Dumbbell Unu Brako Staranta Martelo Buklo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Unu Brako Staranta Martelo Buklo
La Dumbbell One Arm Standing Hammer Curl estas fortika ekzerco, kiu ĉefe celas la bicepsojn kaj antaŭbrakojn, sed ankaŭ engaĝas la ŝultrojn kaj dorsajn muskolojn. Ĝi estas ideala por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, kiuj interesiĝas pri plibonigo de supra korpoforto, muskola tono kaj difino. Enfokusigante unu brakon samtempe, ĉi tiu ekzerco permesas pli grandan koncentriĝon sur la muskola grupo, eble kondukante al pli ekvilibra forto kaj muskola disvolviĝo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Unu Brako Staranta Martelo Buklo
- Nun, tenante la supran brakon senmove, kurbigu la pezojn kuntirinte la bicepsojn dum vi elspiras. Nur la antaŭbrakoj devus moviĝi. Daŭrigu la movadon ĝis viaj bicepsoj estas plene kuntiritaj kaj la halteroj estas ĉe la ŝultronivelo. Tenu la kuntiritan pozicion dum mallonga momento dum vi premas viajn bicepsojn.
- Malrapide komencu revenigi la halterojn al la komenca pozicio dum via enspirado.
- Ripetu la procezon por la rekomendita kvanto da ripetoj.
- Ŝanĝu brakojn kaj ripetu la ekzercon.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Unu Brako Staranta Martelo Buklo
- Kontrolita Movado: Certigu, ke vi movas la haltejon en kontrolita maniero. Evitu svingi la haltejon aŭ uzi impeton por levi ĝin. La movado devas esti malrapida kaj celkonscia, koncentriĝante al la kuntiriĝo kaj etendo de la bicepa muskolo.
- Plena Movado: Por profiti la plej grandan parton de ĉi tiu ekzerco, nepre uzu plenan movon. Komencu kun via brako plene etendita kaj kurbigu la halteron ĝis via ŝultro. Poste, malrapide malsupreniru ĝin al la komenca pozicio. Ĉi tio certigas, ke vi laboras la tutan bicep-muskolon.
- Evitu Kubutan Movadon: Ofta eraro estas movi la kubuton dum kurbigado de la haltero. Tenu vian kubuton proksime al via korpo kaj evitu movi ĝin antaŭen aŭ malantaŭen
Dumbbell Unu Brako Staranta Martelo Buklo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Unu Brako Staranta Martelo Buklo?
Jes, komencantoj certe povas plenumi la ekzercadon Dumbbell One Arm Standing Hammer Curl. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan individuon unue pruvi la ekzercon, por ke komencantoj povu kompreni la ĝustan formon. Kiel kun ajna ekzerco, gravas iom post iom pliigi pezon dum forto pliboniĝas.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Unu Brako Staranta Martelo Buklo?
- Sidita Dumbbell Hammer Curl: Ĉi tiu variado estas farita dum sidado sur benko, kio helpas izoli la bicepson minimumigante la uzon de aliaj muskoloj.
- Incline Dumbbell Hammer Curl (Inklina Dumbbell Hammer Curl): Ĉi tio estas farita dum kuŝado vizaĝ-supre sur klina benko. La angulo de la benko helpas celi malsamajn partojn de la bicepa muskolo.
- Cross Body Hammer Curl: En ĉi tiu variaĵo, vi kurbigas la haltejon tra via korpo al la kontraŭa ŝultro. Ĉi tio helpas engaĝi ambaŭ la bicepson kaj la brakialison.
- Dumbbell Hammer Curl kun Rezistaj Bandoj: Aldonado de rezistaj bendoj al la martelbuklo pliigas la reziston tra la tuta gamo de moviĝo, igante la ekzercon pli malfacila.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Unu Brako Staranta Martelo Buklo?
- Dumbbell Tricep Extension: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Dumbbell One Arm Staring Hammer Curl laborante la kontraŭajn muskolojn, la tricepsojn, antaŭenigante ekvilibran disvolvon de supra brako kaj plibonigante ĝeneralan brakforton.
- Dumbbell Hammer Preacher Curl: Ĉi tiu ekzerco ankaŭ celas la bicepson kiel la Dumbbell One Arm Standing Hammer Curl, sed la sesila pozicio kaj angulo helpas eĉ pli izoli la muskolgrupon, certigante bone rondan bicep-trejnadon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Unu Brako Staranta Martelo Buklo
- Unu Brako Dumbbell Hammer Curl
- Staranta Dumbbell Hammer Curl
- Ununura Brako Dumbbell Curl
- Bicep Workout kun Dumbbell
- Ekzercado de Supra Brako kun Dumbbell
- Hammer Curl por Bicepso
- Unu Mana Dumbbell Curl
- Forta Trejnado por Supraj Brakoj
- Dumbbell Ekzerco por Brakaj Muskoloj
- Bicepa Konstruaĵo kun Dumbbell Hammer Curl