Band Staranta Rekta Brako Pulldown

• Korpo Parto: Malsuprenis La kunteksto estas fizika ekzerco de la korpo.
• Ekipaĵo: La bendo.

Enkonduko al la Band Staranta Rekta Brako Pulldown

La Band Staring Straight Arm Pulldown estas multflanka ekzerco, kiu ĉefe celas la muskolojn en via dorso, ŝultroj kaj brakoj, plibonigante supran korpoforton kaj stabilecon. Ĝi estas ideala trejnado por iu ajn, de komencantoj ĝis altnivelaj entuziasmuloj de taŭgeco, pro ĝia alĝustigebla rezisto bazita sur la streĉiĝo de la grupo. Ĉi tiu ekzerco estas precipe utila por tiuj, kiuj serĉas plibonigi sian pozon, muskola tono kaj supra korpoforto sen bezoni pezan gimnastikan ekipaĵon.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Band Staranta Rekta Brako Pulldown

• Tenu la bandon per ambaŭ manoj, la brakoj plene etenditaj, kaj viaj manoj pli larĝaj ol la ŝultrolarĝon.
• Tenu vian kernon streĉa kaj vian dorson rekte, tiam tiru la bandon malsupren al viaj femuroj tenante viajn brakojn rektaj.
• Paŭzu momenton, kiam viaj brakoj atingas viajn femurojn, certigante premi viajn dorsajn kaj ŝultrajn muskolojn.
• Malrapide levu viajn brakojn reen al la komenca pozicio, rezistante la tiron de la bando, por kompletigi unu ripeton.

Konsiloj por Plenumi Band Staranta Rekta Brako Pulldown

• Teno kaj Pozicio: Ektenante la bandon, viaj manplatoj estu turnitaj malsupren. Ju pli larĝa la teno, des pli ĝi engaĝas viajn latojn, do ĝustigu laŭ la specifaj muskoloj, kiujn vi volas celi. La bando devas esti ankrita ĉe punkto super via kapo.
• Kontrolita Movado: Evitu saĉajn, rapidajn movojn. La ŝlosilo de ĉi tiu ekzerco estas tiri la bandon malsupren malrapide kaj en kontrolita maniero, fokusante la muskola kuntiriĝo kaj ne la movado mem. Poste, malrapide liberigu la bandon reen supren. Ĉi tiu malrapida, kontrolita moviĝo helpos vin akiri la plej grandan parton de la ekzerco kaj eviti vundon.
• Evitu Uzantan Momenton: Ofta

Band Staranta Rekta Brako Pulldown OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Band Staranta Rekta Brako Pulldown?

Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Band Standing Straight Arm Pulldown. Ĝi estas relative simpla ekzerco, kiu celas la muskolojn en la dorso, precipe la latissimus dorsi. Tamen, kiel kun ajna nova ekzerco, komencantoj devas komenci per malpeza rezista bando kaj koncentriĝi pri konservado de taŭga formo por eviti vundon. Povas ankaŭ esti helpe havi taŭgecan trejniston aŭ sperta persono pruvi la ekzercon unue.

Kioj estas oftaj varioj de la Band Staranta Rekta Brako Pulldown?

• Band Seated Straight Arm Pulldown: Por ĉi tiu versio, vi plenumas la ekzercon sidante, kio povas helpi izoli la celitajn muskolojn kaj redukti streĉon sur via malsupra dorso.
• Unubraka Bando Straight Arm Pulldown: Ĉi tiu variado estas farita unu brakon samtempe, kio povas helpi trakti ajnajn muskolajn malekvilibrojn.
• Band Straight Arm Pulldown kun Tordaĵo: En ĉi tiu variaĵo, vi aldonas torsotordaĵon ĉe la fundo de la movado por engaĝi viajn oblikvojn kaj aliajn kernajn muskolojn.
• Band Straight Arm Pulldown kun Squat: Ĉi tiu versio kombinas la pulldown kun kaŭrado por engaĝi vian malsupran korpon kaj pliigi la ĝeneralan intensecon de la ekzercado.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Band Staranta Rekta Brako Pulldown?

• Bent-Over Rows: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Band Staring Straight Arm Pulldown laborante la samajn primarajn muskolojn, sed en malsama ebeno de moviĝo. Ĉi tiu variado certigas ampleksan trejnadon por la dorsaj muskoloj, plibonigante ĝeneralan forton kaj stabilecon.
• Tricep Pushdown: Dum la Band Standing Straight Arm Pulldown ĉefe celas la malantaŭajn muskolojn, ĝi ankaŭ engaĝas la tricepson en pli malgranda grado. La Tricep Pushdown specife celas ĉi tiun muskolgrupon, plibonigante la brakon, kiu subtenas la primaran ekzercon.