Barbell Bench Squat
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Barbell Bench Squat
La Barbell Bench Squat estas fortika ekzerco, kiu celas plurajn muskolgrupojn, inkluzive de la kvadriceps, hamstrings kaj gluteoj, plibonigante ĝeneralan malsupran korpoforton kaj stabilecon. Ĉi tiu ekzerco taŭgas kaj por komencantoj kaj progresintaj atletoj, ĉar ĝi povas esti facile ĝustigita por kongrui kun individuaj taŭgecaj niveloj kaj celoj. Individuoj povas elekti korpigi Barbell Bench Squats en sian trejnan reĝimon por ĝiaj avantaĝoj plibonigante funkcian forton, antaŭenigante grasan perdon kaj plibonigante atletikan agadon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Barbell Bench Squat
- Staru fronte al la stango, poziciigante vin tiel, ke la stango ripozu sur via supra dorso kaj ŝultroj, ne via kolo. Konservu viajn piedojn de la ŝultro-larĝo, la piedfingroj iomete direktitaj eksteren.
- Firme tenante la barbellon kaj tenante vian dorson rekta, fleksu la genuojn kaj koksojn por malaltigi vian korpon kvazaŭ sidiĝinte sur seĝo, ĝis viaj femuroj estas paralelaj kun la grundo.
- Certigu, ke viaj genuoj kongruas kun viaj piedfingroj kaj ne iras preter viaj piedfingroj, kaj konservu fortan, vertikalan pozon dum la tuta movado.
- Premu viajn kalkanojn por stari reen al la komenca pozicio, plene etendante viajn koksojn kaj genuojn, kaj ripetu la ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Barbell Bench Squat
- **Ĝusta Barbell Pozicio**: La halterego devas esti poziciigita sur la supra parto de via dorso, ne sur via kolo. Ĉi tio estas ofta eraro, kiu povas kaŭzi vundon. La stango devas esti en pozicio, kie ĝi povas esti ekvilibra kaj subtenata de viaj ŝultroj kaj la muskoloj de via supra dorso.
- **Profundo de la Squat**: Celu malaltigi vian korpon ĝis viaj femuroj estas paralelaj kun la planko. Tro mallaŭte ('profunda kaŭrado') povas tro streĉi viajn genuojn, dum ne sufiĉe malaltiĝo ('duonkaŭrado') ne plene engaĝos viajn muskolojn.
- **Spirita Tekniko**: Taŭga spirado ofte estas preteratentita, sed ĝi estas esenca por bona agado. Enspiru antaŭ vi
Barbell Bench Squat OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Barbell Bench Squat?
Jes, komencantoj povas fari la Barbell Bench Squat-ekzercon. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan observanton por gvidi komencantojn tra la movado. Kiel kun ajna nova ekzerco, komencantoj devas komenci malrapide kaj iom post iom pliigi pezon dum ilia forto kaj konfido kreskas.
Kioj estas oftaj varioj de la Barbell Bench Squat?
- Box Squat: En ĉi tiu versio, vi kaŭras ĝis viaj postaĵoj tuŝas skatolon aŭ benkon antaŭ repuŝi supren, kio helpas certigi taŭgan formon kaj profundon.
- Overhead Squat: Ĉi tio estas malfacila variaĵo, kie vi tenas la barbellon super via kapo dum la kaŭrado, plibonigante vian ekvilibron kaj flekseblecon.
- Zercher Squat: Por ĉi tiu kaŭrado, vi tenas la barbellon en la kurbo de viaj kubutoj, kio povas helpi plibonigi vian pozon kaj celi vian kernon.
- Paŭzo Squat: En ĉi tiu variaĵo, vi paŭzas ĉe la fundo de la kaŭrado antaŭ repuŝi supren, kio povas helpi pliigi vian forton kaj potencon.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Barbell Bench Squat?
- Lunges estas bonega komplementa ekzerco al Barbell Bench Squats ĉar ili celas la kvadricepsojn, gluteojn kaj hamstrings, similajn al kaŭraĵoj, sed ankaŭ plibonigas ekvilibron kaj stabilecon, kiuj povas plibonigi vian kaŭrantan teknikon.
- La kruro-gazetaro estas alia ekzerco, kiu kompletigas Barbell Bench Squats, ĉar ĝi izolas la samajn malsuperajn muskolojn - la kvadriceps, hamstrings kaj gluteoj, permesante vin koncentriĝi pri forto kaj muskola kresko en ĉi tiuj areoj, kiuj povas kontribui al pli potencaj kaŭzoj.
Rilataj ŝlosilvortoj por Barbell Bench Squat
- Barbell Squat Workout
- Femuroj Plifortigantaj Ekzercoj
- Barbell Bench Squat Rutino
- Kvarcepsaj Konstruaj Ekzercoj
- Barbell Gambaj Trejnadoj
- Benka Squat Ekzerco
- Pezaj Barbell Squats
- Femura Muskolo-Konstrua Ekzerco
- Barbell Squat por Femuroj
- Benko Bazitaj Femuraj Trejnadoj