EZ Trinkejo Sidita Ferma Teno Koncentriĝo Buklo

• Korpo Parto: Brakoj., Supraj Brakoj
• Ekipaĵo: EZ Halterkloŝ

Enkonduko al la EZ Trinkejo Sidita Ferma Teno Koncentriĝo Buklo

La EZ Bar Seated Close Grip Concentration Curl estas efika forta trejnado, kiu ĉefe celas kaj plibonigas la bicepson kaj antaŭbrakojn. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, kiuj serĉas plibonigi sian supran korpoforton kaj muskoldifinon. Ĉi tiu ekzerco estas precipe utila por tiuj, kiuj volas koncentriĝi pri izolado de la bicepso dum sia trejnado, ĉar ĝi antaŭenigas muskolan kreskon kaj paciencon en la brakoj.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo EZ Trinkejo Sidita Ferma Teno Koncentriĝo Buklo

• Prenu la EZ-stangon kun proksima teno, palmoj turnitaj supren, kaj viaj manoj ĉirkaŭ ŝultro-larĝo dise.
• Klinu antaŭen iomete, permesante al la stango pendi antaŭ vi, tenante viajn kubutojn proksime al via torso.
• Malrapide kurbigu la EZ-stangon supren al via brusto, fokusante kontrakti vian bicepson kaj teni la reston de via korpo senmove.
• Mallevu la stangon reen al la komenca pozicio en kontrolita maniero, certigante plene etendi viajn brakojn, kaj ripetu la movadon por via dezirata nombro da ripetoj.

Konsiloj por Plenumi EZ Trinkejo Sidita Ferma Teno Koncentriĝo Buklo

• Evitu Momenton: Ofta eraro uzas impeton por levi la stangon anstataŭ fidi la forton de via bicepso. Ĉi tio povas konduki al neefikaj trejnadoj kaj eblaj vundoj. Certigu plenumi la ekzercon malrapide kaj kontrolita, koncentriĝante al la muskola kuntiriĝo kaj ne al la pezoj, kiujn vi levas.
• Konservu Vian Dorson Rekte: Alia ofta eraro estas arkado de la dorso dum la ekzercado, kio povas konduki al dorsaj vundoj. Ĉiam tenu vian dorson rekta kaj evitu kliniĝi malantaŭen aŭ antaŭen. Se vi trovas vin nekapabla konservi vian

EZ Trinkejo Sidita Ferma Teno Koncentriĝo Buklo OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la EZ Trinkejo Sidita Ferma Teno Koncentriĝo Buklo?

Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de EZ Bar Seated Close Grip Concentration Curl. Tamen, gravas komenci kun pli malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj eviti vundon. Ankaŭ estas utile havi personan trejniston aŭ spertan gimnastikanon kontrolas la unuajn fojojn por certigi, ke la ekzerco estas farita ĝuste. Memoru, ne temas pri la kvanto de pezo, sed la kvalito de la movado.

Kioj estas oftaj varioj de la EZ Trinkejo Sidita Ferma Teno Koncentriĝo Buklo?

• La Staring EZ Bar Close Grip Concentration Curl estas alia versio, kie vi plenumas la ekzercon starante, kiu pli engaĝas la kernon.
• La Incline Bench EZ Bar Close Grip Concentration Curl estas modifo, kie vi sidas sur inklina benko por celi la bicepson de malsama angulo.
• La Predikisto-Kurlo uzanta EZ-Baron estas variaĵo, kie vi uzas predikistan benkon por izoli la bicepson, uzante proksiman tenon sur la EZ-stango.
• La Hammer Curl uzanta Dumbbellojn estas alia variaĵo, kiu celas ne nur la bicepson, sed ankaŭ la brakialison kaj brachioradialison, donante al viaj brakoj plene rondan trejnadon.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la EZ Trinkejo Sidita Ferma Teno Koncentriĝo Buklo?

• Tricep Dips: Dum EZ Bar Seated Close Grip Concentration Curl ĉefe temigas la bicepson, Tricep Dips celas la kontraŭan muskolgrupon - la triceps. Trejnado de ambaŭ muskolaj grupoj povas helpi konservi ekvilibran brakforton kaj muskola disvolviĝo.
• Ĉin-ups: Ĉi tiu ekzerco ne nur plifortigas la bicepson, simile al la EZ Bar Seated Close Grip Concentration Curl, sed ankaŭ engaĝas la dorson kaj ŝultrojn, provizante pli plenkorpan trejnadon kaj plibonigante ĝeneralan supran forton.