Dumbbell Sidita Buklo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Sidita Buklo
La Dumbbell Seated Curl estas forta-konstrua ekzerco, kiu ĉefe celas la bicepson, sed ankaŭ engaĝas la antaŭbrakojn kaj ŝultrojn, helpante en ĝenerala supra korpoforto kaj difino. Ĝi estas ideala por individuoj je ajna taŭgeca nivelo, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, serĉantaj plibonigi sian brakforton kaj muskolforton. Engaĝiĝi en ĉi tiu ekzerco povas plibonigi muskolan tonon, akceli atletan agadon kaj helpi en ĉiutagaj agadoj, kiuj postulas forton de supra korpo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Sidita Buklo
- Tenu viajn kubutojn proksime al via torso ĉiam kaj konservu la suprajn brakojn senmovaj dum vi kurbigas la pezojn dum vi kuntiras viajn bicepsojn.
- Daŭre levu la pezojn ĝis viaj bicepsoj plene kuntiriĝos kaj la halteroj estas ĉe ŝultronivelo.
- Tenu la kuntiritan pozicion dum mallonga momento premante viajn bicepsojn.
- Malrapide komencu malaltigi la halterojn reen al la komenca pozicio dum via enspirado.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Sidita Buklo
- Kontrolita Movado: Gravas uzi kontrolitajn, malrapidajn movojn kiam oni levas kaj malaltigas la halterojn. Ofta eraro estas uzi impeton aŭ svingi la pezojn supren, kio povas kaŭzi vundon kaj reduktas la efikecon de la ekzerco. La fokuso devas esti kontrakti la bicep-muskolon, ne movi la pezon.
- Plena Gamo de Movado: Certiĝu plene etendi viajn brakojn ĉe la fundo de la movado kaj plene kurbigi la haltejon supre ĉe la supro. Evitu la komunan eraron fari nur duonajn ripetojn, kio limigas la efikecon de la ekzerco.
- Ĝusta Pezo: Uzu pezon, kiu estas malfacila, sed permesas vin konservi taŭgan formon
Dumbbell Sidita Buklo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Sidita Buklo?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon Dumbbell Seated Curl. Ĝi estas bonega ekzerco por konstrui bicepforton. Tamen, gravas komenci kun pli malalta pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ĉar forto kaj konfido pliiĝas, la pezo povas esti iom post iom pliigita. Ankaŭ estas utile havi personan trejniston aŭ spertan gimnastikanon kontroli vian formularon por certigi, ke vi plenumas la ekzercon ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Sidita Buklo?
- Incline Dumbbell Curl: Ĉi tio implikas sidi sur klina benko kaj kurbigi la pezojn, kio helpas celi la bicepson de malsama angulo.
- Koncentra Bukloŝtofo: Ĉi tiu variado implikas sidi sur benko kun via kubuto ripozanta sur via interna femuro kaj kurbigi la pezon supren, kio izolas la bicepson pli efike.
- Predikisto Kurlo: Ĉi tio implikas uzi predikan benkon por subteni viajn brakojn dum vi kurbigas la pezojn, kio helpas izoli la bicepson kaj limigi la implikiĝon de aliaj muskoloj.
- Zottman Curl: Ĉi tio implikas kurbigi la pezon supren kun viaj manplatoj direktitaj supren, tiam turni viajn manojn tiel viaj manplatoj frontas malsupren antaŭ malpliigi la pezon, kio helpas labori ambaŭ la bicepson kaj la antaŭbrakojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Sidita Buklo?
- Tricep Dips: Dum la Dumbbell Seated Curl funkcias sur la bicepso, Tricep Dips celas la tricepson, la muskolojn ĉe la dorso de via supra brako. Ĉi tio helpas ekvilibrigi la disvolviĝon de viaj brakaj muskoloj, malhelpante ajnajn malekvilibrojn.
- Barbell Curl: Ĉi tiu ekzerco ankaŭ fokusiĝas al la bicepso, simila al la Dumbbell Seated Curl. La diferenco kuŝas en la ekipaĵo uzata kaj la teno, kiuj povas helpi celi malsamajn partojn de la bicepso kaj provizi varion en via trejnado.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Sidita Buklo
- Dumbbell Bicep Ekzerco
- Sidita Dumbbell Curl
- Supra Brako Dumbbell Trejnado
- Bicepa Bukloŝtofo kun Dumbbell
- Sesita Brako Ekzerco
- Dumbbell Workout por Biceps
- Sesila Bicepa Bukloŝtofo
- Dumbbell Ekzerco por Supraj Brakoj
- Fortigo de Bicepso per Dumbbelloj
- Sidita Dumbbell Bicep Curl.