Dumbbell Unu Brako Sidita Martelo Buklo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Unu Brako Sidita Martelo Buklo
La Dumbbell One Arm Seated Hammer Curl estas fortkonstrua ekzerco, kiu celas la bicepson kaj antaŭbrakojn, provizante ampleksan trejnadon por la supra brako. Ideala por kaj komencantoj kaj spertaj entuziasmuloj pri taŭgeco, ĝi povas helpi plibonigi muskoldifinon, brakforton kaj ĝeneralan kondiĉadon de supra korpo. Individuoj povas elekti korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por plibonigi muskolekvilibron, antaŭenigi pli bonan levantan formon kaj atingi pli skulptitan aspekton.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Unu Brako Sidita Martelo Buklo
- Metu vian kubuton kontraŭ via interna femuro, kun via brako plene etendita kaj la manplato turnita al via torso; ĉi tiu estas via komenca pozicio.
- Malrapide kurbigu la pezon tenante la supran brakon senmova, daŭre levu la pezon ĝis via bicepso plene kuntiriĝos kaj la haltero estas ĉe la ŝultro-nivelo.
- Tenu la kuntiritan pozicion dum mallonga momento dum vi premas viajn bicepsojn.
- Iom post iom komencu revenigi la halteron al la originala pozicio, plene etendante vian brakon kaj enspirante dum vi plenumas ĉi tiun paŝon. Ripetu la ekzercon laŭbezone, tiam ŝanĝu al la alia brako.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Unu Brako Sidita Martelo Buklo
- **Kontrolita Movado**: Kurvu la halteron dum vi tenas vian supran brakon senmova, daŭrigu kurbigi la pezon ĝis via bicepso plene kuntiriĝos kaj la haltero estas ĉe la ŝultronivelo. Tenu la kuntiritan pozicion dum mallonga momento dum vi premas viajn bicepsojn. Memoru, la movado devas okazi nur ĉe la kubuta artiko. Ofta eraro estas uzi la ŝultrojn aŭ pojnojn por levi la pezon, kio povas kaŭzi vundon kaj ne efike celos la bicepson.
- **Kontenta Malaltiĝo**: Malrapide kaj kontrolita, mallevu la haltejon reen al la komenca pozicio. Ĉi tiu ekscentra parto de la ekzerco estas nur
Dumbbell Unu Brako Sidita Martelo Buklo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Unu Brako Sidita Martelo Buklo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Dumbbell One Arm Seated Hammer Curl. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Kiel kun ajna nova ekzerco, ankaŭ estas bona ideo havi trejniston aŭ sperta persono gvidas vin komence. Ĉi tiu ekzerco celas la bicepsajn kaj brakialajn muskolojn, kaj povas helpi plibonigi la forton de la supra korpo.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Unu Brako Sidita Martelo Buklo?
- Dumbbell Standing Hammer Curl: En ĉi tiu variado, vi plenumas la ekzercon starante, kiu povas engaĝi pli stabiligajn muskolojn en via kerno kaj malsupra korpo.
- Incline Dumbbell Hammer Curl: Ĉi tiu variado estas farita sur klina benko, kiu ŝanĝas la angulon de la movado kaj celas la bicepson de malsama perspektivo.
- Kruckorpa Dumbbell Hammer Curl: En ĉi tiu variado, vi kurbigas la dumbbellon tra via korpo al la kontraŭa ŝultro, kio povas helpi engaĝi malsamajn partojn de la bicepo kaj antaŭbrako.
- Koncentriĝo Hammer Curl: Ĉi tiu variaĵo estas farita sidante kun via kubuto ripozanta sur via interna femuro. Ĝi helpas izoli la bicepson kaj limigi la implikiĝon de aliaj muskoloj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Unu Brako Sidita Martelo Buklo?
- La Dumbbell Hammer Curl estas alia rilata ekzerco, ĉar ĝi ankaŭ fokusiĝas al la bicepso sed korpigas pli da antaŭbrako kaj tenoforto, provizante ampleksan supran brakon-trejnadon.
- La Dumbbell Concentration Curl estas komplementa ekzerco ĉar ĝi izolas la bicepson en simila maniero al la One Arm Seated Hammer Curl, sed ĝi provizas pli intensan fokuson sur la pinta kuntiriĝo de la bicep-muskolo, plibonigante ĝeneralan muskolan kreskon kaj difinon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Unu Brako Sidita Martelo Buklo
- Sesila Dumbbell Hammer Curl
- Ekzercado de Unu Brako Biceps
- Supra Brako Dumbbell Trejnado
- Ununura Brako Sidita Martelo Buklo
- Fortigo de Bicepso kun Dumbbell
- Dumbbell Ekzerco por Supraj Brakoj
- Unu Brako Martelo Buklo Sidita
- Sesila Bicep Trejnado kun Dumbbell
- Unu Brako Dumbbell Bicep Ekzerco
- Hammer Curl por Supra Brako-Forto