Ŋutilã ƒe lãmeka. Axadzi megbe kpɔkpɔ

• Kehaos: LƆGBƆA KUŊUAŊUA.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Ŋutilã ƒe lãmeka. Axadzi megbe kpɔkpɔ

Ŋutilã ƒe Lãmetsi ƒe Akpa Akɔta Kpɔkpɔ ƒe kamedede nye kamedede si me wowɔa nusianu le si tɔa ŋku lãmeka vevi siwo le wò akɔta, si naa ŋusẽ, te ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu, kple alesi nànɔ te ɖe nɔnɔme nu dzina ɖe edzi. Enyo na amesiame tso kamedede gɔmedzelawo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, kple taɖodzinu be yeana yewoƒe akɔta ƒe lãmekawo ƒe gɔmesese kple ŋutilã bliboa nali ke nyuie wu. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena menye ɖeko wòkpena ɖe ame ŋu be ŋutilã si ƒe amadede le nyuie nasu ame si ko o, ke ekpena ɖe ame ŋu le akɔta ƒe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi ɖeɖe kpɔtɔ kple dɔwɔwɔ ƒe ʋuʋu nyuie wu le gbesiagbegbenɔnɔ me hã.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ŋutilã ƒe lãmeka. Axadzi megbe kpɔkpɔ

• Tsɔ wò afɔwo dome didi abe abɔta ene eye nàlé dumbbell ɖe asi ɖesiaɖe me.
• Blo wò klowo vie eye nàtsɔe aƒo ɖe akɔta, eye nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe.
• Na wò abɔwo natsi anyi eye asibidɛwo nadze ŋgɔ wo nɔewo.
• He dumbbells la yi dzi ɖo ta wò akɔta, nàna wò abɔta nate ɖe wò ŋutilã ŋu eye nàmimi wò abɔtaƒuwo ɖe wo nɔewo ŋu.
• Ðe dumbbells la ɖe anyi trɔ yi anyime va ɖo afisi wodze egɔme tsoe eye nàgbugbɔ awɔe hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Ŋutilã ƒe lãmeka. Axadzi megbe kpɔkpɔ

• Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Ƒo asa na ʋuʋu sesĩe alo ʋuʋu kabakaba. Ke boŋ, lé fɔ ɖe ʋuʋu blewu kple esi dzi nàɖu ŋu. Esia ana wò lãmekawo nanɔ tetem ɣeyiɣi didi wu, si ana lãmekawo natsi nyuie wu.
• Mègatsɔ agba si gbɔ eme o: Togbɔ be ele vevie be nàdzi kpekpeme si nèkɔ ɖe edzi vivivi be nàtsɔ ado go wò lãmekawo hã la, ƒo asa na kpekpeme siwo kpekpe akpa na wò la kɔklɔ. Esia ate ŋu ahe nɔnɔme si mesɔ o vɛ eye wòana abixɔxɔ ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi.
• Susu Kple Lãmetsiwo ƒe Kadodo: Vodada bubu si bɔ enye be màtsɔ wò susu aɖo lãmeka si ŋu nèle dɔ wɔm le la ŋu o. Ele vevie be nàɖo susu kple lãmeka ƒe kadodo anyi. Esia fia be nàlé fɔ ɖe lãmeka si ŋu nèle dɔ wɔm le ŋu le nyanya me eye nàse le ɖokuiwò me be ele ʋuʋum hele kekem le egbugbɔgawɔ ɖesiaɖe me.
• Dzoxɔxɔ kple...

Ŋutilã ƒe lãmeka. Axadzi megbe kpɔkpɔ KKK

Kas algajad saavad teha Ŋutilã ƒe lãmeka. Axadzi megbe kpɔkpɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ kamededewo godoo be woatsɔ aɖo woƒe akɔta kple axawo ƒe lãmekawo gbɔ. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kamedede siwo sɔ ɖe wò kamedede nu be màgaxɔ abi o. Kamedede ʋɛ aɖewo siwo ate ŋu aɖe vi na gɔmedzelawoe nye esi: 1. Lat Pulldowns: Kamedede sia tɔa ŋku latissimus dorsi lãmeka si le wò akɔta eye woate ŋu awɔe le mɔ̃ dzi le kamedefefewɔƒe. Dze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe eye nàtsɔ wò susu aɖo wò agbalẽvia ŋu. 2. Fli si Nɔ anyi: Kamedede sia hã tɔa ŋku wò akɔta ƒe lãmekawo eye woate ŋu awɔe le mɔ̃ dzi le kamedefefewɔƒe. Le afisia hã la, dze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe eye wò susu nanɔ wò nɔnɔme ŋu. 3. Dumbbell Side Bends: Kamedede sia tɔa ŋku lãmeka siwo le tsia dzi le wò axawo dzi. Dze egɔme kple dumbbell si me kɔ eye nàkpɔ egbɔ be yekpɔ yeƒe ʋuʋu dzi. 4. Planks: Planks nye kamedede gã aɖe si wowɔna le ŋutilã bliboa me si tɔa ŋku wò akɔta kple axadzi lãmekawo hã. Kpɔ egbɔ be yeƒe ŋutilã le fli dzɔdzɔe dzi eye yelé nɔnɔmea me ɖe asi hena

Millised on tavalised variatsioonid Ŋutilã ƒe lãmeka. Axadzi megbe kpɔkpɔ?

• Trapezius lãmeka siwo woyɔna zi geɖe be "mɔ̃wo" la le akɔta ƒe akpa si le etame, wokeke tso kɔ gbɔ va ɖo akɔta ƒe titina le akpa ɖesiaɖe, eye woƒe dɔe nye be woaʋuʋu, atrɔ, eye woana abɔtaƒuwo nali ke.
• Rhomboid lãmeka siwo le akɔta ƒe akpa si le trapezius te la wɔa akpa vevi aɖe le scapula la hehe ɖe megbe me, si wɔnɛ be ame nɔa te nyuie.
• Erector Spinae, si nye lãmekawo kple lãkusi siwo ƒua du to akɔta ƒe ƒuƒoƒo aɖe, le vevie ŋutɔ be woalé tsitrenu eye woalé akɔta ƒe akpa si le anyime la ɖe te.
• Teres Major, si le lats te la nye lãmeka sue aɖe si kpena ɖe abɔta ƒe tɔtrɔ kple kekeme ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Ŋutilã ƒe lãmeka. Axadzi megbe kpɔkpɔ?

• Lat Pulldowns: Esia nye kamedede nyui aɖe na lãmeka siwo le wò akɔta ƒe axadzi, vevietɔ latissimus dorsi, tutuɖo. Ne èhe ʋuƒoa yi anyime ɖo ta wò akɔta la, èwɔa lãmeka siawo ŋudɔ, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàwɔ megbekpɔkpɔ si me kɔ wu eye lãmekawo le eme.
• Fli Siwo Wobɔbɔ: Kamedede sia tɔa ŋku lãmeka siwo le wò akɔta ƒe akpa si le etame kple titina, kpakple wò abɔta hã dzi. Ne èbɔbɔ ɖe akɔta eye nèhe kpekpeme aɖe yi dzi ɖo ta wò akɔta la, àte ŋu ado ŋusẽ lãmeka siawo eye nàna wò akɔta ƒe axadzikpɔkpɔ ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi.