Barbell Wide Squat
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Barbell Wide Squat
La Barbell Wide Squat estas fortkonstrua ekzerco, kiu celas la malsupran korpon, specife la kvaropojn, hamstrings, gluteojn kaj koksfleksorojn. Ĝi estas bonega elekto por atletoj, korpotrejnistoj aŭ iu ajn, kiu serĉas plibonigi malsupran korpon forton kaj stabilecon. Farante ĉi tiun ekzercon, individuoj povas plibonigi sian sportan agadon, plibonigi la ekvilibron kaj kunordigon de sia korpo, kaj atingi bone tonigan malsupran korpon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Barbell Wide Squat
- Premu viajn koksojn reen kaj fleksu viajn genuojn por malaltigi vian korpon en kaŭri, tenante vian bruston supren kaj vian dorson rekte.
- Certigu, ke viaj genuoj estas en linio kun viaj piedoj kaj ne preterpasu viajn piedfingrojn dum vi mallevigas vin.
- Paŭzu momenton, kiam viaj femuroj estas paralelaj al la planko, aŭ tiel malalte kiel vi povas komforte iri.
- Repuŝu supren tra viaj kalkanoj al la komenca pozicio, tenante vian dorson rekta kaj vian kernon engaĝita dum la movado.
Konsiloj por Plenumi Barbell Wide Squat
- Varmigo: Antaŭ ol vi komencas la trejnadon, estas grave varmigi vian korpon por prepari viajn muskolojn por la ekzercado kaj malhelpi vundojn. Kelkaj minutoj da malpeza kardio, kiel trotado aŭ saltŝnuro, sekvitaj de iuj dinamikaj streĉoj celantaj vian malsupran korpon, povas esti tre utilaj.
- Komencu per Malpezaj Pezoj: Se vi estas nova al Barbell Wide Squats, komencu per pli malpeza pezo por alkutimiĝi al la movado. Iom post iom pliigu la pezon dum vi fariĝas pli komforta kaj pli forta. Ĉi tio ankaŭ helpos vin konservi bonan formon kaj kontrolon dum
Barbell Wide Squat OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Barbell Wide Squat?
Jes, komencantoj certe povas fari la Barbell Wide Squat-ekzercon. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Kiel kun ajna ekzerco, oni rekomendas ke trejnisto aŭ sperta persono gvidu vin komence. Ĉi tiu ekzerco estas bonega por celi vian malsupran korpon, precipe viajn kvadricepsojn, hamstrings kaj gluteojn.
Kioj estas oftaj varioj de la Barbell Wide Squat?
- Antaŭa Squat: Ĉi tiu variado implikas teni la barbellon ĉe la fronto de via korpo, trans viaj klavikoj kaj ŝultroj, anstataŭ sur via dorso.
- Sumoo: Ĉi tio similas al la larĝa kaŭrado, sed viaj piedoj estas pli larĝe etenditaj kaj viaj piedfingroj estas pintaj, simila al la sinteno de sumoisto.
- Overhead Squat: En ĉi tiu variaĵo, la halterego estas tenita supre kun brakoj plene etenditaj tra la kaŭrado, defiante vian ekvilibron kaj moveblecon.
- Box Squat: Por ĉi tiu variado, vi kaŭras ĝis vi sidas sur skatolo aŭ benko, tiam stariĝas reen, kio povas helpi kun formo kaj redukti streĉon sur la genuoj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Barbell Wide Squat?
- Deadlifts: Deadlifts kompletigas Barbell Wide Squats laborante la malantaŭan ĉenon, precipe la glutojn kaj hamstrings, kiuj ankaŭ estas celitaj dum kaŭzoj. Ĉi tiu ekzerco helpas plibonigi ĝeneralan forton kaj stabilecon, kiuj povas plibonigi la kaŭran rendimenton.
- Leg Press: La Leg Press-ekzerco ankaŭ celas la glutojn, hamstrings, kaj quads kiel la Barbell Wide Squat. Uzante malsaman gamon de moviĝo kaj ekipaĵo, ĝi provizas varion kaj povas helpi malhelpi muskolajn malekvilibrojn kaj trouzadojn.
Rilataj ŝlosilvortoj por Barbell Wide Squat
- Barbell Wide Squat por Femuroj
- Femuro-Fortigo de Barbell Squat
- Larĝa Sinteno Barbell Squat
- Barbell Ekzerco por Femura Muskolo
- Larĝa Squat kun Halterujo
- Femura Trejnado Barbell Squat
- Barbell Wide Squat Tekniko
- Plifortigu Femurojn per Barbell Squat
- Barbell Wide Squat Femuro Ekzerco
- Barbell Squat por Larĝaj Femuraj Muskoloj