Barbell Squat - Genuoj - Fina pozicio
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Barbell Squat - Genuoj - Fina pozicio
La Barbell Squat - Genuoj - Fina pozicio estas tre efika ekzerco, kiu celas viajn kvadricepsojn, hamstrings, gluteojn kaj malsupran dorson, antaŭenigante forton kaj muskolkreskon. Ĝi estas ideala por atletoj, korpotrejnistoj kaj entuziasmuloj pri taŭgeco, kiuj celas plibonigi sian malsupran korpoforton kaj stabilecon. Enkorpigante ĉi tiun ekzercon en vian rutinon, vi povas plibonigi vian ĝeneralan agadon en diversaj sportoj kaj agadoj, antaŭenigi pli bonan korpan vicigon kaj pliigi vian metabolan indicon, kiu helpas perdi grason.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Barbell Squat - Genuoj - Fina pozicio
- Tenante vian bruston supren kaj vian dorson rekte, fleksu viajn genuojn kaj mallevu vian korpon kvazaŭ vi sidas reen sur seĝon ĝis viaj femuroj estas paralelaj al la planko.
- Certigu, ke viaj genuoj estas en linio kun viaj piedoj kaj ne etendas preter viaj piedfingroj.
- Nun, premu viajn kalkanojn kaj etendu viajn krurojn por reveni al la komenca pozicio.
- Konservu vian kernon engaĝita dum la ekzercado kaj konservu stabilan spiradon, enspirante dum vi malaltiĝas kaj elspirante dum vi staras. Ĉi tiu estas la fina pozicio de la Barbell Squat.
Konsiloj por Plenumi Barbell Squat - Genuoj - Fina pozicio
- Pozo: Subtenu rektan dorson dum la ekzerco. Evitu rondigi vian dorson aŭ klini antaŭen, kiuj estas oftaj eraroj, kiuj povas kaŭzi vundon. Engaĝigu vian kernon kaj tenu vian bruston supren por helpi konservi taŭgan pozon.
- Stango-Lokigo: La haltereto devas ripozi sur via supra dorso, ne via kolo. Ĝi devus esti poziciigita trans viaj ŝultroj. Alta stanga pozicio (sur la kaptiloj) aŭ malalta stanga pozicio (trans la malantaŭaj deltoidoj) povas esti uzata depende de via komforto kaj la specifaj muskoloj, kiujn vi volas celi.
- Profundo: Iru tiom profunden kiom permesas via fleksebleco, ideale ĝis viaj koksoj estas
Barbell Squat - Genuoj - Fina pozicio OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Barbell Squat - Genuoj - Fina pozicio?
Jes, komencantoj certe povas fari la Barbell Squat-ekzercon. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por korekti la formon kaj eviti vundon. La fina pozicio por barbell-kaŭriĝo devus havi viajn genuojn fleksitajn, koksojn reen kaj bruston supren kun la pezo de la halterego egale distribuita trans viaj ŝultroj. Oni rekomendas havi personan trejniston aŭ spertan gimnastikanon gvidantan vin tra la procezo la unuajn fojojn por certigi, ke vi faras ĝin ĝuste. Ĉiam memoru varmigi antaŭ ol komenci ajnan ekzercan rutinon.
Kioj estas oftaj varioj de la Barbell Squat - Genuoj - Fina pozicio?
- La Sumoo-Skvatado - Genuoj - Fina Pozicio: En tiu vario, la halterego estas tenita en la sama pozicio kiel tradicia kaŭrado, sed la piedoj estas poziciigitaj pli larĝe dise kaj la piedfingroj estas indikitaj eksteren, imitante la sintenon de sumoisto.
- The Goblet Squat - Genuoj - Fina Pozicio: Anstataŭ halterego, ĉi tiu kaŭra variaĵo uzas ununuran haltejon aŭ kettlebellon tenitan ĉe brustnivelo.
- La Overhead Squat - Genuoj - Fina Pozicio: Ĉi tiu progresinta kaŭra variado implikas teni la barbellon supre dum la tuta movado.
- La Zercher Squat - Genuoj - Fina Pozicio: En ĉi tiu variaĵo, la barbello estas tenita en la kurboj de viaj kubutoj, kiuj estas fleksitaj je 90 gradoj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Barbell Squat - Genuoj - Fina pozicio?
- Deadlifts: Deadlifts laboras la malantaŭajn ĉenmuskolojn, inkluzive de la hamstrings, gluteoj, kaj malsupra dorso, provizante kontraŭekvilibron al la kvar-reganta Barbell Squat kaj helpante krei pli ekvilibran, plenkorpan forton.
- Bovido Raises: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Barbell Squat plifortigante la bovidon muskolojn, kiuj estas uzataj dum la kaŭrado por stabiligi la korpon kaj helpi en la suprena fazo de la movado. Fortaj bovidoj povas plibonigi vian kaŭran rendimenton kaj malhelpi vundojn de malsuperaj kruroj.
Rilataj ŝlosilvortoj por Barbell Squat - Genuoj - Fina pozicio
- Barbell Squat por Femuroj
- Genuo-Fortigo de Barbell Squats
- Fina Pozicio Squat Ekzerco
- Barbell Squat Workout por Gamboj
- Femuraj Tonigaj Squats kun Halterujo
- Barbell Squat Fina Pozicia Tekniko
- Squatting Ekzerco por Genua Forto
- Barbell Squat por Kvadriceps
- Femuro Muskolo Konstruaĵo Barbell Squats
- Squat Ekzerco por Genua Stabileco