Biceps Curl Reverse
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Biceps Curl Reverse
La Biceps Curl Reverse estas efika ekzerco, kiu ĉefe celas la brakian muskolon, antaŭenigante supran brakan forton kaj plibonigante la difinon de via bicepso. Ĉi tiu ekzercado estas ideala por komencantoj kaj altnivelaj entuziasmuloj pri taŭgeco, kiuj celas plibonigi sian supran korpoforton kaj muskolforton. Enkorpigi Biceps Curl Reverse en vian rutinon povas plibonigi vian kroĉan forton, plibonigi brakmuskolekvilibron kaj kontribui al pli bona agado en sportoj kaj ĉiutagaj agadoj, kiuj postulas supran korpoforton.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Biceps Curl Reverse
- Tenante viajn suprajn brakojn senmovaj, elspiri kaj kurbigu la pezojn dum kuntirigu viajn bicepsojn. Daŭre levu la pezojn ĝis viaj bicepsoj plene kuntiriĝos kaj la halteroj estas ĉe ŝultronivelo. Tenu la kuntiritan pozicion dum mallonga momento dum vi premas viajn bicepsojn.
- Enspiru kaj malrapide komencu malaltigi la dumbbellojn reen al la komenca pozicio.
- Nepre teni viajn kubutojn proksime al via torso ĉiam kaj ne uzu viajn dorson aŭ ŝultrojn por levi la pezojn; viaj antaŭbrakoj devus fari la tutan laboron.
- Ripetu la procezon por la rekomendita kvanto da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Biceps Curl Reverse
- Konservu Bonan Pozon: Staru rekte kun viaj piedoj disigitaj de la ŝultro-larĝo. Evitu kliniĝi aŭ arki vian dorson. Viaj kubutoj devas esti proksime al via torso ĉiam. Ĉi tio helpas izoli la bicepson kaj redukti la riskon de dorsa vundo.
- Kontrolita Movado: Evitu la komunan eraron uzi impeton por levi la pezon. La fazo de levado kaj malaltiĝo devas esti malrapida kaj kontrolita. Ĉi tio certigos, ke viaj bicepsoj estas plene engaĝitaj kaj helpos malhelpi vundon.
- Plena Gamo de Movado: Certiĝu plene etendi viajn brakojn ĉe la fundo de la movado kaj plene kuntiri viajn bicepsojn supre. Evitu la eraron de partaj ripetoj, kiuj povas limigi la efikecon
Biceps Curl Reverse OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Biceps Curl Reverse?
Jes, komencantoj povas absolute fari la ekzercon de Biceps Curl Reverse. Ĝi estas simpla ekzerco, kiu celas la bicepson kaj la antaŭbrakojn. Tamen, kiel kun ajna nova ekzerco, komencantoj devas komenci per malpezaj pezoj por certigi, ke ili uzas taŭgan formon kaj eviti vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan individuon ĉeestanta por provizi gvidadon.
Kioj estas oftaj varioj de la Biceps Curl Reverse?
- Koncentra Bukloŝtofo: Ĉi tiu ekzerco implikas sidi sur benko kun via kubuto ripozanta sur via femuro, kiu izolas la bicepson malhelpante ajnan helpon de aliaj muskolaj grupoj.
- Predikisto Kurlo: Por ĉi tiu variado, vi uzas predikistan benkon por helpi izoli la bicepson forigante ajnan impeton, kiu povus esti uzata por trompi.
- Cable Curl: Ĉi tiu variado uzas kablomaŝinon, proponante konstantan streĉiĝon dum la movado, kio povas konduki al pliigita muskola kresko.
- Incline Dumbbell Curl: Ĉi tiu ekzerco estas farita sur klina benko, kiu ŝanĝas la angulon de la movado kaj celas la longan kapon de la bicepso pli efike.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Biceps Curl Reverse?
- Tricep Dips: Dum ĉi tiu ekzerco ĉefe celas la tricepson, ĝi ankaŭ engaĝas la bicepson nerekte, provizante ekvilibran trejnadon por viaj brakoj kaj kompletigante la Biceps Curl Reverse laborante sur la kontraŭa muskola grupo, kiu povas helpi malhelpi muskolajn malekvilibrojn.
- Pull-ups: Ĉi tiu ekzerco ne nur funkcias la bicepson, sed ankaŭ engaĝas la dorsajn kaj ŝultrajn muskolojn, kompletigante la Biceps Curl Reverse promociante entutan supran korpoforton kaj muskola ekvilibron, ĉar ĝi postulas la kunordigitan penadon de pluraj muskolaj grupoj.
Rilataj ŝlosilvortoj por Biceps Curl Reverse
- "Dumbbell Biceps Curl Reverse"
- "Supra Braka Dumbbell-Ekzerco"
- "Bicepso-Fortigo kun Dumbbell"
- "Inversa Buklo por Bicepso"
- "Dumbell Workout por Supraj Brakoj"
- "Brako-Tonigo kun Inversa Bicepsa Bukloŝtofo"
- "Biceps Curl Reverse Technique"
- "Dumbell Ekzerco por Biceps"
- "Kiel fari Reverse Biceps Curl"
- "Bicepsa Trejnado kun Dumbbell"