Cobra ƒe Ʋuʋudedi

• Kehaos: Miam Chest , Komeedi.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Sternal Head
• Teisene Lihased: Deltoid Anterior, Hamstrings, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sissejuhatus Cobra ƒe Ʋuʋudedi

Cobra Push-up nye kamedede si me ŋusẽ le si tɔa ŋku lãmeka siwo le wò akɔta, abɔta, kple afɔ etɔ̃ me koŋ, eye wògawɔa dɔ le wò akɔta kple akɔta ƒe akpa si le ete hã ŋu. Esɔ na ame ɖekaɖekawo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo ame deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu be wòasɔ kple ame ƒe ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu. Ne ètsɔ kamedede sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, àte ŋu ana wò tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, ana wò tete ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu, eye nàna nànɔ te nyuie wu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Cobra ƒe Ʋuʋudedi

• Tu wò asiwo yi dzi, keke wò abɔwo ɖe enu eye nàtsɔ wò akɔta awɔ akɔta, nàkɔ wò tame le anyigba esime nèle wò akɔta kple afɔwo dzi ɖem, abe alesi avu ƒe yoga ƒe nɔnɔme yi dzi ene.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, nàkpɔ egbɔ be wohe wò abɔtawo yi megbe eye wodzo le wò towo gbɔ, eye wò kɔ nanɔ nɔnɔme si mede akpa aɖeke dzi o me.
• Ðe wò ŋutilã ɖe anyi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe to wò abɔtawo bɔbɔ kple wò akɔta ɖiɖi ɖe anyigba megbe.
• Gbugbɔ wɔ kamedede sia hena kamededea ƒe xexlẽme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe ʋuʋu le blewu eye yeaɖu edzi be kamededea nawɔ dɔ nyuie wu.

Nõuanded sooritamiseks Cobra ƒe Ʋuʋudedi

• Do Wò Nu Vevitɔ: Hafi nàtu ɖe dzi la, do wò ƒodo ƒe lãmekawo sesĩe. Esia akpe ɖe ŋuwò nàkpɔ wò akɔta ƒe akpa si le anyime ta eye wòana wò akɔta hã naƒo eɖokui ɖe kamededea me. Vodada si bɔ enye be woaŋlɔ nu vevitɔ be eye woƒe susu nanɔ ametia ƒe akpa si le etame ko ŋu, si ate ŋu ana ame nase veve le akɔta.
• Ʋuʋu Nyui: Tu wò asiwo yi dzi, do wò abɔwo ɖe dzi eye nàkɔ wò tame tso anyigba esime wò akɔta kple afɔwo nanɔ anyigba. Kpɔ egbɔ be yeƒe abɔta te ɖe wò ŋutilã ŋu le ʋuʋu sia me be nàƒo asa na abɔtawo ƒe tete.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ðo ɖokuiwò ɖe anyi trɔ yi teƒe si nèdze egɔme tsoe le mɔ si dzi nàɖu nu. Mègana nuheŋusẽ nawɔ dɔa na wò o. Vodada si bɔ enye be woaɖiɖi kabakaba akpa, si ate ŋu ana woaxɔ abi.
• Gbɔ ya:

Cobra ƒe Ʋuʋudedi KKK

Kas algajad saavad teha Cobra ƒe Ʋuʋudedi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Cobra Push-up kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi ŋu be nàxe mɔ ɖe abi ɖesiaɖe xɔxɔ nu. Enye kamedede nyui aɖe si doa ŋusẽ akɔta kple ƒodo ƒe lãmekawo, eye wònana woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu. Ne èse veve alo vevesese aɖe la, anyo wu be nàdzudzɔ aɖabia kamedede ŋuti nunyala alo lãmesẽdɔwɔla.

Millised on tavalised variatsioonid Cobra ƒe Ʋuʋudedi?

• Cobra Push-Up with Leg Lift: Le tɔtrɔ sia me la, èkɔa afɔ ɖeka tso anyigba ne èle etum yi dzi, si wɔnɛ be wò nu vevi la ƒoa wo ɖokui ɖe eme eye wòƒoa nu geɖe wu.
• Wide Cobra Push-Up: Tɔtrɔ sia bia be nàda wò asiwo ɖe wo nɔewo dome wòakeke wu abɔta, si tea gbe ɖe akɔta ƒe lãmekawo dzi wu.
• Close-Grip Cobra Push-Up: Le afisia la, ètsɔa wò asiwo tena ɖe wo nɔewo ŋu wu abɔta ƒe kekeme, si tɔa ŋku triceps la wu.
• Elevated Cobra Push-Up: Esia bia be nàwɔ kamededea eye nàkɔ wò afɔwo ɖe dzi le afɔti alo zikpui dzi, si wɔnɛ be wòsesẽna ɖe edzi eye wòɖoa ŋku akɔta kple abɔta ƒe akpa si le etame wu.

Millised on head täiendavad harjutused Cobra ƒe Ʋuʋudedi?

• Plank: Plank kamedede doa ŋusẽ ame ƒe akpa vevi kple etame, si le vevie ŋutɔ na Cobra Push-ups wɔwɔ nyuie kple nɔnɔme nyuitɔ, si wɔe be wònye kamedede gã aɖe si kpena ɖe eŋu.
• Tricep Dips: Tricep Dips kpena ɖe Cobra Push-ups ŋu to ŋkuléle ɖe triceps kple abɔta ŋu me, si naa kamedede si da sɔ na ametia ƒe akpa si le etame eye wòkpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ kple dzidodo si hiã na Cobra Push-ups nanyo ɖe edzi.