Ŋutilã ƒe lãmekawo

• Kehaos: LƆGBƆA KUŊUAŊUA.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Ŋutilã ƒe lãmekawo

Ŋutilã ƒe lãmekawo ƒe kamedede nye kamedede ƒe ɖoɖo si me wowɔa nusianu le si ƒe taɖodzinue nye be woado ŋusẽ lãmeka gãwo katã le ŋutilãa me ahawɔ woƒe ŋusẽ, si naa viɖewo abe alesi woanɔ te nyuie wu, ŋutilã ƒe dɔwɔwɔ nyuie wu, kple lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ ƒe dzidziɖedzi ene. Enyo ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu wòasɔ ɖe ame ŋutɔ ƒe kamedede ƒe taɖodzinuwo kple ŋutetewo nu. Amewo adi be yewoaƒo yewo ɖokui ɖe kamedede sia me be yewoatu lãmeka siwo me lãmesẽ mele o ɖo, ado lãmesẽ bliboa ɖe ŋgɔ, eye yewoana ŋutilã ƒe dzedzeme nanyo ɖe edzi, eye yewoaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ eye yewoado alɔ tsitsi si le lãmesẽ me wu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ŋutilã ƒe lãmekawo

Nõuanded sooritamiseks Ŋutilã ƒe lãmekawo

• Nɔnɔme Nyui: Kpɔ egbɔ ɣesiaɣi be yelé agbalẽvi nyuitɔ me ɖe asi ne èle kame dem. Menye ɖeko esia akpe ɖe ŋuwò nàɖo taɖodzinu na lãmeka siwo sɔ ko o, ke axe mɔ ɖe abixɔxɔ hã nu. Le kpɔɖeŋu me, ne èle akɔta ƒom la, na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye mègaɖe mɔ wò klowo nayi ŋgɔ wu wò afɔbidɛwo o. Vodada si bɔ enye be woatsɔ agbɔsɔsɔme si woagbugbɔ agblɔ alo kpekpeme si woakɔ la aɖo nɔƒe gbãtɔ wu nɔnɔme nyuitɔ.
• Yi Ŋgɔ Vivivi: Dzi wò kamededewo ƒe sesẽ ɖe edzi vivivi. Ne èle kpekpemewo kɔm la, dze egɔme kple kpekpeme si dzi nàte ŋu aɖu eye vivivi nàtsɔ bubuwo akpe ɖe eŋu ne wò ŋusẽ le dzidzim ɖe edzi. Mègaƒu du akɔ nu kpekpewo o. Vodada si bɔ enye be woadzi eƒe sesẽme ɖe edzi kabakaba akpa, si ate ŋu ana ame naxɔ abi.
• Gbɔɖeme Kple Gbɔdzɔe:

Ŋutilã ƒe lãmekawo KKK

Kas algajad saavad teha Ŋutilã ƒe lãmekawo?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ ŋutilã ƒe lãmekawo ƒe kamedede godoo. Gake ele vevie be woadze egɔme kple kamedede siwo sɔ ɖe woƒe kamedede ƒe seƒe si li fifia nu be woaƒo asa na abixɔxɔ. Kamedede ʋɛ aɖewo siwo sɔ na gɔmedzelawoe nye esi: 1. Push-ups: Kamedede sia wɔa dɔ ɖe wò akɔta, abɔta, kple afɔ etɔ̃ dzi. Gɔmedzelawo ate ŋu adze egɔme to tutu alo woƒe klowo dzi vaseɖe esime ŋusẽ naɖo wo ŋu. 2. Afɔdzidede: Afɔkpodzi nyo ŋutɔ na wò ŋutilã ƒe akpa si le anyime ƒe kamedede, si me wò ata, akɔta, kple akɔta hã le. Gɔmedzelawo ate ŋu adze egɔme kple zikpui dzi ƒuƒu. 3. Plankwo: Plankwo nyo ŋutɔ na ŋusẽdodo wò lãmeka veviwo. Gɔmedzelawo ate ŋu adze egɔme kple dometsotso kpuiwo eye vivivi la, woadzi ɣeyiɣia ɖe edzi. 4. Azɔlizɔzɔ ƒe Aklã: Kamedede sia nyo na wò afɔwo kple lãmeka veviwo. Gɔmedzelawo ate ŋu adze egɔme kpekpeme manɔmee eye woatsɔ wo akpe ɖe eŋu ne ŋusẽ le wo ŋu. 5. Dumbbell Rows: Kamedede sia wɔa dɔ le wò akɔta ƒe akpa si le etame kple wò biceps ŋu. Gɔmedzelawo ate ŋu adze egɔme kple kpekpeme siwo mesẽ o. Ðo ŋku edzi be ele vevie ŋutɔ be nàdo dzo hafi adze egɔme

Millised on tavalised variatsioonid Ŋutilã ƒe lãmekawo?

• Lãmetsi siwo le gbadzaa, siwo le ŋutinuwo kple xɔtunuwo abe nuɖuɖutome, dɔgbo, dɔgbo, aɖuɖɔtoe, vidzidɔ, tsinyegoe, kple ʋukawo ƒe gliwo me la kpɔa ʋuʋu le ŋutilãa me le lɔlɔ̃nu faa me dzi.
• Dzi me koe dzitodzito me lãmekawo le, eye woƒe tete kple ɖiɖiɖeme nana ʋu sina toa ŋutilã bliboa me nɔa bɔbɔe.
• Lãmetsi siwo le asiwo kple afɔwo me lae naa lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ nyuie, abe nu suewo ŋɔŋlɔ alo asitɔtrɔ le wo ŋu ene.
• Lãmetsi siwo le gota, siwo le abɔwo kple afɔwo me, ye wɔa ʋuʋu gãwo, siwo me nu sesẽwo le abe duƒuƒu alo nu kpekpewo kɔklɔ ene.

Millised on head täiendavad harjutused Ŋutilã ƒe lãmekawo?

• Push-ups: Push-ups nye ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe kamedede gã aɖe si wɔa dɔ le akɔta, abɔta, triceps, kple core lãmekawo ŋu, si doa ŋusẽ ame ƒe tame ƒe ŋusẽ kple liƒo si kpena ɖe ŋutilã ƒe lãmekawo ƒe tsitsi bliboa ŋu.
• Deadlifts: Deadlifts nye kamedede si me wotsɔa lãmekawo ƒe hatsotso geɖe wɔa dɔ le ɣeyiɣi ɖeka me, siwo dometɔ aɖewoe nye akɔta, akɔta, afɔwo, abɔwo, kple nu vevi, si wɔnɛ be lãmekawo tsina nyuie eye woƒe nɔnɔme nyona ɖe edzi.