Dumbbell Alterna Preacher Curl
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Alterna Preacher Curl
La Dumbbell Alterna Preacher Curl estas celita ekzerco desegnita por izoli kaj plifortigi la bicepson kaj plibonigi supran korpomuskolsimetrion. Ĉi tiu trejnado estas ideala por komencantoj kaj altnivelaj entuziasmuloj de taŭgeco ĉar ĝi plibonigas brakmuskolmason kaj antaŭenigas pli bonan difinon de brako. Individuoj volus korpigi ĉi tion en sian rutinon por ĝiaj avantaĝoj en plibonigo de brako-forto, plibonigo de muskola tono kaj antaŭenigo de pli bona agado en sportoj kaj ĉiutagaj agadoj, kiuj postulas supran korpoforton.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Alterna Preacher Curl
- Tenu haltejon en ĉiu mano kun viaj manplatoj direktitaj supren kaj sidu sur la predikistobenko, metante la dorson de viaj supraj brakoj sur la kuseneton.
- Malrapide kurvu unu halteron supren al via ŝultro, tenante vian supran brakon senmova, elspirante dum vi faras ĉi tiun movon.
- Tenu la kuntiriĝon ĉe la supro por mallonga momento, tiam malrapide malaltigu la haltejon reen al la komenca pozicio dum vi enspiras.
- Ripetu la samajn paŝojn kun la alia brako, alternante inter ambaŭ brakoj por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Alterna Preacher Curl
- **Kontrolitaj Movadoj**: Evitu la komunan eraron uzi impeton por levi la pezojn. Ĉi tio ne nur reduktas la efikecon de la ekzerco sed ankaŭ pliigas la riskon de vundo. Koncentru malrapidajn, kontrolitajn movojn, levante la dumbbellon uzante nur vian bicepforton kaj malrapide malaltigante ĝin.
- **Ĝusta Pezo**: Elektu pezon kiu estas defia sed ebligas al vi kompletigi viajn arojn kun bona formo. Uzado de dumbbello tro peza povas konduki al nedeca formo kaj ebla vundo. Estas pli bone komenci kun pli malpeza pezo kaj iom post iom pliiĝi dum via forto pliboniĝas.
- **Plena Amplekso de Moviĝo**: Por profiti la plej grandan parton de la
Dumbbell Alterna Preacher Curl OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Alterna Preacher Curl?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Dumbbell Alternate Preacher Curl. Ĝi estas bonega ekzerco por celi la bicepson. Tamen, gravas komenci per malpezaj pezoj por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan individuan gvidiston vin komence por certigi, ke vi faras la ekzercon ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Alterna Preacher Curl?
- Unu-Brako Dumbbell Preacher Curl: En ĉi tiu variaĵo, vi plenumas la ekzercon per unu brako samtempe, kio ebligas pli bonan fokuson kaj izolitecon sur ĉiu bicepso.
- Incline Dumbbell Preacher Curl: Por ĉi tiu variado, vi sidas sur klina benko anstataŭ la predikisto-benko, kiu ŝanĝas la angulon de la ekzerco kaj celas malsamajn partojn de la bicep-muskolo.
- Reverse Grip Dumbbell Preacher Curl: Ĉi tiu vario implikas teni la dumbbellon per submana teno, kiu celas la brachioradialis, muskolo de la antaŭbrako.
- Dumbbell Spider Preacher Curl: Ĉi tiu vario estas farita sur la vertikala flanko de la predikistobenko (ankaŭ konata kiel araneo-buklobenko), kiu disponigas malsaman angulon kaj celojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Alterna Preacher Curl?
- Tricep Dips: Dum Dumbbell Alternate Preacher Curl ĉefe celas la bicepson, Tricep Dips fokusiĝas al la tricepso, la kontraŭa muskola grupo, kiu povas helpi plibonigi ĝeneralan brakon forton kaj ekvilibrigi muskolan disvolviĝon.
- Koncentraj Bukloj: Kiel la Dumbbell Alterna Preacher Curl, Koncentraj Bukloj izolas la bicepson kaj limigas la implikiĝon de malĉefaj muskolaj grupoj, provizante fokusitan trejnadon, kiu povas helpi plibonigi biceppinton kaj difinon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Alterna Preacher Curl
- Dumbbell Preacher Curl-trejnado
- Ekzercoj por plifortigo de bicepoj
- Supra Brako toniganta trejnadojn
- Dumbbell-ekzercoj por bicepso
- Alterna Preacher Curl rutino
- Dumbbell-trejnado por supraj brakoj
- Bicep-konstruaj ekzercoj kun halteroj
- Preacher Curl brako-trejnado
- Dumbbell Alternate Preacher Curl-tekniko
- Fortotrejnado por biceps kun halteroj.