Flanka Rapida Paŝo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Flanka Rapida Paŝo
La Flanka Rapida Paŝo estas dinamika ekzerco, kiu plibonigas lertecon, kunordigon kaj flankan rapidecon, igante ĝin ideala por atletoj kaj individuoj, kiuj okupiĝas pri sportoj, kiuj postulas rapidajn flankajn movojn. Ĝi ankaŭ estas utila por ŝatantoj pri taŭgeco, kiuj volas aldoni varion kaj defion al siaj trejnadoj. Enigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas helpi plibonigi vian ĝeneralan sportan agadon, akceli vian kardiovaskulan sanon kaj antaŭenigi pli bonan ekvilibron kaj stabilecon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Flanka Rapida Paŝo
- Metu rezistan bandon ĉirkaŭ viaj maleoloj aŭ ĝuste super viaj genuoj, konservante streĉiĝon en la bando.
- Rapide elpaŝu vian dekstran piedon flanken, tenante vian maldekstran piedon en loko kaj viajn genuojn iomete fleksitaj.
- Sekvu tuj paŝante vian maldekstran piedon por renkonti vian dekstran, konservante la streĉiĝon en la rezista bando dum la tuta movado.
- Ripetu ĉi tiun flankan paŝon por la dezirata nombro da ripetoj, tiam ŝanĝu direktojn kaj faru la ekzercon kun la maldekstra piedo gvidanta.
Konsiloj por Plenumi Flanka Rapida Paŝo
- Restu Malalta: La flanka rapidpaŝo postulas, ke vi restu malalte en duon-kaŭra pozicio. Ĉi tio engaĝas viajn glutojn, kvadricepsojn kaj hamstrings. Ofta eraro estas stari tro rekte, kio reduktas la efikecon de la ekzercado kaj povas streĉi viajn genuojn.
- Uzu Viajn Brakojn: Viaj brakoj povas helpi kun ekvilibro kaj impeto. Svingu ilin en la direkto, kiun vi moviĝas. Evitu lasi viajn brakojn skui sencele, ĉar ĉi tio povas forĵeti vian ekvilibron.
- Paŝo Larĝe: Certiĝu fari larĝajn paŝojn flanken. Ĉi tio engaĝas viajn internajn kaj eksterajn femurajn muskolojn. Ofta eraro estas fari malgrandajn paŝojn, kio reduktas la efikecon de la ekzerco.
- Komencu Malrapide: Ne rapidu en la
Flanka Rapida Paŝo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Flanka Rapida Paŝo?
Jes, komencantoj certe povas fari la Ekzercadon de Latera Rapida Paŝo. Tamen, gravas komenci malrapide kaj koncentriĝi pri konservado de taŭga formo por eviti vundon. Kiel kun iu ajn nova ekzerco, komencantoj devas iom post iom pliigi intensecon kaj daŭron dum ilia taŭgeca nivelo pliboniĝas. Ĉiam estas bona ideo konsulti kun taŭgeca profesiulo aŭ trejnisto por certigi, ke la ekzerco estas plenumita ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Flanka Rapida Paŝo?
- La Flanka Rapida Paŝo kun Salto estas pli altnivela variaĵo, kie vi aldonas malgrandan salton dum vi transiras de flanko al flanko, pliigante la kardiovaskulan defion.
- La Flanka Rapida Paŝo kun Rezistaj Bandoj enkondukas bandon ĉirkaŭ la maleoloj aŭ femuroj por pliigi reziston kaj pli intense pliintensigi la malsuprajn korpomuskolojn.
- La Flanka Rapida Paŝo kun Dumbbelloj implikas teni paron da malpezaj dumbbelloj en viaj manoj dum plenumado de la ekzerco, aldonante ekstran fortan komponanton.
- La Flanka Rapida Paŝo kun Altaj Genuoj inkluzivas altan genuan levon dum vi moviĝas de flanko al flanko, kiu engaĝas la kernon kaj pliigas la intensecon de la ekzerco.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Flanka Rapida Paŝo?
- "Skater Jumps" estas alia ekzerco kiu kompletigas Lateral Speed Steps. Ĉi tiuj ekzercoj simulas la flankan movadon de rapidaj paŝoj, helpante plibonigi ekvilibron, kunordigon kaj flankan rapidecon, samtempe celante similajn muskolgrupojn.
- "Lateral Lunges" ankaŭ kompletigas Lateral Speed Steps. Ili helpas pliigi forton kaj flekseblecon en la koksoj, glutoj kaj femuroj, kiuj estas kritikaj por flankaj movadoj. Plibonigante ĉi tiujn aspektojn, vi povas plibonigi vian agadon en flankaj rapidecaj paŝoj.
Rilataj ŝlosilvortoj por Flanka Rapida Paŝo
- Pliometriaj ekzercoj
- Korpa pezo-trejnadoj
- Ekzercado de Flanka Rapida Paŝo
- Trejnado pri rapideco kaj lerteco
- Pliometriko de korpopezo
- Ekzercoj por flankaj movoj
- Flank-al-flanka rapideca trejnado
- Altintensa pliometria trejnado
- Ekzercoj pri korprezisto
- Rapida paŝo trejnado