High Pulley Overhead Tricep Extension
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la High Pulley Overhead Tricep Extension
La High Pulley Overhead Tricep Extension estas fortika ekzerco specife desegnita por celi kaj izoli la tricepajn muskolojn, kontribuante al bone difinitaj brakoj. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresantoj, kiuj celas plibonigi sian supran korpoforton kaj muskoldifinon. Ĉi tiu ekzerco estas precipe utila por tiuj, kiuj serĉas plibonigi siajn puŝkapablojn, plibonigi sportan agadon aŭ simple atingi ekvilibran, tonigan brak-aspekton.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo High Pulley Overhead Tricep Extension
- Paŝu antaŭen de la pezstako, kaj klinu vian torson antaŭen laŭ iometa angulo, tenante vian dorson rekta kaj piedojn larĝon de kokso por ekvilibro.
- Etendu viajn brakojn rekte antaŭ vi je la brustonivelo, kun viaj manplatoj unu kontraŭ la alia, ĉi tio estos via komenca pozicio.
- Tenante viajn kubutojn senmovaj kaj uzante vian tricepson, tiri la ŝnuron malsupren ĝis viaj brakoj estas plene etenditaj, paŭzu momenton ĉe ĉi tiu pozicio.
- Malrapide revenu al la komenca pozicio, certigante, ke vi konservas la kontrolon de la movado, ripetu la ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi High Pulley Overhead Tricep Extension
- Teno kaj Pozo: Tenu la ŝnuron per neŭtrala teno (palmoj unu kontraŭ la alia) kaj tiru ĝin super vian kapon. Viaj kubutoj devas esti proksime al via kapo kaj perpendikularaj al la planko. Evitu lasi viajn kubutojn ekflami ĉar ĉi tio povas meti nenecesan streĉon sur viajn ŝultrajn artikojn.
- Kontrolita Movado: Etendu viajn brakojn plene sed evitu ŝlosi viajn kubutojn ĉe la supro de la movado. Poste, malrapide mallevu la ŝnuron malantaŭ via kapo. La movado devas esti kontrolita kaj stabila, ne rapida kaj saka. Ĉi tio certigos, ke viaj muskoloj, ne impeto, faras la laboron.
- Plena Gamo de Movado: Certiĝu uzi plenan gamon de moviĝo. Ĉi tio signifas plene etendi viajn brakojn supre kaj malpliigi la pezon ĝis viaj antaŭbrakoj estas proksimume paralelaj.
High Pulley Overhead Tricep Extension OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la High Pulley Overhead Tricep Extension?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de High Pulley Overhead Tricep Extension. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj eviti vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan gimnastikanon kontrolanta la unuajn fojojn por certigi, ke la ekzerco estas farita ĝuste. Kiel kun ajna nova ekzerco, estas grave aŭskulti vian korpon kaj ne antaŭenpuŝi viajn nunajn kapablojn.
Kioj estas oftaj varioj de la High Pulley Overhead Tricep Extension?
- Alia variaĵo estas la Dumbbell Overhead Tricep Extension, kie vi plenumas la ekzercon per dumbbell anstataŭ pulio.
- Ekzistas ankaŭ la Seated Overhead Tricep Extension, kie vi plenumas la ekzercon sidiĝante, kiu povas doni pli da stabileco.
- La DuMana Supra Tricep-Etendaĵo estas variaĵo, kie vi uzas ambaŭ manojn por teni kaj levi la pezon, pliigante la defion.
- Finfine, estas la EZ-Bar Overhead Tricep Extension, kiu implikas uzi EZ-stangon anstataŭ pulio aŭ haltero, provizante malsaman kroĉon kaj defion al la muskoloj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la High Pulley Overhead Tricep Extension?
- Kraniaj Crushers, ankaŭ konataj kiel kuŝantaj triceps-etendaĵoj, kompletigas High Pulley Overhead Tricep Extension ĉar ili celas la tricepson de malsama angulo, kio helpas certigi, ke ĉiuj muskolaj fibroj funkcias kaj antaŭenigas ekvilibran muskolajn kreskojn.
- Pushdowns estas alia ekzerco, kiu bone kuniĝas kun High Pulley Overhead Tricep Extension, ĉar ili ankaŭ fokusiĝas al la tricepso sed en malsupren-puŝa movo, provizante varion kaj helpante malhelpi muskolajn adaptojn, kiuj povas malrapidigi progreson.
Rilataj ŝlosilvortoj por High Pulley Overhead Tricep Extension
- Kablo Tricep Etendo
- Superkapa Tricep Trejnado
- Ekzercado de Alta Pulia Brako
- Supra Braka Toniga Ekzerco
- Kablo Maŝino Tricep Workout
- Trejnsalono por Tricepsoj
- Kablo Overhead Tricep Extension
- Ekzercoj por Fortigo de Brakoj
- Altaj Puliaj Ekzercoj por Brakoj
- Tricep-Konstrua Ekzerco kun Kablo-Maŝino