Ŋutilã ƒe lãmekawo. Asi. Axadzinukpɔkpɔ

• Kehaos: LƆGBƆA KUŊUAŊUA.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Ŋutilã ƒe lãmekawo. Asi. Axadzinukpɔkpɔ

Kamedede si nye "Ŋutilã ƒe Lãmetsiwo: Nyɔnu, Axadzikpɔkpɔ" nye kamedede si me wowɔa nusianu le si wowɔ koŋ na nyɔnuwo, si ƒe taɖodzinue nye be woado ŋusẽ axadzi lãmekawo abe obliques, latissimus dorsi, kple glutes ene ahawɔ woƒe ŋusẽ. Enyo ŋutɔ na amesiwo le didim be yewoana yewoƒe ŋutilã ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, yewoana yewoƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, eye yewoana yewoƒe kamedede bliboa nanyo ɖe edzi. Kamedede sia me nɔnɔ ate ŋu ana ŋutilã ƒe dzedzeme nanyo ɖe edzi, ŋusẽ nadzi ɖe edzi, eye wòanya ŋutilã nyuie wu, si ana wòanye nuwɔna si wodina na nyɔnu siwo di be yewoƒe susu nanɔ yewoƒe axadzidzedze ŋu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ŋutilã ƒe lãmekawo. Asi. Axadzinukpɔkpɔ

Nõuanded sooritamiseks Ŋutilã ƒe lãmekawo. Asi. Axadzinukpɔkpɔ

• Nɔnɔme Nyui: Esia le vevie ŋutɔ eɖanye kamedede ka ƒomevie nèle wɔwɔm o. Nɔnɔme si mesɔ o ate ŋu ana nàxɔ abi eye màkpɔ viɖe geɖe tso wò kamededea me o. Ne mèka ɖe agbalẽvi si sɔ dzi o la, ke yi ame ŋutɔ ƒe hehenala aɖe gbɔ alo kpɔ kamedede ŋuti nufiame siwo ŋu kakaɖedzi le.
• Dzoxɔxɔ Kple Fafa: Dze wò kamedede gɔme ɣesiaɣi kple dzoxɔxɔ be nàdzra wò lãmekawo ɖo eye nàwu enu kple fafa be wòakpe ɖe wò ŋutilã ŋu wòahaya. Esia ate ŋu axe mɔ ɖe abixɔxɔ kple lãmekawo ƒe vevesese nu.
• Agbatsɔtsɔ si gbɔ eme si yia edzi: Gɔmeɖose sia bia be woadzi nuteɖeamedzi si dona ɖe ŋutilãa dzi vivivi le kamedede ƒe hehexɔxɔ me. Woate ŋu akpɔe to kpekpeme dzi ɖeɖe kpɔtɔ, kamededeawo tɔtrɔ, alo sets alo reps ƒe xexlẽme dzi ɖeɖe kpɔtɔ me. Esia kpena ɖe wò lãmekawo ŋu be woyia edzi nɔa tsitsim eye wòxea mɔ na wo

Ŋutilã ƒe lãmekawo. Asi. Axadzinukpɔkpɔ KKK

Kas algajad saavad teha Ŋutilã ƒe lãmekawo. Asi. Axadzinukpɔkpɔ?

Edze abe ɖewohĩ tɔtɔ aɖe anɔ wò nyabiasea me ene. Ne èle kamedede siwo tɔa ŋku ŋutilã ƒe lãmeka aɖewo koŋ ŋu tso axadzikpɔkpɔ na nyɔnu gɔmedzelawo ŋu biam la, ekema ẽ, kamedede geɖe li siwo gɔmedzelawo ate ŋu awɔ. Kpɔɖeŋu ʋɛ aɖewoe nye esi: 1. Side Lunges: Esiawo tɔa ŋku lãmeka siwo le wò afɔwo kple akɔta ƒe axawo dzi. 2. Axadzi Planks: Esiawo nyo ŋutɔ na ŋusẽdodo wò nuto, vevietɔ wò obliques. 3. Lateral Raises: Esiawo tɔa ŋku wò abɔta ƒe lãmekawo, vevietɔ wò deltoids. 4. Axadzifɔfɔ: Esiawo wɔa dɔ le wò akɔta ƒe amelélawo, siwo le wò akɔta ƒe axawo dzi. 5. Standing Side Crunch: Kamedede sia tɔa ŋku obliques, si kpena ɖe ŋuwò be wò ƒodo ƒe axawo naɖiɖi. Ðo ŋku edzi be ele vevie ɣesiaɣi be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le kamedede siawo me be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu eye be kamededea naɖe vi geɖe wu. Ne ènye ame yeye le kamedede me la, àte ŋu abu dɔwɔwɔ kple ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedede ŋuti nunyala si ate ŋui ŋu

Millised on tavalised variatsioonid Ŋutilã ƒe lãmekawo. Asi. Axadzinukpɔkpɔ?

• Nyɔnu ƒe ŋutilã ƒe wɔwɔme ƒe nɔnɔmetata tso axadzi, si te gbe ɖe lãmeka siwo le etame, vevietɔ latissimus dorsi, serratus anterior, kple biceps brachii dzi.
• Nyɔnu ƒe ŋutilã ƒe nɔnɔmetata bɔbɔe aɖe tso axadzi, si te gbe ɖe afɔ ƒe lãmekawo abe afɔ ƒe lãkusi ene, akɔtaƒu, kple nyitsu ƒe lãmekawo dzi.
• Nyɔnu ƒe ŋutilã ƒe nɔnɔmetata si me kɔ nyuie tso axadzi, si ɖe megbe ƒe lãmekawo fia, siwo dometɔ aɖewoe nye trapezius, rhomboids, kple erector spinae.
• Nyɔnu ƒe ŋutilã ƒe axadzikpɔkpɔ si me woƒe susu nɔ ƒodo ƒe lãmekawo ŋu, siwo dometɔ aɖewoe nye ƒodo ƒe lãkusi, ƒodo si le ŋgɔgbe, kple gota kple ememe lãkusiwo.

Millised on head täiendavad harjutused Ŋutilã ƒe lãmekawo. Asi. Axadzinukpɔkpɔ?

• Axadzikpewo: Lãmetsi siwo le tsia dzi, siwo le ƒodoa ƒe axawo dzi koŋue kamedede sia wɔa dɔ le. Esia kpena ɖe nyɔnu ƒe ŋutilã ƒe axadzikpɔkpɔ ŋu to nu vevi ƒe liƒo nyona ɖe edzi kple akɔta ƒe gɔmesese dodo ɖe ŋgɔ me.
• Axadzi Kɔkɔe: Kamedede sia tɔa ŋku deltoids, vevietɔ axadzi alo axadzi deltoids. Esia kpe ɖe nyɔnu ƒe ŋutilã ƒe axadzinɔnɔ ŋu to abɔta ƒe gɔmesese dodo ɖe ŋgɔ me eye wòkpena ɖe ame ƒe tame ƒe nɔnɔme si da sɔ ŋu.