Squat Jerk
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Squat Jerk
La Squat Jerk estas dinamika ekzerco, kiu kombinas forton, flekseblecon kaj kunordigon por plibonigi ĝeneralan atletikan rendimenton. Ĝi estas ideala por pezlevistoj, CrossFitters kaj atletoj serĉantaj plibonigi sian potencon kaj lertecon. Engaĝiĝi en Squat Jerks povas konduki al pliigo de kruro-forto, plibonigita superkapa stabileco kaj plifortigita kerna kontrolo, igante ĝin valora aldono al iu ajn taŭgeca rutino.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Squat Jerk
- Faru kaŭriĝon fleksante viajn genuojn kaj puŝante viajn koksojn malantaŭen, tenante vian bruston supren kaj vian dorson rekte.
- Dum vi staras reen de la kaŭrado, uzu la impeton por puŝi la barbelon super la kapo, plene etendante viajn brakojn.
- Nun, rapide faligu vian korpon en duan kaŭran pozicion, ĉi-foje kun la barbell superkape, certigante, ke viaj brakoj estas plene etenditaj kaj via dorso estas rekta.
- Stariĝu de la dua kaŭrado, tenante la haltejon superkape, tiam zorge mallevu la haltejon reen al viaj ŝultroj por kompletigi unu ripeton.
Konsiloj por Plenumi Squat Jerk
- Ĝusta Formo: La plej ofta eraro estas nedeca formo. Komencu kun viaj piedoj disigitaj de la ŝultro-larĝo kaj la barbell ripozanta sur viaj ŝultroj. Dum vi puŝas la barbellon supren, dividu viajn krurojn en kaŭran pozicion. La barbello devus finiĝi rekte super via kapo, kun viaj brakoj plene etenditaj. Certigu, ke via dorso estas rekta kaj via kerno estas engaĝita dum la movado por eviti vundon.
- Kontrolita Movado: Ne rapidu la movadon. La kaŭriĝo postulas multan kontrolon kaj ekvilibron. Certiĝu plenumi ĉiun fazon de la lifto - la trempiĝo, veturado kaj reakiro - malrapide kaj intence. Ĉi tio ne nur malhelpas vundon, sed ankaŭ helpas vin akiri la plej grandan parton de la ekzercado.
- Taŭga Pezo: Alia ofta eraro estas levi tro da pezo. Komencu kun regebla pezo
Squat Jerk OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Squat Jerk?
Jes, komencantoj povas fari la Squat Jerk-ekzercon, sed gravas noti, ke ĝi estas kompleksa movado, kiu postulas multan forton, flekseblecon kaj teknikon. Estas tre rekomendite lerni kaj praktiki ĉi tiun ekzercon sub la superrigardo de trejnita profesiulo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundojn. Eble estus utile komenci per pli simplaj ekzercoj kiel antaŭaj kaŭri kaj supraj gazetaroj por konstrui la necesan forton kaj teknikon.
Kioj estas oftaj varioj de la Squat Jerk?
- La Push Jerk implikas la levilon puŝantan la halteron superkape kaj fali sub ĝi iomete, sed ne en plenan kaŭzon.
- La Split Jerk estas alia variaĵo, kie la levantulo puŝas la halteron superkape dum disfendado de siaj gamboj en pulon-similan pozicion.
- La Pura kaj Jerk estas duparta lifto kie la levantulo unue purigas la halteron al la ŝultroj, tiam ŝrumpas ĝin supre, ofte alteriĝante en kaŭriĝanta pozicio.
- La Malantaŭ-la-Kolo Jerk estas variaĵo kie la levantulo komencas kun la halterego poziciigita malantaŭ ilia kolo, tiam puŝas ĝin superkape kaj falas en kaŭriĝon.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Squat Jerk?
- Superkapaj Gazetaro estas utilaj ĉar ili celas la ŝultrojn kaj brakajn muskolojn uzatajn en la supra parto de la Squat Jerk, plibonigante la kapablon levi pli pezajn pezojn kaj plibonigante ĝeneralan supran korpoforton.
- La Pura Tiro estas alia ekzerco kiu kompletigas Squat Jerks; ĝi simulas la unuan parton de la jerk-movado, helpante plibonigi eksplodemon, kunordigon kaj tempigon, ĉiuj el kiuj estas decidaj por efektivigi sukcesan Squat Jerk.
Rilataj ŝlosilvortoj por Squat Jerk
- Barbell Squat Jerk ekzercado
- Femuro-trejnado kun Squat Jerk
- Squat Jerk por fortaj kruroj
- Barbell-ekzerco por femuroj
- Trejnado de Squat Jerk
- Forttrejnado kun Squat Jerk
- Squat Jerk femuro-trejnado
- Barbell Squat Jerk por gambomuskoloj
- Ekzercado de Squat Jerk por potencaj femuroj
- Intensa femuro-trejnado kun Squat Jerk.