Dumbbell Staranta Biceps Buklo al Ŝultra Gazetaro
Profilo de Ekzerco
Korpo PartoBrakoj., Supraj Brakoj
EkipaĵoMalla pesilo
Ĉefaj Muskoj
Duagradaj Muskoj
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Staranta Biceps Buklo al Ŝultra Gazetaro
La Dumbbell Standing Biceps Curl to Shoulder Press estas ampleksa ekzerco, kiu celas plurajn muskolgrupojn, inkluzive de la bicepso, ŝultroj kaj supra dorso, igante ĝin ideala por individuoj serĉantaj plenan supran korpotrejnadon. Ĝi ne nur helpas plifortigi ĉi tiujn muskolojn, sed ankaŭ plibonigas muskolan difinon kaj antaŭenigas pli bonan pozon. Ĉi tiu ekzerco estas tre utila por tiuj, kiuj volas plibonigi sian supran korpoforton, konstrui malgrasan muskolon kaj plifortigi sian ĝeneralan taŭgecan nivelon en tempo-efika maniero.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Staranta Biceps Buklo al Ŝultra Gazetaro
- Kurvu la pezojn dum vi kuntraktas viajn bicepsojn dum vi elspiras, nur viaj antaŭbrakoj devas moviĝi, daŭrigu la movadon ĝis viaj bicepsoj plene kuntiriĝos kaj la halteroj estas ĉe ŝultronivelo.
- Tenu la kuntiritan pozicion dum sekundo dum vi premas vian bicepson.
- Nun, turnu viajn manplatojn por ke ili estu turnitaj antaŭen, kaj premu la halterojn supren per ŝultra gazeta movado ĝis viaj brakoj estas plene etenditaj super via kapo.
- Malrapide malsupreniru la halterojn malsupren al la ŝultronivelo, turnu viajn manplatojn al la komenca pozicio kaj poste etendu viajn brakojn por reveni al la komenca pozicio. Ripeti por la rekomendita kvanto da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Staranta Biceps Buklo al Ŝultra Gazetaro
- Kontrolita Movado: Kiam vi faras la bicep-buklon, certigu, ke viaj kubutoj estas proksimaj al via korpo kaj nur viaj antaŭbrakoj moviĝas. Evitu svingi la dumbbellojn aŭ uzi vian korpan impeton por levi ilin, ĉar ĉi tio povas konduki al nedeca formo kaj ebla vundo.
- Glata Transiro: Post la buklo, transiru glate en la ŝultro-gazetaron turnante viajn pojnojn tiel ke la manplatoj estas turnitaj antaŭen. Evitu skuajn movojn aŭ rapidi la transiron, ĉar ĉi tio povas redukti la efikecon de la ekzerco kaj pliigi la riskon de vundo.
- Plena Gamo de Movado: Dum la ŝultra gazetaro, etendu viajn brakojn plene sed evitu ŝlosi viajn kubutojn supre. Ĉi tio certigas, ke vi uzas viajn muskolojn dum la tuta movado kaj ne metas nenecesan
Dumbbell Staranta Biceps Buklo al Ŝultra Gazetaro OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Staranta Biceps Buklo al Ŝultra Gazetaro?
Jes, komencantoj povas plenumi la ekzercon Dumbbell Standing Biceps Curl to Shoulder Press. Tamen, gravas komenci kun pezo malfacila sed regebla, kaj koncentriĝi pri konservado de taŭga formo por malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan individuon kontroli komence por certigi, ke la ekzerco estas farita ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Staranta Biceps Buklo al Ŝultra Gazetaro?
- Hammer Curl to Shoulder Press: Anstataŭ la tradicia teno, tenu la halterojn en martelo-teno (palmoj unu kontraŭ la alia), kiu celas malsamajn muskolojn en la brakoj kaj ŝultroj.
- Alternante Dumbbell Biceps Curl al Ŝultra Gazetaro: Anstataŭ levi ambaŭ dumbbellojn samtempe, levu ilin unuope. Ĉi tio pliigas la tempon sub streĉiĝo por ĉiu brako kaj aldonas ekvilibran defion.
- Dumbbell Curl al Arnold Press: Anstataŭ norma ŝultro-gazetaro, transiro de la buklo en Arnold-gazeton (turnante viajn pojnojn dum vi premas la dumbbellojn supre), kiu funkcias pli da areoj de la ŝultro.
- Dumbbell Zottman Curl to Shoulder Press: Faru a
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Staranta Biceps Buklo al Ŝultra Gazetaro?
- Lateralaj Leviĝoj: Lateralaj Leviĝoj ankaŭ kompletigas la Dumbbell Starantan Bicepsan Buklon al Ŝultra Gazetaro, ĉar ili celas la deltoidojn, specife la flankan kapon, kiu subtenas la ŝultran gazetaran movadon kaj plibonigas ĝeneralan ŝultroforton kaj stabilecon.
- Hammer Curls: Hammer Curls estas alia komplementa ekzerco ĉar ili celas la brakialison, muskolo kiu kuŝas sub la biceps brachii. Ĉi tiu ekzerco helpas pliigi la grandecon de la supra brako, plibonigante la forton kaj efikecon de la bicep-bukloparto de la Dumbbell Staranta Bicepsa Buklo al Ŝultra Gazetaro.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Staranta Biceps Buklo al Ŝultra Gazetaro
- Dumbbell Biceps Curl and Shoulder Press
- Trejnado de Supra Brako kun Dumbbelloj
- Biceps-Fortigo-Ekzerco
- Dumbbell Ekzerco por Supraj Brakoj
- Dumbbell Ŝultro Gazetaro Ekzerco
- Biceps Buklo al Ŝultro-Prema Rutino
- Dumbbell Workout por Biceps
- Staranta Bicepsa Buklo al Ŝultra Gazetaro
- Supra Brako-Tonigo kun Dumbbelloj
- Forta Trejnado por Biceps kaj Ŝultroj.