ta.
• Ƒo Asa Na Wò Kɔ Ƒoƒo: Vodada bubu si bɔ enye kɔa ƒoƒo to ŋkuléle ɖe dzi akpa me. Ke boŋ na wò ŋku nanɔ ŋgɔ eye wò kɔ nadidi. Esia akpe ɖe eŋu be wòanɔ ɖeka nyuie eye wòaxe mɔ na kɔ ƒe tete.
• Nu Vevitɔ: Na wò lãmeka veviwo nawɔ dɔ le nɔnɔmea katã me be nàdo alɔ wò akɔta ƒe akpa si le anyime. Esia nye aɖaŋu vevi aɖe si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàlé nɔnɔmea ɖe te ɣeyiɣi didi wu eye wòanɔ bɔbɔe wu.
• Mègawɔ Kplamatse o: Ele vevie be màgawɔe o

Avũ si dze ŋgɔ dziƒo KKK

Kas algajad saavad teha Avũ si dze ŋgɔ dziƒo?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Upward Facing Dog kamedede, si wogayɔna be Urdhva Mukha Svanasana le yoga me. Gake ele vevie be nàsrɔ̃ nɔnɔme nyuitɔ be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ate ŋu aɖe vi ne èdze egɔme kple esi ŋu wotrɔ asi le alo le nufiala si wona hehee ƒe mɔfiafia te. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ne èse veve alo vevesese aɖe la, ele be nàdzudzɔ enumake eye nàbia lãmesẽdɔwɔla aɖe.

Millised on tavalised variatsioonid Avũ si dze ŋgɔ dziƒo?

• Sphinx Pose nye tɔtrɔ bubu si me nèmlɔa wò ƒodo dzi, tsɔa ɖokuiwò ɖoa wò abɔwo dzi, eye nèkɔa wò akɔta tso anyigba, si naa wò akɔta kekena si me mesẽna boo o.
• Baby Cobra Pose nye Cobra Pose ƒe akpa si fa wu, afisi nèkɔa wò akɔta ɖe dzi sentimeta ʋɛ aɖewo ko tso anyigba, si sɔ nyuie na gɔmedzelawo alo amesiwo ŋu megbenyawo le.
• High Cobra Pose nye Cobra Pose ƒe tɔtrɔ si de ŋgɔ wu, afisi nèkɔa wò akɔta ɖe dzi wu tso anyigba, si wɔnɛ be wò akɔta ƒe kekeme dzina ɖe edzi eye wò akɔta ʋuna wu.
• Modified Upward Facing Dog nye tɔtrɔ si me nèna wò klowo nɔa anyigba, si ɖea kekea ƒe sesẽ dzi kpɔtɔna eye wònana be gɔmedzelawo alo amesiwo mete ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu boo o la te ŋu ɖoa eŋu wu.

Millised on head täiendavad harjutused Avũ si dze ŋgɔ dziƒo?

• Avũ si dze ŋgɔ Anyi wɔa dɔ le ɖekawɔwɔ me kple Avũ si Kpɔa Dzigbe to alesi wònaa akɔta ƒe kekeme si tsi tre ɖe eŋu, si kpena ɖe ame ŋu be wòada asɔ to ŋusẽdodo abɔwo, afɔwo, kple akɔta me, eye wònana ŋutilã bliboa ƒe ʋu ƒe sisi nyuie wu.
• Ðevi ƒe Nɔnɔme nye kamedede bubu si ɖea vi si kpena ɖe Avũ si Kpɔa Dziƒo ŋu elabena enaa akɔta, ata, kple afɔkpodzi kekena blewu, ewɔa dɔ abe nɔnɔme si gbugbɔa nu ɖona ene tsɔ ɖea nuteɖeamedzi alo ɖeɖiteameŋu si ate ŋu atso Avũ si Kpɔa Dziƒo ƒe sesẽme gbɔ, eye wòkpena ɖe ame ŋu be akɔta nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu.