Dumbbello Alterna Sidita Bicepa Bukloŝtofo sur Ekzerca Pilko
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbello Alterna Sidita Bicepa Bukloŝtofo sur Ekzerca Pilko
La Dumbbell Alternating Seated Bicep Curl on Exercise Ball estas fortkonstrua ekzerco desegnita por celi la bicepson, dum ankaŭ plibonigas ekvilibron kaj kernan stabilecon pro la malstabila surfaco de la ekzerca pilko. Ĝi taŭgas por individuoj ĉe mezaj ĝis altnivelaj taŭgecaj niveloj, kiuj volas aldoni varion kaj defion al sia supra korpotrejnada rutino. Ĉi tiu ekzerco estas precipe utila por tiuj, kiuj serĉas plibonigi muskolan difinon, plibonigi brakforton kaj antaŭenigi pli bonan pozon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbello Alterna Sidita Bicepa Bukloŝtofo sur Ekzerca Pilko
- Malrapide kurbigu unu haltejon al via ŝultro, tenante vian kubuton proksime al via korpo kaj certigante, ke nur via antaŭbrako moviĝas.
- Tenu la pozicion dum sekundo ĉe la supro de la buklo, premante vian bicep-muskolon.
- Malrapide malaltigu la haltejon reen al la komenca pozicio, konservante kontrolon dum la movado.
- Ripetu la procezon per la alia brako, alternante inter ĉiu brako por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Dumbbello Alterna Sidita Bicepa Bukloŝtofo sur Ekzerca Pilko
- Kontrolita Movado: Evitu la komunan eraron uzi impeton por levi la halterojn. La movado devas esti malrapida kaj kontrolita, koncentriĝante al la kuntiriĝo kaj etendo de la bicep-muskoloj. Se vi svingas la pezojn, vi verŝajne uzas tro pezan pezon.
- Plena Gamo de Movado: Certiĝu plene etendi viajn brakojn ĉe la fundo de la movado kaj plene kuntiri viajn bicepsojn supre. Evitu la eraron fari duonajn ripetojn, kiuj povas limigi la efikecon de la ekzerco.
- Konservu Kubutojn Senmovaj: Alia ofta eraro estas movi la kubutojn dum vi levas la halterojn. Viaj kubutoj devas resti proksime al via korpo kaj senmovaj. Movi viajn kubutojn povas ŝanĝi la fokuson for de
Dumbbello Alterna Sidita Bicepa Bukloŝtofo sur Ekzerca Pilko OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbello Alterna Sidita Bicepa Bukloŝtofo sur Ekzerca Pilko?
Jes, komencantoj povas fari la Dumbbell Alternating Seated Bicep Curl sur Ekzerca Pilko. Tamen, ili devus komenci per pli malpezaj pezoj kaj koncentriĝi pri konservado de taŭga formo por eviti vundon. Ĉi tiu ekzerco postulas ekvilibron kaj stabilecon, do ĝi povus esti malfacila por tiuj, kiuj estas novaj pri taŭgeco. Gravas iom post iom pliigi la pezon kaj intensecon dum forto kaj konfido pliiĝas. Kiel ĉiam, estas bona ideo konsulti kun taŭgeca profesiulo aŭ kuracisto antaŭ ol komenci ajnan novan ekzercan rutinon.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbello Alterna Sidita Bicepa Bukloŝtofo sur Ekzerca Pilko?
- Dumbbell Concentration Curl on Exercise Ball: En ĉi tiu variado, vi fokusiĝas sur unu brako samtempe, metante la dorson de via supra brako kontraŭ via interna femuro por subteno, kiu izolas la bicep-muskolon pli rekte.
- Dumbbell Seated Bicep Curl with Twist on Exercise Ball: Ĉi tiu variado aldonas tordon ĉe la supro de la buklo, kiu engaĝas ambaŭ la mallongan kaj longan kapon de la bicep-muskolo.
- Dumbbell Seated Zottman Curl on Exercise Ball: Por ĉi tiu variado, vi kurbigas la pezojn supren kiel en regula buklo, tiam turnu viajn pojnojn tiel viaj manplatoj turniĝas malsupren antaŭ malaltigi la pezojn, kiuj celas ambaŭ viajn bicepsojn kaj antaŭbrakojn.
- Dumbbell Seated Preacher Curl on
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbello Alterna Sidita Bicepa Bukloŝtofo sur Ekzerca Pilko?
- Koncentraj Bukloj: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Dumbbell Alternating Seated Bicep Curl sur Ekzerca Pilko izolante la bicep-muskolon, kiu povas helpi pliigi muskolan difinon kaj forton. La sesila pozicio estas simila, konservante la fokuson sur la supra korpo kaj minimumigante malsupran korpon engaĝiĝon.
- Tricep Dips: Tricep Dips estas bonega komplementa ekzerco ĉar ili celas la tricepson, la kontraŭan muskolgrupon al la bicepso. Ĉi tio helpas certigi ekvilibran muskolan disvolviĝon en la brakoj, kio gravas kaj por estetiko kaj funkcia taŭgeco.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbello Alterna Sidita Bicepa Bukloŝtofo sur Ekzerca Pilko
- Sesila Bicepa Bukloŝtofo sur Ekzerca Pilko
- Dumbbell Bicep Workout
- Supra Brako-Tonigo kun Dumbbelloj
- Bicepfortigo sur Ekzerca Pilko
- Sidanta Dumbbell Curl Ekzerco
- Bicep-trejnado kun Ekzerca Pilko
- Alterna Dumbbell Curl
- Ekzercado de Supra Brako kun Dumbbell
- Bicepa Bukloŝtofo sur Ekzerca Pilko
- Sidita Alterna Bicepa Bukloŝtofo.