Dumbbell Alterna Seated Hammer Curl
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Alterna Seated Hammer Curl
La Dumbbell Alterna Seated Hammer Curl estas fortkonstrua ekzerco, kiu celas la bicepsojn, brakialajn kaj antaŭbrakajn muskolojn, provizante efikan manieron konstrui supran korpon forton kaj plibonigi muskola difino. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por komencantoj kaj altnivelaj ŝatantoj de taŭgeco pro ĝia alĝustigebla intenseco depende de la pezo de la uzataj halteroj. Individuoj povas elekti korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por plibonigi brakmuskolforton, plibonigi tenan forton kaj atingi pli ekvilibran kaj tonigan supran korpon-aspekton.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Alterna Seated Hammer Curl
- Nun, tenante vian supran brakon senmove, elspiri kaj kurbigu la pezon kuntirinte vian bicepson. Daŭre levu la pezon ĝis via bicepso plene kuntiriĝos kaj la haltero estas ĉe ŝultro-nivelo. Tenu la kuntiritan pozicion dum mallonga momento dum vi premas viajn bicepsojn.
- Enspiru kaj malrapide komencu malaltigi la haltejon reen al la komenca pozicio.
- Ripetu la procezon per la alia brako.
- Daŭre alternu brakojn post ĉiu ripeto ĝis vi finos vian aron.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Alterna Seated Hammer Curl
- Taŭga Teno: Tenu la halterojn en ĉiu mano kun neŭtrala teno (palmoj alfrontantaj vian torson). Jen kial la ekzerco nomiĝas "martelbuklo", ĉar via teno devus simili tenadon de martelo. Evitu kroĉi la halterojn tro forte, ĉar ĝi povas konduki al pojnostreĉo.
- Kontrolita Movado: Kiam vi faras la buklon, levu unu dumbbellon samtempe tenante viajn suprajn brakojn senmovaj. Nur viaj antaŭbrakoj moviĝu. Ĉi tio estas ofta eraro, kie homoj emas uzi sian dorson aŭ ŝultrojn por levi la pezojn. Ĉi tio ne nur reduktas la efikecon de la ekzerco sed ankaŭ pliigas la riskon de vundo.
- Plena Gamo de Movado: Certiĝu plene etendi vian brakon ĉe la fundo de la
Dumbbell Alterna Seated Hammer Curl OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Alterna Seated Hammer Curl?
Jes, komencantoj povas plenumi la ekzercon Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl. Ĝi estas bonega ekzerco por komencantoj, ĉar ĝi celas la bicepson kaj brakialison, kiuj estas gravaj muskoloj por brakforto. Tamen, estas grave por komencantoj komenci per malpezaj pezoj kaj koncentriĝi pri formo kaj tekniko por eviti vundon. Ankaŭ estas utile havi personan trejniston aŭ taŭgecan profesiulon gvidi vin tra la ekzerco komence por certigi, ke vi faras ĝin ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Alterna Seated Hammer Curl?
- Dumbbell Seated Concentration Curl: En ĉi tiu variaĵo, vi sidas ĉe la rando de benko, disvastigas viajn krurojn, kaj kurbigas la dumbbellon inter viaj kruroj, fokusante unu brakon samtempe.
- Dumbbell Seated Preacher Curl: Ĉi tiu variado postulas predikistan benkon, kie vi ripozigas vian brakon sur la oblikva kuseneto de la benko kaj kurbigas la pezon de tie, izolante la bicepmuskolon.
- Inklina Dumbbell Hammer Curl: Ĉi tiu variado implikas sidi sur klina benko kun viaj brakoj pendantaj malsupren, farante la martelbuklon en ĉi tiu pozicio celas malsamajn partojn de la biceps kaj brakiaj muskoloj.
- Dumbbell Hammer Curl with Resistance Bands: Ĉi tiu variado implikas stari sur rezista bando
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Alterna Seated Hammer Curl?
- Barbell Bicep Curls: Ĉi tiu ekzerco ankaŭ celas la bicepson, kiel la Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl, sed uzas barbellon anstataŭ dumbbelloj, kiu povas helpi defii la muskolojn alimaniere kaj antaŭenigi muskolajn kreskojn.
- Pull-Ups: Pull-ups kompletigas la Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl laborante ne nur la bicepson, sed ankaŭ la dorsajn kaj ŝultrajn muskolojn, provizante pli ampleksan supran korpotrejnadon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Alterna Seated Hammer Curl
- Dumbbell Hammer Curl Ekzerco
- Sidita Martelo Bukloŝtofo
- Fortigo de Bicepso per Dumbbelloj
- Supra Brako Dumbbell Ekzerco
- Alterna Sidita Martelo Buklo
- Bicepa Bukloŝtofo kun Dumbbell
- Sidanta Dumbbell Ekzerco por Bicepso
- Martelo Buklo por Supraj Brakoj
- Dumbbell Workout por Brakaj Muskoloj
- Bicepa Konstruaĵo kun Sesila Martela Bukloŝtofo