Barbell Jerk Dip Squat
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Barbell Jerk Dip Squat
La Barbell Jerk Dip Squat estas dinamika ekzerco, kiu celas ĉefe la krurojn, ŝultrojn kaj kernon, helpante en la disvolviĝo de forto, potenco kaj stabileco. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por pezlevistoj, atletoj aŭ iu ajn, kiu volas plibonigi sian ĝeneralan taŭgecon kaj funkcian forton. Fari ĉi tiun ekzercon povas helpi plibonigi levajn teknikojn, akceli eksplodan potencon kaj plibonigi atletan agadon, igante ĝin valora aldono al iu ajn taŭgeca reĝimo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Barbell Jerk Dip Squat
- Mallevu vian korpon en duon-kvaron pozicio fleksante viajn genuojn kaj puŝante viajn koksojn reen, certigante, ke via dorso estas rekta kaj vi antaŭĝojas.
- Eksplodeme veturi vian korpon supren per puŝado tra viaj kalkanoj, kaj dum vi leviĝas, premu la barbellon superkape etendante viajn brakojn plene.
- Post kiam la halterego estas superkape, rapide fleksu viajn genuojn kaj falu en kaŭran pozicion denove, kaptante la barbellon en plilongigita pozicio.
- Staru reen al la komenca pozicio, mallevu la barbellon reen al viaj ŝultroj, kaj ripetu por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Barbell Jerk Dip Squat
- Kontrolita Movado: Ofta eraro rapidas la movadon. Por sekureco kaj efikeco, la trempado kaj veturfazo de la ŝerco devas esti kontrolita kaj glata. Mallevu vian korpon fleksante ĉe la genuoj kaj koksoj, tenante vian torson vertikala. La trempiĝo devas esti mallonga, rapida movado, ne plena kaŭrado.
- Veturi Supren: Post la trempiĝo, tuj vetu supren per etendado de viaj genuoj kaj koksoj. La potenco por la ŝerco venas de ĉi tiu suprena veturado, ne de viaj brakoj. Viaj piedoj devas forlasi la teron kaj dividiĝi en ĵetan pozicion, unu piedon antaŭen kaj unu malantaŭen, dum vi puŝas la barbellon super la kapo.
- Stabiligu Vian Korpon
Barbell Jerk Dip Squat OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Barbell Jerk Dip Squat?
Jes, komencantoj povas fari la Barbell Jerk Dip Squat-ekzercon, sed gravas komenci per pli malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ĉi tiu ekzerco implikas kompleksajn movojn, do rekomendas havi trejniston aŭ spertan individuan gvidiston tra la procezo por certigi, ke ĝi estas farita ĝuste. Kiel kun ajna nova ekzerco, gravas iom post iom pliigi pezon dum forto kaj tekniko plibonigas.
Kioj estas oftaj varioj de la Barbell Jerk Dip Squat?
- The Power Jerk: Anstataŭ disigi viajn krurojn kiel en la tradicia ŝerco, vi trempas kaj poste premas la barbellon superkape tenante viajn piedojn en la sama pozicio.
- La Puŝo-Gazetaro: Ĉi tiu variaĵo implikas iomete trempi kaj poste uzi viajn krurojn kaj brakojn unuvoĉe por puŝi la barbellon super la kapo.
- The Clean and Jerk: Ĉi tio kombinas puran, kiu alportas la barbelon de la planko al viaj ŝultroj, kaj jerk, kiu movas la halteregon superkape.
- La Malantaŭ-La-Kolo Jerk: Ĉi tiu variaĵo implikas teni la halteron malantaŭ via kolo, trempi, kaj tiam puŝi la halterojn superkape.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Barbell Jerk Dip Squat?
- Push Press: La puŝgazetaro kompletigas la Barbell Jerk Dip Squat ĉar ĝi helpas plibonigi superkapan forton kaj potencon, kiuj estas esencaj por la jerk-movado. Ĝi ankaŭ helpas evoluigi la deltoidojn, tricepsojn kaj suprajn brustajn muskolojn, provizante ekvilibran forton de supra korpo.
- Overhead Squats: Overhead squats estas bonega komplementa ekzerco ĉar ili plibonigas moveblecon, stabilecon kaj ekvilibron, kiuj ĉiuj estas kritikaj por la Barbell Jerk Dip Squat. Ĉi tiu ekzerco ankaŭ plifortigas la malsupran korpon kaj kernon, dum plibonigas la supran forton necesan por la ŝerca parto de la lifto.
Rilataj ŝlosilvortoj por Barbell Jerk Dip Squat
- Barbell-trejnado por femuroj
- Ekzercado de Jerk Dip Squat
- Ekzercoj por fortigaj femuroj kun Barbell
- Barbell Jerk Dip Squat-tekniko
- Kiel fari Barbell Jerk Dip Squat
- Barbell-ekzercoj por kruraj muskoloj
- Femuro-tonigo kun Barbell Jerk Dip Squat
- Barbell Jerk Dip Squat lernilo
- Barbell trejnado por pli fortaj femuroj
- Detala gvidilo por Barbell Jerk Dip Squat.