Ŋutilã ƒe lãmekawo. Megbekpɔkpɔ

• Kehaos: LƆGBƆA KUŊUAŊUA.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Ŋutilã ƒe lãmekawo. Megbekpɔkpɔ

Ŋutilã ƒe Lãmetsiwo: Akɔtakpɔkpɔ ƒe kamedede nye kamedede si me wowɔa nusianu le si me wotsia dzi ɖe lãmeka vevi siwo le megbe ŋu, si naa ŋusẽ, te ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu, kple eƒe nɔnɔme bliboa nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ nyuie na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, amesiwo di be yewoana yewoƒe akɔta ƒe ŋusẽ kple lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi. Kamedede sia me nɔnɔ ate ŋu ana wò kamedede bliboa nadzi ɖe edzi ŋutɔ, ana wò ŋutilã nadze tugbe nyuie wu, eye wòaɖe abi siwo dona tso akɔta ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ, si ana wòanye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe na kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ŋutilã ƒe lãmekawo. Megbekpɔkpɔ

• Tsɔ wò afɔwo dome didi abe abɔta ene, eye nàbɔbɔ klowo vie.
• Lé dumbbell ɖe asi ɖesiaɖe me, asibidɛwo nadze ŋgɔ wò ŋutilã, eye nàbɔbɔ ɖe ŋgɔ tso akɔta, eye nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe.
• He dumbbells la yi dzi ɖo ta wò akɔta, nàna wò abɔta nate ɖe wò ŋutilã ŋu eye nàmimi wò abɔtaƒuwo ɖe wo nɔewo ŋu le ʋuʋua tame.
• Ðe kpekpemeawo ɖe anyi blewuu trɔ yi anyime, eye nàkeke wò abɔwo ɖe enu bliboe.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia na gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Ŋutilã ƒe lãmekawo. Megbekpɔkpɔ

• Nɔnɔme Nyui: Vodada si bɔ wu ne wole akɔta ƒe kamedede wɔm enye be màlé nɔnɔme nyuitɔ me o. Esia ate ŋu ana ame naxɔ abi eye wòate ɖe ame dzi le teƒe siwo womedi o. Kpɔ egbɔ be wò nɔnɔme sɔ eye nèle lãmeka siwo sɔ la zãm. Le kpɔɖeŋu me, ne èle fli wɔm la, na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye nàhe kpekpeme la ayi wò ƒodo gbɔ, ke menye ɖe wò akɔta o.
• Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Ƒo asa na ʋuʋudedi alo ʋuʋudedi zazã atsɔ akɔ kpekpemewo alo awɔ kamedede. Esia ate ŋu ana ame naxɔ abi eye mewɔa dɔ nyuie le lãmekawo ŋu o. Ke boŋ, lé fɔ ɖe ʋuʋu blewu, si dzi nèɖu le afisi nèle sesem le ɖokuiwò me ŋutɔŋutɔ be lãmekaa le dɔ wɔm le la ŋu.
• Hehenana si Da sɔ: Ele vevie be nàna hehe wò akɔta ƒe lãmekawo katã be nàƒo asa na dadasɔmakpɔmakpɔ. Esia lɔ latissimus dorsi, rhomboids, trapezius, kple...

Ŋutilã ƒe lãmekawo. Megbekpɔkpɔ KKK

Kas algajad saavad teha Ŋutilã ƒe lãmekawo. Megbekpɔkpɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ kamedede siwo aɖo taɖodzinu na akɔta ƒe lãmekawo godoo. Gake ele vevie be woadze egɔme kple kamedede siwo sɔ ɖe woƒe kamedede ƒe seƒe nu be woaƒo asa na abixɔxɔ eye vivivi la, ŋusẽ naɖo wo ŋu. Kamedede ʋɛ aɖewo siwo sɔ na gɔmedzelawo na akɔtae nye esi: 1. Seated Row: Woate ŋu awɔ esia kple tsitretsitsi ƒe ka alo kaƒomɔ̃ le kamedefefewɔƒea. Eɖoa taɖodzinu na lãmeka siwo le wò akɔta ƒe akpa si le etame kple titina. 2. Lat Pulldowns: Wowɔa kamedede sia le mɔ̃ aɖe dzi le kamedefefewɔƒea eye wòɖoa ŋku lãmeka gã siwo le wò akɔta (latissimus dorsi) dzi. 3. Superman: Esia nye ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede si doa ŋusẽ wò akɔta. Ebia be nàmlɔ wò dɔgbo dzi ahakɔ wò abɔwo kple afɔwo tso anyigba. 4. Xevi Avũ: Wowɔa kamedede sia tso asi kple klo ƒe nɔnɔme me. Ebia be woakeke alɔ ɖeka kple afɔ si tsi tre ɖe eŋu le ɣeyiɣi ɖeka me. 5. Gli ƒe ʋuʋu: Tsi tre nàtsɔ wò akɔta aɖo gli ŋu, bɔbɔ wò klowo vie eye nàɖiɖi ɖe glia dzi.

Millised on tavalised variatsioonid Ŋutilã ƒe lãmekawo. Megbekpɔkpɔ?

• Trapezius lãmekawo keke ɖe kɔ, abɔta, kple akɔta, eye wowɔa akpa vevi aɖe le abɔta ƒe ʋuʋu, tɔtrɔ, kple woƒe liƒolili me.
• Gluteus Maximus ye nye lãmeka gãtɔ kekeake le amegbetɔ ƒe ŋutilã me, si kpɔa akɔta kple ata ƒe ʋuʋu dzi, eye wònaa ŋutilã bliboa da sɔ.
• Biceps Femoris lãmeka, si nye akɔta ƒe akpa aɖe, le akɔta ƒe megbe eye wòkpena ɖe klo ƒe ƒoƒo kple akɔta ƒe kekeme ŋu.
• Gastrocnemius lãmeka nye lãmeka gã aɖe si le afɔ si le ete ƒe megbe, si wɔnɛ be ame nɔa tsitrenu, zɔna, ƒua du, eye wòti kpo.

Millised on head täiendavad harjutused Ŋutilã ƒe lãmekawo. Megbekpɔkpɔ?

• Hehe ɖe dzi nye kamedede nyui bubu na akɔta ƒe lãmekawo, koŋ wowɔa dɔ na latissimus dorsi, si nye akɔta ƒe lãmeka gãwo, tsɔ kpe ɖe biceps kple ŋgɔgbe abɔwo ŋu, si naa akɔta ƒe V-nɔnɔme nyona ɖe edzi eye wònaa ame ƒe tame ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi.
• Fli siwo wobɔbɔ ɖe anyi nye kamedede si wowɔ ɖekae si tɔa ŋku akɔta ƒe lãmeka geɖe, siwo dometɔ aɖewoe nye latissimus dorsi, rhomboids, kple trapezius, si doa ŋusẽ akɔta bliboa eye wòdoa nɔnɔme nyuitɔ ɖe ŋgɔ.