Dumbbell Staranta Unu Brako Bukloŝtofo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Staranta Unu Brako Bukloŝtofo
La Dumbbell Standing One Arm Curl estas fortika ekzerco, kiu ĉefe celas la bicepson, kun malĉefaj avantaĝoj al la antaŭbrakoj kaj ŝultroj. Ideala por komencantoj kaj spertaj atletoj egale, ĝi permesas individuan braktrejnadon, helpante trakti ajnajn muskolajn malekvilibrojn. Iu volus plenumi ĉi tiun ekzercon por plibonigi sian supran korpoforton, plibonigi muskolan difinon kaj pliigi ĝeneralan taŭgecon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Staranta Unu Brako Bukloŝtofo
- Tenante vian kubuton proksime al via korpo, malrapide fleksu vian kubuton por kurbigi la halteron supren al via ŝultro.
- Paŭzu momenton ĉe la supro de la movado, premante vian bicep-muskolon.
- Iom post iom malaltigu la haltejon reen al la komenca pozicio, kontrolante la movadon kaj rezistante la tiron de gravito.
- Ripetu ĉi tion por la dezirata nombro da ripetoj, tiam ŝanĝu brakojn kaj faru la samajn paŝojn.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Staranta Unu Brako Bukloŝtofo
- **Evitu Svingadon**: Ofta eraro kiun homoj faras estas uzi sian dorson aŭ ŝultrojn por svingi la pezon supren. Ĉi tio ne nur reduktas la efikecon de la ekzerco sur la bicepso sed ankaŭ povas kaŭzi vundon. Ĉiam certigu, ke vi uzas vian bicepson por levi la pezon kaj ne impeton.
- **Regata Movado**: Kiam vi kurbigas la halteron, faru ĝin malrapide kaj kontrolita. Evitu la emon rapidigi la movadon. Ĉi tio helpas konservi la fokuson sur la bicepso kaj reduktas la riskon de vundo.
- **Plena Gamo de Movado**: Certigu plene etendi vian brakon ĉe la fundo de la movado kaj plene kurbigi la halteron ĉe la supro. Ne uzante plenan gamon de
Dumbbell Staranta Unu Brako Bukloŝtofo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Staranta Unu Brako Bukloŝtofo?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon Dumbbell Standing One Arm Curl. Tamen, gravas komenci kun pezo regebla kaj ne kaŭzos streĉon aŭ vundon. Taŭga formo ankaŭ estas decida, do komencantoj povus profiti de havi trejnisto aŭ sperta gimnastikisto unue pruvas la ekzercon. Kiel kun ajna nova ekzerco, komencantoj devas komenci malrapide kaj iom post iom pliigi kaj la pezon kaj la nombron da ripetoj dum ilia forto pliboniĝas.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Staranta Unu Brako Bukloŝtofo?
- Inklina Dumbbell Curl: En ĉi tiu variado, vi plenumas la buklon sidante sur klinita benko, kiu pliigas la gamon de moviĝo kaj celas la malsupran parton de la bicepso.
- Dumbbell Preacher Curl: Por ĉi tiu variado, vi ripozigas vian brakon sur predikisto-benko por izoli la bicepson kaj minimumigi la implikiĝon de la ŝultroj kaj dorso.
- Koncentra Bukloŝtofo: Ĉi tiu ekzerco implikas sidi sur benko kun via kubuto ripozanta sur via interna femuro, kurbigante la halteron al via brusto. Ĝi provizas intensan izolitecon por la bicepso.
- Dumbbell Zottman Curl: Ĉi tiu unika variaĵo implikas kurbigi la dumbbellon supren kun palmoj turnitaj supren, tiam turni vian manon tiel via manplato frontas malsupren antaŭ mallevi la
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Staranta Unu Brako Bukloŝtofo?
- Tricep Dips: Dum Dumbbell Standing One Arm Curl temigas la bicepson, Tricep Dips celas la kontraŭan muskolgrupon, la tricepson, provizante ekvilibran trejnadon kaj plibonigante ĝeneralan brakon disvolviĝon kaj funkcion.
- Koncentraj Bukloj: Same kiel Dumbbell Standing One Arm Curl, Koncentraj Bukloj izolas la bicepson sed kun plia avantaĝo malhelpi la uzon de korpa impeto por levado, kio kondukas al plibonigita formo kaj efika muskola konstruaĵo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Staranta Unu Brako Bukloŝtofo
- Unu Brako Dumbbell Curl
- Ununura Brako Bicep Buklo
- Bicep Workout kun Dumbbell
- Ekzercado de Supra Brako kun Dumbbell
- Staranta Bicep Buklo
- Unu Brako-Forto-Trejnado
- Dumbbell Ekzerco por Biceps
- Ununura Brako Dumbbell Workout
- Forta Trejnado por Supraj Brakoj
- Unu Mana Dumbbell Curl