Band Staranta Ununura Brako Vico
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Band Staranta Ununura Brako Vico
La Band Standing Single Arm Row estas multflanka rezista ekzerco, kiu celas kaj plifortigas la muskolojn en via dorso, ŝultroj kaj brakoj. Ĉi tiu trejnado estas ideala por individuoj je ajna taŭgeca nivelo, inkluzive de komencantoj, ĉar ĝi povas esti facile ĝustigita surbaze de forto kaj pacienco. Engaĝiĝi en ĉi tiu ekzerco povas plibonigi supran korpoforton, plibonigi muskolajn tonojn kaj antaŭenigi pli bonan pozon, farante ĝin bonega aldono al iu ajn taŭgeca rutino.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Band Staranta Ununura Brako Vico
- Tenu vian dorson rekta kaj iomete fleksu ĉe viaj genuoj kaj koksoj, klinante antaŭen nur iomete.
- Tiru la bandon supren al via talio, tenante vian kubuton proksime al via korpo kaj certigante, ke vi tiras per viaj dorsaj muskoloj kaj ne per via brako.
- Tenu la pozicion dum sekundo kiam via mano estas ĉe via talio, tiam malrapide mallevu vian manon reen al la komenca pozicio.
- Ripetu ĉi tiun ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj, tiam ŝanĝu al la alia piedo kaj mano kaj ripetu la procezon.
Konsiloj por Plenumi Band Staranta Ununura Brako Vico
- Kontrolita Movado: Evitu uzi impeton por tiri la bandon. Anstataŭe, fokusu uzi la muskolojn en via dorso kaj brakoj por plenumi la movadon. Ĉi tio helpos certigi, ke vi laboras la celitajn muskolojn kaj ne metas nenecesan streĉon sur aliajn areojn.
- Plena Gamo de Movado: Certigu plene etendi vian brakon ĉe la fundo de la movado kaj tiru ĝin reen kiel vi povas, kunpremante viajn ŝultrojn ĉe la supro. Ĉi tio helpos certigi, ke vi laboras viajn muskolojn tra ilia plena movo, kio povas konduki al pli bonaj rezultoj.
- Evitu Tordi: Estas ofta eraro tordi vian torson dum la movado. Anstataŭe, tenu vian torson senmova kaj koncentriĝu pri movi vian brakon kaj ŝultron. Tordado
Band Staranta Ununura Brako Vico OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Band Staranta Ununura Brako Vico?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon de Band Standing Single Arm Row. Ĉi tiu ekzerco estas bonega maniero por konstrui forton en la dorso kaj brakoj. Tamen, gravas komenci kun rezista bando, kiu ne estas tro peza por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ taŭgecan profesiulon gvidi vin tra la movadoj komence por certigi, ke vi faras ĝin ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Band Staranta Ununura Brako Vico?
- Band Staranta Unubraka Vico kun Rotacio: Ĉi tiu variado aldonas torsan rotacion al la vico, kiu engaĝas la kernon kaj plibonigas rotacian forton.
- Band Standing Single Arm High Row: Ĉi tiu variado implikas tiri la bandon al la supra brusto aŭ ŝultro, kiu celas la suprajn dorson kaj ŝultromuskolojn pli.
- Band Standing Single Arm Low Row: Ĉi tiu variado implikas tiri la bandon al la talio aŭ koksoj, kiu celas la malsupran dorson kaj lat-muskolojn pli.
- Band Staranta Unubraka Vico kun Squat: Ĉi tiu variado kombinas la vicon kun kaŭrado, kio faras ĝin plenkorpa ekzercado kaj pliigas la intensecon.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Band Staranta Ununura Brako Vico?
- Push-ups povas esti utila aldono ĉar ili laboras la kontraŭajn muskolojn - la brusto kaj triceps - helpante krei ekvilibran supran korpotrejnadon kaj malhelpi muskolajn malekvilibrojn kiuj povas kaŭzi vundon.
- La Seated Cable Row-ekzerco kompletigas la Band Staring Single Arm Row ĉar ĝi ankaŭ celas la muskolojn en via dorso, brakoj kaj ŝultroj, sed de malsama angulo, kiu povas helpi plibonigi kaj vian muskolforton kaj paciencon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Band Staranta Ununura Brako Vico
- Band Back Exercise
- Ununura Brako Vico Trejnado
- Rezisto Band Vico
- Malantaŭa Plifortiga Ekzerco
- Band Staranta Vico
- Ekzercado de Unu Brako Rezista Bando
- Band Back Training
- Ununura Brako Dorsa Trejnado
- Staranta Band Vico Ekzerco
- Rezisto Band Single Arm Row