Band Side Plank Row kun Partnero
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Band Side Plank Row kun Partnero
La Bando Flanka Plank-Vico kun Partnero estas dinamika ekzerco, kiu plibonigas kernan forton, plibonigas ekvilibron kaj plifortigas supran korpoforton. Ĝi estas ideala por atletoj aŭ ŝatantoj de taŭgeco serĉantaj malfacilan trejnadon, kiu inkluzivas teaman laboron kaj kunordigon. Engaĝiĝi en ĉi tiu ekzerco povas helpi pliigi funkcian forton, antaŭenigi pli bonan pozon kaj provizi amuzan, interagan manieron atingi taŭgecajn celojn.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Band Side Plank Row kun Partnero
- Vi ambaŭ devus tiam eniri flankan pozicion, unu kontraŭ la alia, kun via libera brako (tiu, kiu ne tenas la bandon) subtenanta vian korpopezon kaj viajn piedojn stakigitaj.
- Subtenante la tabulpozicion, tiru la rezistan bandon per via supra brako, farante remadmovon.
- Via partnero devus permesi al la bando esti tirita, provizante reziston, sed ne tiom ke ili perdu sian ekvilibron.
- Post kompletigi la deziratan nombron da ripetoj, ŝanĝu rolojn kun via partnero, por ke ili nun plenumu la remadmovon dum vi provizas reziston.
Konsiloj por Plenumi Band Side Plank Row kun Partnero
- Stabila Kerno: Konservu stabilan kernon dum la ekzerco. La flanka pozicio postulas engaĝi viajn kernajn muskolojn. Se vi lasas viajn koksojn mallevi aŭ vian korpon balanciĝi, vi ne nur malpli efikas la ekzercon, sed ankaŭ riskas vundon.
- Kontrolita Movado: Kiam vi tiras la rezistan bandon en la remadmovo, certigu, ke la movado estas malrapida kaj kontrolita. Skui aŭ rapidi la movadon povas streĉi viajn muskolojn kaj artikojn. Via partnero ankaŭ devas konservi kontrolitan reziston por certigi sekurecon kaj efikecon.
- Ĝusta Teno: Certiĝu, ke vi havas firman tenon sur la rezista bando. Malstrikta teno povus kaŭzi la grupon klaki reen, eble kaŭzante vundon. Via partnero ankaŭ devus konservi firman tenon sur ilia
Band Side Plank Row kun Partnero OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Band Side Plank Row kun Partnero?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Band Side Plank Row kun Partnero, sed ili devas esti singardaj kaj certigi, ke ili havas taŭgan formon por malhelpi vundon. Ĉi tiu ekzerco implikas plurajn muskolgrupojn kaj postulas ekvilibron kaj kunordigon. Se vi estas komencanto, vi eble volas komenci per pli malpeza rezista bando kaj progresi al pli pezaj dum vi konstruas forton. Ankaŭ estas utile havi partneron, kiu estas sperta kun ĉi tiu ekzerco, por gvidi vin tra la movadoj. Kiel ĉiam, estas bona ideo konsulti kun taŭgeca profesiulo aŭ trejnisto por certigi, ke vi faras la ekzercon ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Band Side Plank Row kun Partnero?
- Bando Flanka Plank-Vico kun Leg Levo: En ĉi tiu variaĵo, vi aldonas kruron lifton al la movado dum vi tiras la bandon, defiante vian ekvilibron kaj engaĝante vian malsupran korpon.
- Malkresku Band Flanka Plank-Vico kun Partnero: Ĉi tio aldonas defion plenumante la ekzercon sur klinita surfaco, pliigante la malfacilecon konservi ekvilibron kaj engaĝi vian kernon.
- Band Side Plank Row with Partner and Twist: Ĉi tiu variaĵo aldonas torsotordon kiam vi tiras la bandon, pli engaĝante viajn oblikvojn kaj kernajn muskolojn.
- Band Side Plank Row kun Partnero kaj Squat: En ĉi tiu vario, la partnero ne en la plankpozicio faras kaŭriĝon ĉiun fojon kiam la bando estas tirita, aldonante malsupran korpotrejnadon al la ekzercado.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Band Side Plank Row kun Partnero?
- "Partner Resistance Band Pulls" estas alia bonega komplementa ekzerco ĉar ili ankaŭ uzas rezistajn bendojn por plibonigi supran korpoforton, specife en la dorso kaj ŝultroj, kio estas decida por la remadmovo en la Band Side Plank Row.
- "Tandem Push-Ups" funkcias bone kun la Band Side Plank Row ĉar ili plifortigas la bruston, ŝultrojn kaj tricepson, provizante ekvilibran supran korpotrejnadon kiam kombinite kun la dors-fokusita vico, dum ankaŭ postulas sinkronigon kaj teamlaboron inter partneroj.
Rilataj ŝlosilvortoj por Band Side Plank Row kun Partnero
- Partner Band Ekzerco
- Flanka Plank-Vico kun Bando
- Malantaŭa Trejnado kun Bandoj
- Partner Assisted Band Row
- Rezista Bando Flanka Planka Ekzerco
- Band Flanka Planko por Dorso
- Partneraj Malantaŭaj Ekzercoj
- Rezisto Band Back Workout
- Flanka Plank Row Partner Ekzerco
- Fortotrejnado kun Rezistaj Bandoj